时间：8月13日（周一）早6:00-7:00

地点：YY:29857979

会议主题：精力管理-冥想。

主 持  人：毕彬

时间大臣：海南

记录大臣：建宁

录音大臣：长青

排麦大臣：凌宇

二、个人分享：上周作业完成情况、生活中的小确幸、存在的问题及个人心得、下周青蛙（每人3分钟，15分钟）

1、凌宇

大家好，我是凌宇不知不觉又过去了一周。我本着一周过得很有意义。我本周任务完成情况：

1.早起早睡完成，作业完成。

本周分享及体验

1.参加了一次前公司的项目启动动员会，激发了我创业的决心。

2.我准备在九月之后，在小区里开一个菜店，以自己独特的模式来运营。我在获的财富的同时，也需要通过这次创业策划，来检验自己的成果。我需要通过这次创业来，检验自己独立推广的能力，策划方案的能力，经营管理的能力，执行力。我要用易效能学到的项目管理的经验，来逐步推进我的进程。

3.在工作的同时，也不要忘了家庭，所以我准备每周留出一天的时间（周日）来陪伴我的家人，这一周我最主要的精力用在了，思考，策划，以及考察市场。

下周目标及三只青蛙

1.实际考察各个菜市场，拍照，思考运输解决方案。

2.完成群里统一作业。

3.陪伴两个小孩和看书。

谢谢，我的发言完毕，把麦交给主持人。

2、鹏芝；

（一）上周作业完成情况：

上周在上班期间完成了A4纸工作法、周检视和小组发言稿，完成了对阳台物品的清理。→下一步：继续每周一早上10点前完成a4纸工作法电子档，每周六晚上9点前完成每周检视，截至8月底完成对家中其他物品和电子文件资料进行清理和断舍离。

（二）上周个人践行存在问题和心得感悟：

努力让自己活得更健康。

其实大家从上周早上的晨会就听出我感冒了，从上周到今天，感冒已经持续延续了一周，感觉自己确实没有好好的关心自己的健康，游完泳着凉导致感冒感冒后仍然不在乎，没有吃板蓝根这些预防感冒的药物，也还是天天游泳，麻辣油腻的食物没有中断，直到感冒加重，才想起吃感冒药，吃感冒药的第二天（也就是这周三）感冒已经好转很多了，从下班后的六点多钟到晚上8点多钟一直清理阳台，整理阳台的过程中出了很多汗，后面又用冷水洗澡，头发没有吹干就睡觉了，导致周四感冒再次加重。真的已经很久很久没有感冒过了，通过这一次感冒，我觉得身体真的是对自己来说非常的重要，真正爱自己从保持好的饮食、运动和睡眠习惯，觉察自己的身体健康开始，愿我们每天都能拥有健康的身体。

（三）下周宣言。

[ ]  早睡早起（22:15-6:00）

[ ]  演讲赛准备

[ ] 完成每日习惯清单打卡和本周工作目标

[ ] 时间管理：完成时间管理第11周课程

[ ] 体育运动：游泳或爵士

3、明悦；

大家好，我是沈明悦，坐标长沙。我是一名断舍离私教、组织发展顾问。

■作业检视

□上周作业：整理一个角落，拍照对比。

□完成情况：超额完成。

1.在老家，帮老妈整理了客厅，打扫了一楼的卫生。衣橱和杂物间也是我每次回家必整的地方，但是这次没有整理，也像以前一样唠叨父母不整理。这次，我用了更多的时间和心思倾听父母的心声。

2.回到长沙，认真清理了家里门窗轨道，擦了玻璃。

■主题关注

□上周主题：冥想。

□关注情况：回顾式关注。

1.曾经在复杂环境中尝试过保持觉知，但“不分析、不判断、不下定义、只是爱与陪伴”的冥想训练。它的力量十分神奇，可以让出鞘的刀归鞘，让上膛的子弹退膛。它帮助我穿越千军万马的战场毫发无伤。

2.曾经在极度疲惫时尝试过以恢复精力为目的的冥想，效果很好。

3.曾经在失去自信时尝试过以觉察念头的随机与不可控为目的的冥想，它帮助我与自己握手言和。

■生活中的小确幸

为了培养良好生活习惯，围绕自控力和健康版块，前段时间我在朋友圈发出“连续21天不吃冰棒”的自我承诺，被38位好友一路关注，感觉很温暖。

■存在的问题

1.时间管理方法论和工具，诸如4D原则、要事优先、A4纸工作法、清单、番茄钟几乎全部未使用。所有的事情都被顺手堆积在晨间日记的三只青蛙里，结果就是：每天都有任务未完成。总是有未完成项的感觉不太好。

