最近发现写日记的方式开导人效果好。
1.当事人通过写的方式，有了一个整理、聚焦的过程。（内观）
2.通过写的过程，整个人的情绪也得到了缓解，状态由波动趋于稳定。（静）
3.通过写的方式，有了一个存底，能经常反复翻阅。往往引发情绪内在的逻辑经常有一致的地方，通过一次次整理，进步会快许多。（有点像我们整理的错题集，起到巩固不懂题目的作用。）
4.愿意写日记并给我的人，已经进入“反求诸己”的阶段，还有“内观”的能力。事实上就是进入了“修心”阶段。并愿意接受建议，心胸亦是宽广的。对我有信任。
5.于我，省时。中间省去了许多闲杂对话，聚焦且清晰。好多人描述内心世界总是藏着掖着，有时候要听十几个小时，才能慢慢听到情绪核心的部分。大部分人还可能是抱怨为主的，所以这么多时间我只是做了一个倾听的垃圾桶。
6.我要求，如果对我有情绪也一定要写出来，要把内在思维拎出来。对于建议，也是要落地，要反馈，有不同意见还要探讨。
我有习惯，不太喜欢把真实的信件原本复制。但亦是以事实为依据，在不改变核心的情况下，稍微加工展示。
2024.5.14 心情内观日记之睡前生气
昨天晚上睡觉前，我本来好好地躺在床上。但是后来听到妈妈和哥哥说：“你最近英语进步这么大，真的很好唉。”我就突然很生气。
我今天反复内观生气的原因，发现我是这样想的：妈妈和哥哥说英语进步大很好。我一想，自己英语最近没什么进步，就说明我不好。我就感觉妈妈在说我不好，就生气了。
我回复
小可，这样的情绪内观日记很清晰，你很棒，很真诚。我们来一起分析和调整。
引起你情绪的思维：妈妈说哥哥好，你感觉和哥哥不一样就意味着你不好。如果没有这条思维，妈妈的那句话是不会引发你情绪的。
怎么将这条思维转化呢？
首先：你有好和不好的二元对立。英语进步是好，那么对应英语没进步就是不好。这是非常普遍的现象，但我们不能这样来简单分类。英语进步是好，英语保持住也是好，英语退步也是好。比如英语退步，我们去分析原因，最终找到了一些成长的点，不就是好事嘛。
其次：妈妈当时只是夸你哥哥。她不是每说一句话，里面都有你的。所以不要每句话都对标自己。就简单地理解话字面的意思：妈妈在夸哥哥英语进步了。
再次：今天和你妈妈表达生气的原因：“妈妈，我那天晚上生气是因为你说哥哥英语进步了，我想我没有进步，就觉得你在说我不好。”看看妈妈是如何回应你的。
小可回复
姐姐，我问妈妈了，妈妈就是像你说的那样，她没想那么多，就是夸哥哥英语进步了，没有说我不好的意思。妈妈还肯定了我最近的许多进步。我感觉到心情好多了。以后我要及时与妈妈表达，可能有时候是自己想多了造成的情绪。
以后再听到妈妈夸哥哥，我不会再和自己做比较了。谢谢姐姐。
我回复
祝贺。
