瑜伽是为了让身体舒适和平衡，如果一个后弯体式的练习让你的腰挤压的很疼，不是瑜伽有问题，而是伽人在练习的时候，发力点和体式的注意点以及肌肉力量方面出现的代偿和错误发力，导致练习中出现不适感，让我们一起看看常见的基本后弯练习中的常见错误！
1.上犬式
上犬式是后弯的一个基础体式，第一次练习瑜伽的伽人也会觉得这个体式看似“很简单”就是双手臂"推起“其实则不然，你的身体有拉伸延展感吗？你的双手臂轻盈吗？你的腰部放松吗？
练习注意事项：
️双肩远离双耳朵，也就是不要耸肩，双手手腕在肩部的正下方；
️脊柱延伸向上，后颈部是脊柱的延展拉长，不可以挤压，前侧腹直肌有拉伸感；
️双腿有力，力量向上体，耻骨有前推找双手臂的感觉，胸腔上提前推，肩背压实垫子，腹部核心收紧，身体力量上提而不是向下掉；
2.骆驼式
骆驼式，一个很优美的后弯体式，基本很多初级伽人练习的时候都会觉的腰部受到挤压，腰疼，一起看看怎么破除此体式腰疼的问题！
练习注意事项：
️双肩后展，双大臂发力向下向后，让后侧肩胛骨内收，也就是双肩要后展打开；
️胸腔是上提，也就是上半身不是向后仰，力量上推，胸腔前腿，给别人的感觉式挺拔的；
️这个体式的力量在双大腿，双大腿用力上提收紧；脚用力蹬地，后侧脊柱是延展而不是挤压。
3.猫式
猫式是灵活脊柱和双肩很好的体式，但是老师们都会发现，练习猫式的很多会员不仅没有肩背部缓解慢性疾病，还腰会酸疼，双手臂还累!
练习注意事项：
️双膝盖打开与臀部同宽，臀部在双膝的正上方，一条直线垂直于地面；
️双手手腕在双肩的正下方，不能超前或者延后，一定要让肩部正位；
️伸展的时候，后背菱形肌推满，肩部不可以耸起来，感受下方肌肉拉伸，脊柱延展，后脑勺不受挤压。
4.虎式
虎式是一个平衡体式，轻盈的平衡，而不是在咬牙切齿，屏息忍耐中完成的体式！
练习注意事项：
️落地的手腕在肩的正下方，垂直于地面，肩部上推不可以让耳朵靠近肩的位置，胸腔向上提，拉长，不可以向下掉；
️屈膝跪地的腿，大小腿夹角90度，膝盖在臀的正下方；
️手脚对拉的力量式，抬高的腿的髋部不可以上翻转，双髋保持一个平面，臀部有向下压的力，抬高的腿发力拉手臂向后向上，拉着的手臂肩胛向下，腹部核心上提，不可以让力量向下走，相互对抗的力量才能让你保持平衡，如果都是向前或者向后的力，必然会向一侧倾倒。
瑜伽的练习益处不胜枚举，真的是百利无一害！但是如果在练习的过程中，出现错误的练习方法，只能说是百害无一例！
瑜伽是良药还是毒药，伽人们一定要自己按照老师的药方用心调制，切勿模仿体式，而忽略体式中的注意点！
遇见瑜伽是缘分，希望是善缘！
