我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。
习惯是大脑省力的方式。要控制习惯，必须找出在背后驱动行为的渴求究竟是哪种。
（一）习惯回路
存在一个暗示，让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
存在一个惯常行为，可以是身体、思维或情感方面的。
存在一个奖赏，让大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来使用。
（二）改变习惯的基础认知
（1）黄金法则
用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。
暗示必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求，因为渴求驱动着习惯。
（2） 核心习惯
核心习惯会驱动和重塑其他行为模式，通过建设新的结构以利于其他习惯的形成。
核心习惯能帮助看清那些在抉择困难或感到茫然时可能被忘记的价值。
核心习惯的“小成功”，是细微优势的稳定运用，并将变成有力的杠杆。
（3）信仰
为了永久改变习惯，人们必须相信改变是可能的。
一旦学会信仰，信仰就会扩展到生活的其他方面，直到人们开始相信自己能改变。
当人们加入能够促成改变发生的团体时，信仰更容易建立，改变习惯的可能性更大。
信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。
（4）培养锻炼意志力的习惯
刻意地规划当意志力疲劳时应遵循的惯常行为，以解决半途而废的各种“诱惑”。
在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时有条不紊地执行惯常反应。
（三）改变习惯的实操框架
（1）找出惯常行为
惯常行为几乎是最明显的，就是想要改变的行为。
设法用新的惯常行为取代旧的坏习惯。
（2）用奖赏做实验
奖赏能满足人的渴求感，确定是哪种渴求在驱动习惯。
不断调整惯常行为，会得到不同的奖赏，借此测试各种假设。
尝试4~5个不同的奖赏，每次一结束就写下想到的头三样东西，情绪，思维，感觉，想法等。
设个15分钟的闹钟。闹钟一响，再次判断此刻的冲动或感觉，找出真实渴求的奖赏是什么。
（3）分隔出暗示
几乎所有的习惯性暗示都可以归为
地点（你在哪？）
时间（现在几点？）
情绪状态（你的情绪怎样？）
其他人（周围有谁？）
之前紧挨着的动作（在冲动之前，你做了什么？）
（4）制订计划
围绕暗示设计，选择能够满足所渴求的奖赏的行为，调整模式，重新选择。
