印度瑜伽导师、冥想者斯瓦米·韦达认为：从内心层面来讲，新的一年可以视作生命的新开端，我们通过练习冥想，可以在一年之初，获得更为光明舒展的生命状态。
在一年的开头，如果你也希望迎接崭新的自己，那就赶紧加入冥想，在练习中为自己做一次彻底的身心清理吧！
通过内省清理内心垃圾
内省，就是要心力集中在自己的内在。平时人们关注的都只是外部事物，并被外部事物所干扰、羁绊，身心因此处于不自由、不自主的状态。而通过内省来自我觉察、自我觉醒，是非常重要的。
身体坐定之后，通过数息法安定情绪，观想着心湖上出现的物象。这些物象可能是自己平日里的言行，也可能是生灭不断的念头。
不必对心念与言行产生过多的情绪，只需要看到错误的那些，并且把它们“揪出来”。
如果在静坐内省时，心念飘忽不定，难以掌控，那么可以暂且停下，再进行一次数息法。第一遍数息法从一数到十，那第二遍就可以尝试着一直数到二十。
每次气息出入身体，就默念一个数字，一定要保持呼吸的轻缓，切不可急匆匆地呼吸。或者，当心念散乱时，如果感觉难以继续自省，也可以暂时放弃。毕竟这是个慢功夫，最忌讳急于看到结果的心态。
一旦通过数息法真正平定了内心，那么再次进行内省就会感觉轻松许多。
在内省时，看到不正确的思想言行，就意味着一种进步，因为在日常生活里，人们并没有带着觉知面对自己，因而才埋下错误的种子，日后引发相应的结果。
但是通过内省，人们能够觉知到应当摒弃哪些思想言行，摒弃掉错误的过去，迎来新一年全新的自我。
保持对呼吸的觉知
斯瓦米·韦达提到，保持呼吸的觉知是冥想的基础，同时也是让身心更加平和宁静的最佳途径。
调息法，是对人体的呼吸系统进行有意识的调解，使呼吸变得深长而柔缓，进而影响人的情绪，使人身心舒畅、精力充沛。
首先，以舒服的姿势坐下，挺直脊背，抬起头部，以舌抵牙根上颚，保持气息缓慢地出入，在吸气之后，让这气息徐徐地由鼻腔进入到颈部、胸部、腹部。
每次一呼一吸，都能很明显的感觉到身心越来越平和，自然而然地进入到“止息”的状态。
这种止息状态，意味着修习者脑中的杂念基本上已经一扫而空，能够感知到的只是缓慢深长的呼吸，而身体则越来越柔软。
每天早上练习10分钟，这种带着觉知的呼吸方法能够最大程度的减轻压力，并使自己一天都保持充沛旺盛的精力。
让感官静下来
我们的感官无时无刻不处在工作当中，它们可能很累，却得不到有效的休息，不如尝试让感官静下来，休息一下，让自己和感官可以和平共处。
医学研究表明，人体大脑的运转非常耗费能量，尤其是每日不间断的杂念此起彼伏，如果大脑不得到充分休息，疲惫的大脑就会很容易把你卷入烦恼的漩涡中。
而这种入静的方法，就是通过平息感官，平定心念，将身心代入到“0耗能”状态中，让人在感官休息完成后，感到难得的轻松自在。
首先，让自己坐下来，闭上眼睛，保持均匀的呼吸。想象胸口有一朵莲花正在盛开。将自己全部的注意力都集中在莲花上。
如果既能够“看到”莲花的姿态、颜色，也能够“嗅到”莲花的清香，感觉自己的身体与莲花成为一体，那此时的身心就是最佳状态了，心念渐渐归于一处，而不再有之前的散乱。
身心进入到一种无思无念的状态，只是感受着呼吸的律动，感受到心脏的跳动，外界与自身泯于一处，此刻便是一种“无分别心”的生命状态。这种状态下，大脑会得到充分的休息，感官也得到深层的放松。
新的一年，在许下第一个新年愿望，定下第一个年度目标之前，先把内在做一次彻底的清理，全然地放下，以一个轻盈轻松的自我迎接新的一年吧~
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