我每天四点左右早起大概有两个月了，每天早起是大脑是最清醒的时刻，可以集中精力做好最重要的事，比如学习，读书，冥想。
前几天有几位老铁问我怎样进行精力管理。说自己也有清单，但是没能执行，有拖延症。
对，我想很多老铁有这种情况，都有了清单，但是没有执行。
这是为什么呢？怎样解决呢？
这里面我要提到非暴力沟通里面的，观察、感受、需要、请求。
观察就是对一件事情的全面的了解。
感受就是对这件事情你是怎么想的，有什么样的情绪。
需要就是这件事情和你的需要是一致的吗？有很多人做事情是按照需要来的。
知道了自己需要的是什么，什么最重要，什么更重要，有了方向，有了目标才会去执行，去行动。
请求其实就是一个双向的选择，既然是请求，那么就有可能被人拒绝。知道了，问题解决了60%。
大处着眼，小处着手。
现在从大的方向上，生存、命运、工作、生活上，问自己什么是最重要的。
比如一个人想学写作，那么就会收集素材。怎样搜集素材呢？就是多读书。
怎样多读书呢？就是要多花时间来读。所以要早起，自然而然的就要早起了。
因为知道我的早起是为了学会写作，有了大目标、大方向，这个早起就不痛苦了，就容易了。
就没有了坚持，没有了痛苦，只有兴奋的停不下来。
下面我讲一下我是怎样实际做的。
第一:早上睡到四点钟就自然醒了，我是怎么做到的？
早睡早起。只定最晚六点起床的闹钟，别给自己太大压力。
早睡，我为什么要九点钟睡？因为女儿要早睡，她九点钟睡觉，所以我必须陪她。
练习冥想。冥想是让你的精力恢复的好方法。在冥想的过程中可以使大脑清净，使自己的注意力更集中。如果你的念头很多，可以告诉自己这个我做过标签，先放在一边，冥想完了再去思考这个问题。第二种方法想即不想，看着这个问题，但不思考，大脑会自己思考。第三，思考，对这个问题多思，问题思考完了，自然就会注意呼吸了。
第二:我是如何做到早起写4篇文章的？
在未加入行动营之前是写两篇的。一篇是晨间日记。是三三写法。
第一是观察。昨天的三件事情。
第二是反思。对昨天的三件事的感觉，情绪，思考写下来了。
第三是践行。今天最重要的三件事。
整个过程是非常简洁的，记要点就可以。
另一篇是我对于老师的感悟。大家可以在我朋友圈看到。日更了大概两个月，在朋友圈日更了一个月左右。
内容关于心理咨询的。
我这个老师的文章是非常凝练的，我是把他的文章进行分析，具有可操作性。是三W写作方法。
这是最难的，因为我是当天看到他的文章，当时就要写。完全没有预测。
可以说是自己难为自己，但是这样自己真的有提高。
加入行动营之后，增加入两篇文章。清晨打卡，每日一问。
清单打卡。
我对于清单打卡还有待提高。所以我的方法就是快完成，大概半个小时左右就完成了，而且就再也不看了。
每日一问，是我喜欢的。
更加的自由，可以天马行空来回答。
第三:上午，我如何规划时间的？
六点到七点一般就是洗刷吃饭，在七点钟之前要出门上班。
如果是上班，就好好工作，做好工作。我的工作是出去一整天。
周末，七点到九点我会看一些公众号，一些文章，看朋友圈，还有群聊的信息。
大概九点左右开始学习得到专栏。
学习注册消防师，10月份刚刚开始。
第四:下午我是怎么安排的？
在家里，中午11点做饭，大概一点左右睡觉。
休息一小时。女儿上学，老婆上班之后。再冥想半小时。
下午效率是比较低的。
会看一下群聊信息。
学习消防师一小时左右
第五:晚上我又做些什么？
女儿五点钟放学回家。做饭，吃饭。这期间女儿自己做作业。
会找我辅导大概八点左右结束。
这时候会看一些公众号或者是看得到的专栏。
女儿九点钟开始准备睡觉，大概在十点左右真正的睡着。
我也与女儿一块休息。
以上就是我的大体的作息时间，这里面会有一些临时的事情会随时调整，总体来说知道自己要什么，知道自己要干什么，做重要的事情，灵活的去调整就可以了。
以上就是我的分享
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谢谢大家！
