马上要进入三伏天了，对于我们这些高血压患者，又是一个重要的考验关口。

夏天由于人体新陈代谢加快，心脏大脑血液供应相对减少，会加重缺血缺氧反应。再加上气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，血液循环受阻，容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。

我十年来，除了坚持吃药外，每年夏天(当然还有冬天)，特别注意以下几点:

1，不吃烧烤。夏天的饮食如果辛辣油腻，会导致血液黏稠，血管易堵塞。夏天人体水分流失严重，不少家庭为了弥补损失的体液，会选择高营养、高脂肪的营养汤类，这对心脑血管患者也是相当危险的。

所以，夏天饮食要清淡。多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入；要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

2，注意防冷。我特别爱出汗，头部冬天也不能戴帽子，每天枕头都被汗湿。但睡觉时仍不吹风扇，盖住肚子。

喝水也有学问。夏天出汗多，容易渴，很多人端起杯子就猛灌水。虽然一时解渴了，可你的心脏却遭殃！适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝水喝太快水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担。尤其是患有冠心病的人，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死！

所以，夏天喝水不能一次喝太多太快，要少量且多次，每次喝100~150毫升。晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。

对于西瓜，冷饮，可适当吃点，但要注意适量且身体不能出现不适感。

3，不搞晨练。不少老年人，夏季起床特别早，就想趁天凉快，亮得早，外出去晨练，但在夏天，这有可能带来致命风险。相关研究证实，70%_{80%的心脑血管病猝死发生在凌晨4点}上午10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

临床数据还显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况。猛回头这一动作，可能造成颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。

所以，四十岁以上、高血脂、血压不稳的人对此要尤为注意，生活中尽量不要猛回头，除此之外，在运动上不宜做突发力运动，比如打羽毛球、篮球及突然性起床等。

运动后猛喝冷饮，当心猝死！有些人运动出汗后喜欢喝冷饮来降温，虽然这会带来短暂的舒适，但对身体负担极大。因为在剧烈运动后，心跳加速、毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。如果马上喝冷饮，会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，严重的会引发猝死。

我一般就是外出走一走，但你如果锻炼习惯了，建议你锻炼后要先平稳一下情绪和身体机能，然后适量补充一些淡盐水或绿豆汤等。千万不能立即停下来休息和大量饮水，也不能马上洗澡、游泳、吹风或吹空调等。

4，心态平和。高血压患者的最大特征，就是容易激动，情绪波动大，这也是我们最大的敌人！

前几年，我的同事退休，不能适应，每天早上吃完饭就烦躁不安，后来在小区门口见有人下象棋，就成为常客，每天下几个小时，坐姿固定，情绪波动，退休没几个月，就突发脑溢血去世了，为国家节约了大量钱财。

所以，不到人多嘈杂地方，不与人争吵，不长期保持一个姿势，
心态平静，是我的要诀。

愿我的这篇文章，与病友共勉。