1.早上原地静心（踩脚）1小时完成。
2.修习七天内观动中禅课程总结。
身体习练层面
第一天，当老师先示范教了坐在凳子上如何跺脚，并说以后这七天都是反复练习这个，只要傻傻地练就可以时，我先愕然，后接受。每天从早上5:30开始到晚上9:00结束，课间休息只有10分钟，大密集9个小时练下来，被累与烦燥宠爱。
第二天，老师说这是最艰苦的一天，是黎明前的黑暗，熬过今天就好了。我精进用功，腰板尽量挺直，不断鼓励自己，一天下来，没有第一天那么累了，欣喜的是原来双眼眼前飞舞的小黑点（飞蚊症）消失，自我分析是手机上交，眼睛得到了充分休息，加上不断跺脚，脚上的穴位很多，加速了眼睛的自愈，意外收获，感恩好友成全我参加这次课程，感恩老师组织这个课程，也感恩自己毫不犹豫地参加课程。
第三天，老师让把凳子上的泡沫垫取下来，并且尽量坐着练，我听话照做，尤其是下午练时，昂首端坐，双手背后，腿尽量抬高，脚尽量用力，甚至头也会随着铿锵有力的一抬一踩的节奏而甩得丝发飞扬自己浑然不知，陶醉在我很用功的我执中，在第三节的小参课中，身边一学员就我的练习状态与姿势咨询老师，老师指出练习中最忌讳的就是陷入节奏中，那样与跳舞就没有了区别，根本开发不了自己的觉性。感谢这位学员，他以这种方式提醒了我。
第四天第五天，由于前几天的努力用功，练习中最痛苦的反应：屁股与大腿交接处也就是与凳子边的磨擦处被磨出大大小小咯瘩，每抬一下就痛得难受，开始轻抬轻放，放慢节奏，老师让带着苦受练习，尽量不要站着练，这两天最难受最难熬，每节课都盼着下课那一声清脆的铃声早点敲响。
第六天，疼痛有所缓解，用力与节奏自然调整为适中，想到这种单调枯燥的课程快熬到头了，有一种有盼头的喜悦。
第七天，疼痛进一步缓解，想到这是课程最后一天了，又心生要珍惜这最后一天的练习，不再那么期待下课，比较平和自如地习练，也不执着于尽量坐着练，坐着练不舒服了就站着练，站着练久了就坐下练，感觉蛮好。
总之，眼睛比以前清明了，微驼的双肩比以前挺直了，返程坐了近12个小时的硬坐火车，感觉和十几年前那次坐车经历相比，这次比那次承受力强多了。
意识层面
习练课堂中，双脚交替重复机械简单的肢体动作，大脑无所事事，自然是妄念纷飞了，过去的，未来的，痛苦的，美好的，与自己有关的无关的……这七天做足了白日梦，老师说练习中念头多，来来去去是好事，但不要被念头带走，只是看见念头，练习觉知不是练到没有念头和感受，而是能清清楚楚看见念头和感受，做为初学者，哪能做到不被念头带走？有时曾陷入念头哑然失笑，有时为自己编的故事赞叹自己想像力蛮丰富的，当然更多地尽量提醒自己不被念头带走，乖乖地练习。
小参课上，每天下午第三节为小参课，所谓小参课，即老师答疑课，学员把在练习过程中的疑惑提出来，老师逐一解惑释疑。这个环节收益很大，虽然我是一张白纸，过程中无期待地傻傻地练，没有提出任何问题，但通过老师回复其他学员的问题，我学到了很多，对觉知有了浅显地了解。所谓觉知老师举了一个简单的例子：突然下雨了，你想到阳台上凉晒的衣服要被雨淋了，你不由自主地去阳台上把衣服收了，这个过程没有觉知；突然下雨了，你想到阳台上凉晒的衣服要被雨淋了，你清清楚楚地知道自己怎样把衣服收了，这个过程有觉知。觉知是烦恼不断减少积累的结果，觉知有没有提升的检验标准就是看烦恼有没有减少，有觉知的人一定是有智慧的人，练习觉知没有捷径窍门，唯有踏踏实实用功，还得有一颗平常心，不能执着期待，知道的，说的再多都无用，唯有闭嘴精进练习，等到有觉性了，生活工作方方面面都能应付自如，活得轻松愉悦。
练习觉知的过程是不断地观察自己，认识自己，了解自己的过程。老师说：一个人活了一生，连自己都不了解，岂不可悲？练习觉知的过程是灭苦断烦恼的过程，但这个过程中要受苦，在苦受中涅槃重生。
课程特色
课程简单朴实，没有丝毫宣传课程的影子。教室不悬挂横幅，师生，生生之间不合影留念，不建群。对待课程态度可以有三种，信、不信、试试看，老师建议采用第三种即自己先试试看。小参课上，老师让只提问题，不分享观点，不谈感受，即使有些学员忍不住分享了学习后受益的好处，老师也没有赞叹鼓励，真是一颗平常心哪！在老师心里，课程是无价之宝，因为无价故不定价，全凭学员依据自己的收益大小与经济能力随喜捐助，多少不限，老师无分别心。
生活方面。
报到之时，先交食宿费，再上交手机，全程禁语，课程结束晚上最后一项随喜捐助时才归还手机。一日三餐素食，味道清淡可口，吃得非常舒服，宾馆在常州一个三A级园林景区内，青房黛瓦，亭台楼阁，小桥流水，饭后或倚栏观鱼翔浅池，或信步林间小道闻鸟鸣树涧，或循小溪而上，凳桥远望，或驻足奇植异物前，凝神浮想连篇，或静卧空调房间，善待身体……能置身此清幽宁静的人间世外桃园，对自己的身心来一次彻底的自然疗愈，是莫大的福报，感恩。
总之，为期七天的动中禅内观课程已结束，这标志着内观练习之路已启程，有道是“师傅领进门，修行在个人”，老师不会去督促提醒任何一个学员，练与不练全在于自己的自律，先给自己一个小目标，坚持早晚练习1小时先十天吧，今天是第一天，加油！
