咳咳，今天要跟大家说个尴尬又私密的话题——便秘。
便秘这种事吧，每个人或多或少都经历过，那种想拉又拉不出来的感觉，真是令人苦不堪言，而且长期便秘对身体危害也非常大。
这时候，可能很多人会选择吃点通便的食物。但是，事实上我们平时听到的“通便”食物吃不对未必通便，甚至还可能引起或加重便秘！
1
香蕉
吃什么水果最通便？十个人里，估计有八个会答：香蕉！
送你两个字，呵呵~香蕉不熟，不通便不说，还会加重便秘！有没有人觉得总是吃香蕉，但没觉得那么神啊，相反还便秘更严重！
事实上，只有熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉有可能起反作用。
“不通便的香蕉”说的就是生香蕉、半生不熟的香蕉。香蕉成熟度不够，就含有大量的鞣酸。鞣酸有非常强的收敛作用，会使粪便结成干硬的粪块，还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动。
说香蕉可以治便秘，要以它是熟透的状况为条件。通常认为老到的香蕉中富含膳食纤维和果糖，膳食纤维不被人体消化吸收，具有软化粪便、推进排便的效果；而果糖可以前进肠道的渗透压，相同可以使粪便稀软。
所以，如果想要通便，记得要选熟的香蕉，不要吃那些半生不熟的香蕉啦~
什么样的香蕉算熟香蕉你以为外表黄黄的香蕉就是熟的？它可能是催熟的！
自熟香蕉表面通常有麻点，即通常说的麻点蕉，香蕉表皮出现麻点时正是食用的最佳时候。而催熟的香蕉则通常只是表面发黄，但无麻点，肉质也较硬。
大家选真正的熟香蕉时，不能只看果皮变黄，还要记得得看果皮上的黑点。黑点越多，表示香蕉的成熟度越高，更适合便秘者。
2
蜂蜜
喝点蜂蜜水，润肠通便，这绝大多数人都知道。但蜂蜜它是个吃法讲究的营养食品，一个不对那还真是不会起到润肠通便的作用。
制好的蜂蜜水在饮用时间上也有讲究，最好的饮用时间就是早起空腹饮用，与
晚上临睡之前饮用，如果便秘严重，午餐后一小时左右也可以喝一杯，但是大
家应该在饮用蜂蜜水的同时，也大量饮用清水，并且食用一些水果和粗纤维较
多的菜品，这样通便的功效会更为出色一些。3
益生菌
相信大家已经在一拨又一拨的广告中普及了益生菌的作用了吧~治便秘、调理肠胃、调节肠道平衡......
进食酸奶等富含益生菌的食物对人体是有益的，但是需要注意的是，这对益生菌的菌株数量是有要求的。
比如，有些益生菌产品需要每天摄入5000万个活菌才能对人体起效，而有些则需数百亿个。
如果你喝的酸奶并不是益生菌酸奶，益生菌酸奶里面的活菌株达不到一定量，可以说通便的作用是蛮小的。
但是，益生菌酸奶的确比薯片、可乐等食品要健康许多，所以每一天喝杯酸奶对健康有好处，喝牛奶拉肚子的人也可以通过喝酸奶来保证营养所需~
1、规律饮食
每天多喝水，保持1500~2500毫升的摄入量；三餐定时定量，不要暴饮暴食；多吃高纤维食物。
2、适当运动
运动可刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。多做收腹提肛运动，早晚揉腹，可增加肠胃蠕动。
3、定时排便
每天在固定时间培养便意，养成定时排便的习惯。
4、放松心情
压力过大会加重便秘。
5、合理用药
大便干结、排便困难时，可酌情使用甘油栓、开塞露塞肛或肥皂水灌肠，或在医师指导下使用泻药、胃肠动力药及中药方（温肾润肠汤），但不要依赖泻药排便。
