自我教练，就是让自己持续聚焦目标，排除干扰，放松而专注地发挥潜能。
用一个简洁的公式来表达：
外在表现=内在潜能—内在干扰。
我们内在最大的两个干扰是：后悔和无奈。
我们内在所产生的后悔和无奈都是我们自己主动选择的，我们需要做的是清楚的意识到并接受这样的事实。
只有当一个人完全意识到，自己的今天不是被迫，而是自己的选择的时候，他才会真正为自己生活负责。而只有当他为自己负责，他就开始创造自己的生活。
创造就是反思自己遇到的问题，对自己说，我学到了什么，然后“做我能做的，接受我无法改变的，并学会区分这两者”。
成为自我教练，最重要的是要区分：一，区分事实和假设；二，第二个区分：区分事实与真相。
我们想去请教一个人，是假设这个人真的很忙，忙到没时间见我们，还是假设这个人虽然很忙，但他既是很忙也愿意抽出时间帮助年轻人。
我们永远“看到的都是我们想看到的”。这些都是事实，但我们一定要学会换位思考，永远看到别人的好，这样才能更接近真相而非事实。
我们可以用度量式问题快速帮我们聚焦目标：
一，如果这个项目特别满意是10分，你觉得现在是几分？
二，那如果再提高一分，应该在加点什么？
大部分的人这一辈子活在两种动力之下“苟且”和“生存”。活不下去就发奋生存，稍微好点就开始苟且。但在今天社会，只有做到非常优秀，才能活得更好。
成为自我教练就是学会有效的自我对话（自我对话中，用“你”来代替“我”）：
1.你想做什么？为什么？
2.想达到什么结果？
3.打算怎么做？
4.还有没有更好的方案？
5.估计会有什么困难和阻力？你打算怎么办？
6.有什么需要我支持？
7.很好了，就按你说的去做吧……
