【书 目】《持续的幸福》
【课程领拆】王志凤（嘟嘟）
【上课时间】2018年6月14日
R-阅读
一、为了获得幸福和丰盈生活的能量，需要了解：幸福有5个元素。
PERMA:
- 积极情绪 positive emotion
- 投入(心流) engagement
- 人际关系 relationship
- 意义与目的meaning and purpose
- 成就 accomplishment
二、有效的积极心理学练习
积极记录
每天晚上睡觉这前花10分钟写下今天发生的三件好事，以及他们发生的原因。
可以用日记本或电脑写下这些事情，重要的是，要有这些记录。
这三件事不一定要惊天动地，也可以是很重要的。
在每件好事下面，都要写清楚：它为什么会发生。感恩拜访练习
回想曾经因为某个人的言行而让自己人生变得美好的人，约个时间去见他，并充分地表达自己的感谢。
三、积极主动式回应
当自己关心的人与自己分享好消息时，可能会有四种类型的回应：
- 积极主动：语言上祝贺，为对方高兴，请他们与自己重温事情，重温的时间越长越好，认真倾听。可以通过具体的提问，来了解这个好消息的细节，带着别乐与自己分享的感恩之心。
- 积极被动：简单地语言祝贺，但没有分享过程与细节，更没有或很少情绪的表达。
- 消极主动：想到好消息这件事的负面影响，并只说出可能的负面影响，表现出消极情绪、表情。
- 消极被动：没有语言、表情、情绪的任何回应。
显然，积极主动式的回应才是我们所追求，并能带来正向效应的。
I-理解
关于幸福，曾经有则TED的演讲，是关于哈佛大学在75年时间里跟踪了724俱的一生，通过这些人的工作、家庭和健康状况，了解到：良好的人际关系能让人更加快乐和健。
PERMA五个幸福要素，是从一个更全面的角度让人去理解幸福。人到底幸福不幸福，还是和三观紧密相关的。世界观、人生观在很大程度上决定了价值观，意义、目的与成就感，更就是一个与三观达成一致，并得到正向匹配结果的情形。积极情绪、投入又与价值观决定行动相关，这样自然容易得到良好的人际关系。
如何修正自己的三观，并指导自己的行为，想来是多重要的事。
另外，感恩拜访练习，就像是用心的CRM管理。
A-联系实际与应用
【作 业】
作业：感恩拜访练习：
（闭上眼睛，想出一个依然健在的人，他多年前的言行曾让你的人生变得更美好，你从来没有充分地感谢他，但是下个星期你就会去见他，想到谁了吗？给这个人写一封感恩信，并亲自送给他，这封信的内容要具体，大约有400子左右，在信中，要明确回顾他为你做过的事，以及这件事如何影响到你的人生，让他知道你的现状，并提到你是如何经常想到他的言行的，要写得能拨动心弦。写完这封信后，打电话给这个人，告诉他你想要拜访他，但是不要告诉他这次见面的目的，当一切都在意料之外时，这个练习会格外奏效。见到他后，慢慢地念你的信，并注意他和你自己的反应，如果在你念的过程中，他打断了你，那就告诉他，你真的希望他先听你念完，在你念完每一个字后，你们可以讨论信的内容，并交流彼此感受）
昨天小朋友说，被老师表扬了，我还没有来得及好好问细节，今天晚上回去深入交流一下。并坚持写下three good things and the reasons.
感恩拜访，也是件值得坚持的事。为那些值得感激的人，安排日程。
