我们小的时候，期末了，当我们看到成绩排行时候，看到别人拿到奖状，我们自己却没有拿到奖状的时候，我们会浮现什么情绪呢？心里会想，是不是我不够优秀，表现不好，优劣、对错、善恶、好坏。都是属于认知标签。这些认知标签极大降低了我们大脑运算的成本，让我们快速计算得出对事物应该持有什么样的态度，所以当我们拿到奖状就会开心，没有拿到就会心里不舒服。
一、认知标签常常在意识之下主导着我们的情绪，行为。
闭上眼睛，想象着一个光头彪悍的中年男性，带着一条大金链子，一脸横肉，脸上有个刀疤，手里拿着一个铁棍，正在朝你走来。
这个时候你会产生什么样的情绪，你会瞬间产生害怕，恐惧的情绪，这种情绪推动你瞬间想逃开的行为。
那又是什么在主导让你产生恐惧、害怕情绪、以及逃离行为呢？其实就是你的认知。你根据以往历史经验或者社会刻板印象，对走向你的人的形象和行为，贴上了他是一个坏人、他有恶意的认知标签。
其实我们每个人大脑里存放着无数个这样的认知标签，他们的存在大大提升了我们大脑计算的速度。
其实刚刚让你想象的，这个满脸横肉的中年男人是“总有人偷偷爱着你的”人物，在这里面，这个中年光头男得行为其实还让人蛮欣赏的。
二、什么是认知？
说了这么多久认知，那认知到底是什么呢？认知是最基本的心理学概念，其实你的心理活动是大脑活动，所以认知指的是大脑对信息加工的过程，大脑接受外界输入的信息，经过我们的头脑加工处理， 转化成内在的心理活动，进而支配你的行为，所以认知决定行为，
三、认知偏差
那些适应不良的行为从本质上来说，问题都出在适应不良的认知上，而认知适应不良就是说你的认知出现了偏差，要承认与发现表面上的认知偏差比较容易，但是要发现那些躲藏在深层次核心信念里的偏差可就不容易了。
我们生活中那些高度焦虑，情绪特别低落，自卑的小伙伴，通常表现消极，自我抨击，他们对自己，对遇到到的人和事都要消极认知的倾向，这也是造成他们社会生活和人际关系适应不良的根本原因 ，而也就是他们这种稳定而持久的认知偏差造成他们陷入情绪的阴霾，让消极情绪信号灯常亮。这些认知偏差长期附着在认知系统里，与自己浑然一体，难以觉察，所以他们会让自己相信，我真的是如此糟糕，人心就是如此复杂，生活就是如此不堪重负。好在你还有情绪信号灯
如果消极信号灯常亮，说明我们的认知系统里存在深层次的认知偏差，这绝对可以肯定，这就好像我们的血向高，就肯定有炎症一样。完全不需要怀疑
当然除了消极情绪信号灯常亮之外，在日常的说话里，也会呈现出独特的特点，可以配合情绪信号灯去发现，你是否存在深层次的认知偏差
