世卫组织报告表明：

一个人的健康和寿命，15%取决于遗传。

10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。

60%，取决于自己，这其中，生活方式最为重要。

你的生活方式，几乎决定了你的健康与寿命，养成良好的习惯，很重要。

一天之中，有8件“增寿事”，能做到一半也很好，你做到了几个？

第1件：慢起床，莫着急

一日之气在于晨，清晨起床，也是关乎健康长寿的一件事。

起床时，要慢一点，切莫太着急。

调查发现，清晨，是心脑血管病高发的一个“魔鬼时间”。

而一旦起床过猛，体位瞬间变化过大，容易导致血压升高，诱发心脑血管疾病。

因此，早上起床时，先躺一会，伸伸胳膊，动动脚，然后慢慢起床，坐在床边一分钟，在慢慢下床。

第2件：喝杯水，净二便

人体，在经过一晚上的静止状态后，早上起床后，血液粘稠度较高。

此时，最好喝一杯温开水，可稀释血液，减少血栓的形成几率，降低心脑疾病。

此外，早起喝杯水，还可促进肝肾排毒，润肠通便，有利于净二便，排出身体毒素。

早起第一杯水，最好选择温开水，35-40℃为宜，小口慢慢喝，200ml左右，还可唤醒胃气，有助于早餐的营养与吸收。

谨记，早起的第一杯水，不要选择淡盐水、蜂蜜水、果汁等，最佳选择就是白开水。

“肠道不通，百病丛生”，早起后，是排便的一个最佳时间。

此时，身体的肠经会被打开，在这个时候进行排便是最为干净的。

因此，养成早起排便的习惯，对健康来说，也十分有益。

第3件：吃早餐，选温热

早餐，绝对不能少！

不论你多忙，都要注意，吃一顿营养丰富的早餐，对于一天的精神状态，都十分有益。

休息了一夜，清晨不吃食物，则胆汁就排不出去，易沉淀结晶产生结石。

此外，清晨人体的胃酸也较多，如果没有食物的中和，会对胃粘膜造成严重的损害，增加胃病几率。

并且，长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。

不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体，也容易出现功能亢进等疾病……

因此，不论多忙，都要注意，吃一份营养早餐。

并且，早餐最好选择温热的食物，营养搭配。

一份营养早餐，最好包括淀粉类主食，蛋、奶、豆浆选其二，还要有一份水果蔬菜。

第4件：两餐间，喝杯茶

自古以来，饮茶，就是延年益寿的好习惯。

茶，被称为“第一健康饮品”，常饮茶，对于身体健康十分有益。

茶饮，最适合放在两餐之间饮用，养生效果加倍。

上午，宜选花茶，提神、排毒。

上午十点左右，喝一杯茶，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用。

此时，最宜选花茶，鲜花的浓郁和新茶的清香，能够芳香醒脑，对一天精神都有提升作用。

刺玫花茶，泡水喝，可疏肝解郁，滋养心肝血脉，对人体健康，十分有益。

再加上刺玫花，浓郁的香气，疏肝理气，可改善不良情绪，使得心情变好。

此时，刺玫花，泡水喝，还可舒肝胆之郁气，健脾降火，活血化瘀，改善面部肌肤健康。

茉莉花茶，泡水喝，可安定情绪。

茉莉花，味道芳香，可醒脑、提神，安定情绪、振奋精神，还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃痛。

泡上一杯代茶饮，也是很好的选择。

下午，绿茶或草药茶。

下午三点左右，泡上一杯养生茶，绿茶或草药茶，皆可。

绿茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素等。

这些天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

黄花苗根茶，泡水喝，护肝排毒，消炎降火。

炎热的夏季，用黄花苗根泡水喝，可消炎杀菌、降火，亦可保护肝脏，促排毒。

天气炎热，使人十分容易上火，黄花苗，可清热解毒，去火消炎，是不错的选择。

此外，黄花苗，入肝经，擅长排肝毒，降肝火，对于夏季预防上火，保护肝脏排毒，都十分有益。

第5件：午休时，睡午觉

心脏，乃五脏之主。中午11-13点，是心最强的时间，也是养心最佳的时间。

利用好中午这段时间，来做好心脏的养护工作。

最简单的方式，就是睡一份午觉，15-30分钟，即可。

午间小憩，不仅可补足睡眠，还可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

因此，养成午睡的习惯，也十分不错，不过午睡时间不宜超过60分钟。

此外，午饭后，还可按揉心包经。

吃过饭后，血液多往胃肠流动，此时，心脏会处于相对缺血的状态。

饭后半小时左右，适当刺激心包经，可增加心脏供血，有效地保护心脏。

用一只手，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。

第6件：晚餐后，散散步

老话说：”饭后百步走，活到九十九“。

《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”

食后缓行，可促进胃肠蠕动，促进胃肠消化液分泌和食物的消化吸收。

晚上后，30-60分钟后，散散步，是最佳选择，切不可饭后立刻行走。

散步，被世卫组织定为“世界上最好的运动”。

尤其对中老年人来说，散步，是理想的锻炼方式之一。

体弱者，可甩开胳膊，大步跨，全身活动，调节各器官的功能，每次半小时以上。

肥胖者，可长距离疾步走，每次1小时，步行速度要快些。

高血压者，可脚掌着地，挺起胸，步速以中速为宜。

冠心病者，可餐后1小时缓步慢行，步速不宜过快，以免诱发心绞痛。

糖尿病者，可摆臂甩腿，挺起胸，步伐尽量加大，挺胸摆臂，每次行走半小时或1小时为宜。

第7件：晚睡前，泡泡脚

自古就听说，富人吃补药，穷人常泡脚。

民间更有“热水泡脚，赛吃人参”一说。

可见，多泡脚，对于健康长寿，十分有益。

晚上睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

泡脚，一定要泡透，否则就变成了“洗脚”。

泡脚水，要没过脚踝，水温38℃-40℃左右为宜。

泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。

第8件：远手机，早入眠

据《2018中国睡眠指数报告》显示：

57.7%的90后，睡前玩手机，36.8%的人，睡前玩手机超过50分钟。

在已婚的90后人群中，49.8%的人表示，睡前与伴侣各玩各的手机。

睡前玩手机，已成为现代人一大“陋习”，严重损害身体健康。

睡前长期玩手机，伤眼睛，伤肝脏，损害皮肤健康，还会影响睡眠。

手机屏幕发出的蓝光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，甚至导致失眠。

因此，睡觉前，要远离手机，尽量早入睡，晚上十一点前，进入睡眠状态。

小习惯，成就大健康！

从此刻起，养生好的习惯，来助力身体健康长寿吧！

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