文：清馨
HI，亲爱的你好吗？谢谢你听到我，我是清馨。今天的你过的好吗？
过两天就是2022年的高考了，往年我都没有特别做什么专题节目，主要的原因是我们家的孩子还没有参与，所以也总想不起来。但今年却不一样了，因为今年我们家也有一个高考生啦！哈哈，真的感叹时间过的真快呀！所以今天，我也借这个节目的机会，为我们广大的考生们来做期专题节目吧！同时，也以此篇送给亲爱的骐骐，祝愿他高考顺利！
好，那下面我们将从高考心态、心理调整，以及考试相关的注意事项等来给大家分享下吧！家里有考生的家长可以一起邀请考生来聆听。
自从高考进入最后的倒计时，生活中无处不透着紧张气氛，尤其是在学校里面，除了同学们日以继夜的紧复习之外，我知道，更是有很多同学的焦虑情绪，有一部分紧张到失眠，焦虑不安，有的还产生害怕、厌倦的情绪。还有一部分总会担心，万一自己考不好怎么办，如何对得起自己和家人。。
所以，考生们学会如何提升自己的心理素质，把这种紧张的压力转化成备考的动力显得尤为重要，所以接下来我们从历届优秀考生那总结的一些经验，以及结合心理学专家的建议，为大家整理以下几点关于高考的心理调节攻略，一起来看看
一、高考心理调节攻略！
1、转移情绪
在迎高考的复习中，要学会适当的转移情绪，确保自己是最佳状态。如果感觉有些紧张了，在情绪紧张的时候，就听下轻松的音乐，哼哼小调，或者适当的运动一下，到户外散散步，放空自己，全然临在的感受当下，看看云霞，听听蛙声，或者与同学聊聊天，分享些轻松的小故事，如果在考场上，可可通过深呼吸、望望窗外等方法地，调节心理，优化情绪。
2、自我减压
我们知道，有些同学心怀大志，心里想着一定要考进哪所名牌大学，这是目标固然是好的，但如果因此而有压力的话，不妨试着降低心理预期目标，要知道高考上好大学毕竟只是人生中的一个阶段，它并不是全部。只要我们能够以平常心去对待考试，尽最大努力发挥自己的水平，就非常不错啦！
所以，学会自我减压，以平和的心态投入，用积极的心态迎接，把复习与考试看成一种挑战、一次机会，一定可以考出好成绩来的。
3、保持自信
不管你现在的成绩如何？是信心满满，还是没有把握，都记得每天都带着信心起床。无论如何，尽力去做就好，哪怕最终成绩不如意，也不后悔，每个人都有自己的优势和不足。
如果基础扎实、心理素材好都是最好的，可如果没那么充足的准备，那么已经临近高考了，也不用对自己的缺点和不足过多的自我责备了，试着去想一下，你自己有哪些长处和潜力呢，尽可能的激发自己的自信心。与此同时，还可以用积极暗示的方法，强化自己的信心，自我打气，比如：
“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。
如遇到自己实在解不出的难题也不要着急。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的诀窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”
后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。
是的，高考只是第一步，能决定你以后好坏的根本不是高考，而是你当下走的每一步。
4、保障睡眠
考前保证充的足睡眠，用最饱满的精神去迎接高考是非常有必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间为代价得不偿失时。
心理学家认为，人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。
如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
5、笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。
笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。
考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
6、保持平常心
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”。
保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
