【Day25课后实践】这是2018年8月29日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.3讲的课后实践。
<实践事项>
以10或15分钟为单位，规划你的睡前时间60-90分钟。
10:45入睡
10：35-10：45 整理衣物
10：25-10：35 收拾厨房准备第二天的早餐
10：15-10：25 插画初稿
9：45-10：15 打卡
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
流程化睡眠有关的事：
第1部分 睡前准备
一般需60-90分钟完成睡前准备，依自身情况而定。
关键词：慢与放松，放慢身体和放松大脑
1）光线：由明亮到昏暗
睡前关灯步骤：即将进入睡前准备的起点，关闭客厅或书房的亮灯（日光灯）；活动场所转移到我是，同时使用暖色灯（暗红色，琥珀色灯）；洗漱、事务型思考等；卫生间照明也需要调整为暖色灯。保证睡眠准备期处于昏暗的暖光灯下。
2）停止工作与学习，远离点子产品
睡前60-90分钟，调换灯光的同时，远离电子产品（手机/Ipad/电脑等有蓝光的设备）褪黑素对蓝光最为敏感
3）睡前想开心的事
睡前冥想：想象10年后的今天的具体情节。
入睡小锦囊：所有的思维活动放慢10倍，具体做法像树懒一样拉长音的说话或思考。
第2部分 醒后程序
关键词：唤醒
1）光线：从昏暗到明亮
拉窗帘、沐浴阳光（阳光让身体从分泌血清素和皮质醇灯，让我们保持清醒和警觉，提升体力、活力和注意力。
2）不要起床后立即用电子产品
3）声音：洗漱与感恩的时候可以放一段纯音乐
第3部分 白天多晒阳光
每天晒太阳30分钟，别戴墨镜，有助于睡个好觉。
2.我在实践中的亮点：
3.我的疑问(周六答疑) ：
昨晚插画4个小时，才由比较完整的作品出来。请问这样需要大块时间的任务该怎么安排呢？感觉早上要做的事挺多，排不下它，晚上的时间又很有限，一旦做这件事就很有可能压缩睡眠时间。这样的任务要安排在周末吗？还是我分解任务存在问题？
4.其他想说的话(如有)：
事情多的时候，还是会压缩睡眠时间，这个问题好好反思！！
5.[创意题]睡前不看手机/ipad，那么睡前可以做什么？
1）看纸质书
2）睡前可以画画，有时候画的东西会成真
3）整理家务
