在健美运动兴起之前，测试上半身力量的标准是推举，更准确的说是双手推举。推举是一种比卧推更加均衡的练习动作。

推举

指的是举重者在站姿下只使用肩膀和手臂的力量，把重量举过头顶手臂伸直的动作，用杠铃为负重就叫做双手推举。

推举是运动训练中最有用的上半身练习动作，因为它不只是能够训练上半身，除了力量举和游泳，在所有需要使用上半身力量的运动中，运动员都会从地面开始让力量沿着一条动力链向上半身传递。对于推举来说，把整个身体作为动力链是这个动作的本质。

推举是将静止的杠铃驱动向上从肩膀开始，最难的部分是起始阶段，所以可以调整推举方式，每次起始放在顶部，下放然后再推起。在杠铃到达顶部呼吸，这样会更轻松一些。

推举真正的力量由上半身产生？

肩膀和手臂参与了力量的产生，但是它们在用力的时候其实更多的是依赖于双脚对抗地面的髋部和双腿做出的反应，推举中，动力链始于杠铃。

涉及肌肉越多说明这项训练越好！

推举能够锻炼躯干肌肉，腹直肌，斜腹肌，肋间肌，背部肌肉，肩部肌肉和手臂肌肉。举起杠铃站立过程中，整个身体平衡能力都会得到锻炼。

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