客观事实，真实出现的真实状况；你的感受，基于你对这件事情的解读，产生的情感感受。
在这快节奏的生活中，焦虑是大多数人都有的。
1、程度
用事件测量1-10分的状态。只有有生命危险才是9-10分。
2、预期时间
当你被一件事情折磨的时候，你想想它要持续多久。没有刻意练习得痛苦，哪有现在一针见血地清楚。
3、检查反应
面对这种情况，是不是做出了合理有效的反应呢？检查合理性、有效性。
4、关注行动
采取什么行动可以改变现在的状况呢？过去的已经过去了，只能选择现在怎么做。
5、思考启示
强需求-强实践-强反馈-强链接
6、寻找采取积极的想法
通过发现积极困境的一面，学会举一反三。每当遇到困难时，以积极地，以建设性的有意义地角度来看待自己的精力。
在困境中可以学到很多东西，甚至会制造新的机遇。Day9:六步法掌握情绪，减少内耗
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