2.对重要的脑力事件极度拖延。事务性的事件会跑很快去完成，脑力事件一拖再拖。

3.食欲旺盛，暴饮暴食。发胖，晨跑时感觉身体很沉重，买衣服时对款式的选择也被水桶腰局限。发饭晕，导致脑力事件一拖再拖。

4.早睡完全没做到。因为休整阶段，第二天非做不可的事情很少，可以睡回笼觉，所以每天都是很晚才睡。

■心得体会

知道和做到真的是两码事。既然如此，我要以更大的包容度、更长的时间轴与一切共存。让一切自然而然。

■青蛙检视与设置

□上周青蛙检视

Ø  回老家陪陪父母［高品质完成］

Ø  完成日常学习计划［看似完成］

1.时间管理

1.1小组日常事务安排是被团队拖着走。

1.2“整理一个角落”的作业提前超额完成。

1.3重听时间管理十堂精品课并随堂练习未完成。

1.4使用日历、清单和A4纸工作法管理日常事务未完成。

2.演讲训练

2.1小组日常事务安排完全没找到调，互评一直没做起来，就是用各种鸡肋式的赞美与鼓励、督促与念叨促使大家完成打卡。用心不足，与组员的链接缺乏深度与黏度。

2.2演讲训练，晨读部分最多三遍就会提交，晨讲部分完全是乱讲，没主题没主线，特别敷衍。

2.3演讲秀，本组代表信号问题缺席，处理突发状况有点慌乱。

3.专业知识学习

爱非坚持。每天都有一个章节的学习和输出。

Ø  想想自己究竟要什么［未完成］

没想出来。没目标时，就把手头的小事做好。

□下周青蛙设置

Ø  控制饮食

Ø  完成日常学习计划

Ø  整理私董会筹建思路并与相关人员沟通

4、毕彬；

我是毕彬，坐标深圳。现在对上周的情况做周检视:

1.上周作业完成，作业是整理一角，是委托我八岁的儿子整理的。

2.工作方面,由于刚旅游回来,工作处理晕乎状态,精神在调整中。幸庆的是,工作量不大,没造成工作的不良影响。

3.亲子方面,培养儿子的生活能力,扫地,洗碗等,虽然他做的不够干净,也在接纳他,鼓励他,唯一让我气愤的是,他喜欢游戏,达到了一有时间就打,所以接下来要思考如何控制游戏的痴迷。

4.不足:发现自己的拖拉,也就是如果有一件事计划早上做,如果当时没做,后面我就会完记做,或者不想做,比如周日的演讲打卡,早上没做,白天也想起米了,就是不想做,最后拖到晚上22:00才做了。

下周青蛙:1.完成各种群的打卡2吃掉不愿学习专业知识的想法

5、马海南；

helllo ,五组的小伙伴们大家早上好！又过了一周啦，本次就调整一下，主要从学习成长、健康、觉察、家庭方面进行检视，具体如下：

关于学习成长

上周docker学习任务是完成了，但是里面的内容感觉越来越难了，很不好理解，自己没有完全领悟；

阅读《即兴演讲》这本书籍三个章节，并输出，还有一小部分没有完成

加入了演讲群，每天的晨读晨讲，目前还是处于初级阶段，所以自己花的时间相对较长，反复的练习，其次把英语学习往后推迟了

关于健康

运动每周运动三次，已完成

关于家庭

上周与家人沟通的比较少

关于生活中的觉察

1.通过反复的朗读，自己晨读部分有了一些进步，与此同时，在演讲训练方面，长青给了我很多有价值的建议，在此再一次表示感谢。

2.与同事的沟通，公司的一位同事要我对前公司的一位同事做一个评价，我并没有很正面的回答，我说我对他不是很了解，接触也不多，但是从前公司的同事反馈，他管理的项目，会让我们工程师很放心，不用担心缺配件，然后工作起来，效率也很高。

3.我个人的一些体会，因为加入了演讲群，通过反复的练习，能感受到自己比之前进步了，所以自己很有信心的走下去。对于龙兄60秒学演讲，我也不再赶进度，把学到的东西尽量消化，不贪多，脚踏实地，一步步来

本周的三只青蛙

1.docker学习三篇

2.运动三次

3.每天晨读晨讲打卡

6、建宁；

一，上周践行情况

1,早睡早起。基本都能够做到5:30起床，10:40睡觉。早睡早起基本不成问题，但早起和早睡的清单执行不好，有浪费时间的嫌疑。

2，运动。上周练习瑜伽五次，实现很好的突破。90天践行制定的目标减重4公斤没有坚持，特别是晨跑断断续续，最近一个多月都没有跑跑步，搬家后尽快适应环境，坚持将晨跑进行到底。

