正念跑步 21-7 【周小结】 2019.04.16
六天以来，跑前的准备渐渐充分，从初时备了跑鞋忘了速干服，喝了水忘了少量进食，临跑才发现忘带纸巾等等顾此失彼的狼狈中抽离出来，变得从容稳笃，学会了跑后拉伸（以前只知道跑前需要热身拉伸）。
将老师提示的每日要点反复揣摩几遍，并在跑步的过程中不断实践、反思，
因为有练习瑜伽的基础，所以腹式呼吸并不困难，但以前从未将之运用到跑步中，尝试之后逐渐摆脱了以前用嘴呼吸导致的呼吸急促，没跑几步就难以为继的窘迫，呼吸深长了许多。
专注于感受自己的跑姿， 不要求自己跑得快，只是专注于迈步、落脚。
前三天，只能连跑带走地坚持十分钟，第4天能连续跑14分钟了，第5天持续跑完了15分钟，不再觉得跑步是一件艰难的事了。
在跑步的过程中学会聆听自己的身体，有一次觉察到心跳变得异常快，就马上变跑为快走，等心跳正常了再继续跑。
正念跑步，只是跑步，不听音乐不听书。跑，只是跑，与身体一起在路上。
跑步，让我变得自信，更有活力，
跑步，让我敞开了心怀，精神状态更加昂扬，
跑步，让我早起早睡……
感谢那满地的落红、感谢那个提醒我鞋带散了的陌生大哥、感谢草叶上滚动的露珠、感谢穿越肺腑的清新空气、感谢随风翩跹的落叶，感谢那个晨风春雨中奔跑的自己…
《21天正念跑步训练营》Day7
【周小结】
前六天的学习，可能你已经熟练全部掌握，可能有些要点还要反复练习，今天把前面提到的要点进行整合复习，看看哪一点还需要反复练习，然后打卡总结一下。
看了大家的打卡，跑步时闭嘴腹式呼吸还是比较有挑战的。腹式呼吸可以每天随时去练习，特别是每天冥想的时候，那时候人最放松，很容易做到。《21天进阶冥想》第三天专门有讲解和练习。
还有两个问题大家比较关注的，跑快还是跑慢？跑多少？
相信这个答案，千人千面。大家要记得所有的知识都是来自于“人”的实践和总结，而人，各不相同。所以，这里我建议每个人聆听自己的身体，信任自己，当你越来越熟悉自己身体，你就很容易解读出某些讯号，跑的头晕，跑多了，跑的胸口痛，跑快了，身体一直给你反馈，只要保持觉察，你能收到的，就能及时调节。所以，正念跑步，与身体在一起。
