1
人和自己的斗争往往是非常隐蔽的。
人的七情六欲像议员一样坐在同一个桌子上，决定到底听谁的。
我们天生认为愤怒充满了力量，温柔没有什么力量，但在头脑里，大多数人的温柔都会打败愤怒。
你可以一整天都保持温和，但无法一整天都保持愤怒。
在一次次的斗争里，尤其是愤怒和温柔同时出现时，一旦温柔赢得了这一次的胜利，很有可能就将一直赢下去。
而愤怒由于得不到充分的发挥空间，就会慢慢萎缩，直到缩进了意识的最深处。
2
觉知，就是把那些藏在意识最深处的情绪，给照亮。
一个首要的前提是，每个人除非是生理上有缺陷，否则一切的情感都是齐全的，大多数人都是正常人。
也就是说，人应该拥有所有的情绪，一旦某个情绪长时间没有感受到，那么就是被藏起来了。
我们被自己训练的不完整了。
觉知，就是找到自己欠缺的情绪，看到它。
3
观察，是为了查找为什么这种情绪藏起来了。
现在既然这种情绪已经被看到了，那么它又是如何存在的呢？
它对身体造成了什么样的影响呢？
觉知要主动的寻找，观察要被动的感受。
感受身体的起伏，感受最陌生的身体反应，不控制，随心而动口。
记着，只用语言，最好这时能够录像。
回放时可以看到一个完全不一样的自己，那么有过这种经历的自己，才算更加完整了一点。
4
不评判，其实是不控制中的控制。
控制是我们的天性，一旦痛苦被我们察觉，我们的第一反应一定是要去除这个痛苦。
可是，痛苦太深太重，在去除的时候，我们往往选择的是逃离而不是面对。
就如同割地赔款，这块不要了，不是租，而是放弃，让痛苦去住吧，我只要快乐。
可是，那块地是跳板，痛苦是腐蚀，会越来越侵吞自我的心智。
所以只有放开，不控制，控制着自己不去控制。
其实挺难得，就是一动不动的躺着，都是一种难得的事。
5
觉知、观察但不评判，三步走下来，一个新的情绪，或者说是更完整的情绪就被发掘出来了。
但，我们只讨论了方法，还根本没有讨论场景。
其实场景每天都在，凡是感到不舒服的时候，哪怕只是纯粹的身体不舒服，也可以在让医生治疗的同时，感受一下从这种痛苦里，我们能够联想到什么。
这种联想，是觉知前的准备。