3，学习。听樊登读书两本，其中《谢谢你迟到》值得推荐，下周加大英语学习力度

二生活中的小确幸。感恩高温酷暑下执行户外工作的装维人员。

三，下周目标

1,完成工作中两个方案的制定

2,完成搬家后的整理工作

3，提早完成小组作业

7、长青

1.上周作业是整理，这是我一直需要做却迟迟没有开始做的事情。这周作业倒逼我一定要去完成。

整理家务，看似是在整理物件，其实也是在整理我们的内心，将内心那些凌乱的负面的不好的都整理清除。所以心情不好的时候，给家里做个整理术，也许会有不一样的体验感受。

2.上周沟通协调演讲群事宜，也积极争取到天使班主任，接下来时间更多学习演讲及带领天使班共同学习。

三、潘教练焦点检视和问题答疑（20分钟）

本周话题探索“精力管理-冥想”

潘教：我想问一下大家，这星期有没有尝试体验过冥想？冥想应该是比较难完成的，如果大家有听叶老师的一百讲，或者有一些人睡眠时间比较短，睡六个小时的话，他们都会通过冥想来增加自己精力的。你要保证七个小时的睡眠，如果你真的没办法保证七个小时睡眠，你可以通过冥想来补充精力。我自己保证有七个小时的睡眠，相对状态会好，以前参加天使班时每天的睡眠时间也不是很够，大家可以尝试一下，早起时后花五分钟进行冥想，我已发在群里，大家可以尝试下。

明悦：觉得冥想最难做到的就是，在这个过程当中，有时候会有画面和思绪冒出来，在这个时候我想能做的，就是对他只有觉察，不分析，但常常思绪和画面会牵动自己的情绪，对于我来说是一件非常非常困难的事情。

长青：首先要关注自己的呼吸，开始的时候也会像明月那样，会想到很多事情，很多画面浮现在脑海里面，但是如果你真正做到冥想的话，你是一个放松的境界，你要让自己放松，你就感受一下自己的呼吸，跟随自己的呼吸觉察到整个人会有放松的感觉。闭着眼睛什么都不要去想，就只把你的意念关注在你的呼吸上，并不是说彭芝说的那样，你听不到自己的呼吸声，而是你自己去用心去感受，把你所有的意识放在呼吸上。可能刚开始练习的时候，我们的意识会走神，会有一些杂念把我们的思绪给带走。如果意识到了，就赶紧把意识收回来，再继续关注在你的呼吸上。当你的意识关注在呼吸上的时候，首先把你的所有的意识，放在你的头顶，你感觉你所有的力量集中头顶，让头顶去放松，然后再感觉一下，感觉你所有的意识都是在眼睛，让眼睛去放松，你可以把意识从你的全身，从你头顶，眼部，手指，脚趾，一个一个有意识的去关注，我觉得这样子的话是比较好。当你杂念带走你的思绪的时候，没有关系，你再把它收回来就可以了，然后反复这样的练习，因为冥想也是需要刻意练习的，只要这样反复练习的话呢，就会达到一个很最高的境界，这也是我现在一直需要练习的。

潘教：大家如果真的精力不够，觉得很困的时候，不妨尝试花五分钟去冥想一下，要不然的话，晚上睡眠的时间少的话，白天的精力就会不够，至少午休特别重要，以前来说，我是不怎么休息，但是你早起了，一般来说中午一定要通过休息来充电。

关于减重，20%在于运动，80%在于控制饮食，不控制饮食体重会反弹。坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，也可以尝试一两天不吃主食或轻断食。

四，下周践行宣言及会议总结

明悦：另外的两个小组，他们完成晨间日记的打卡时间，基本上是保持在5:30之前，我们第三名的位置按天来看的话也非常的不稳定，我希望我们在下一周每一个人都给自己一个小小的要求，让自己在5:30之前完成晨间日记记，虽然我们在最后的30天冲刺第一的这个小目标可能无法完成，但是我们一定要保证第三名的这个位置，而且要和第二名或者是第一名之间的差距不大。另外一个建议就是我们时间管理的一些工具的使用的不熟练，要及时进行复习，我们前面已经学了使用清单，把大脑清空放在收件箱里，还有要事第一的原则，这些我应用起来还是觉得有困难的，我希望大家在这一周里边，复习和练习这些时间管理的工具。下一周的作业我们在群里面布置。