从三个方面提高1.坐享2.反思3.兴趣
首先，你要找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；
接着，找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；
然后，闭眼，当然有人即便睁眼也能做到；
好接下来，进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；
最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。
感言：每天晚上开始15秒坚持住
每个人的兴趣因人而异，有人喜欢养花种草，有人喜欢弹琴跳舞，有人喜欢制作大型模型……在任何一项兴趣中，如果能通过刻意练习而提升一项技能，那么因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。
感言：兴趣是我的短板，现在也没有一个兴趣，然后发现我念英语的时候就特别停不下来，但最主要的是英语有时候发音还不准，继续找找自己的兴趣。
每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果
感言：反思这问题我确实特别体会，那会在打工时间，一老板，每天必做的就是在回家的地铁上反思。而我一直没有做到，所以才会一直平庸，从今天开始晚上睡觉之前必反思自己的行为……
对于小孩子的元认知，我想，和我一起先坐享，我们一起感受自己的呼吸，最后晚上睡觉的时候我们一起反思，有一次我告俩个孩子坐到那边，反思一下今天做什么了，让你们感觉不太合适，很吃惊的是，女儿从早上到晚上所有的事情都反思。应该怎么做，所以她一直处于优秀状态，但儿子真是让人揪心……
