膝盖疼要不要继续运动呢？无论预防还是治疗骨关节炎，都要运动，只是，方式不同。运动可以使骨骼粗壮、肌肉有力、增强关节内软骨的营养、改善和延缓软骨衰老。这是从根本上处理骨关节炎的办法。但关键在于应该有一个正确的方法和活动度。关节受损的原因大都因为一下四个方面：
一、年龄
随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱。关节部位因润滑液分泌减少而变干、软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁；同时软骨变得易剥落，而这些问题又会因为体重增加而恶化。
二、肥胖
肥胖是骨关节炎的高危因素之一。最明显的，大体重会增加膝关节的负担，更容易让关节处的软骨或磨损、或增生、或产生炎症。还有研究发现，不仅是承重关节；肥胖者的手腕、手掌这些非承重关节发病的可能性也会更高。身材难瘦，关节跟着难受。
三、生理构造
如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。
四、肌肉组织比例
经常进行某项运动或练习过多，会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就异常地发达。一些运动对膝盖有高震动性，比如大多数球类运动。如果不结合进行低震动性运动，如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能性。
那么重点来了，关节保护，你到底应该怎么做呢？
一、重视准备活动
进行户外活动时，要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。
二、常变换姿势
当从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动。也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。
三、重视小腿伸展训练
取仰卧位，在膝部后面放一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次。可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。
四、重视直腿抬高功能锻炼
仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5~10秒钟，放下，放松2~3秒。每次锻炼5分钟，每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直，不能弯曲，目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。
膝盖不好的人，应尽量避免高负荷的登山，而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。膝盖疼痛，一直是运动人的一大困扰。人们都在提倡要多运动，但又有多少人提倡要好好保护膝盖，以前你是否善待自己的膝盖呢？相信你已经知道答案，以后一定留意对膝盖的养护了，这样你才能有一副好膝，你的运动生涯才能更长远。
这里再附赠一首护膝口诀：
缓行抻筋骨，重心掌握好，呼吸节奏缓，不急不跑跳，
陡坡左右绕，斜步屈膝轻，直拨耗体力，双腿少承重。
路遥负重少，饮水补充好，零食适当吃，包装别丢掉。
行进戒急躁，安步当车行，稳步向前进，莫学急行军。
春秋冬行山，路滑雨雪风，注意少出汗，防症止风寒。
下山重心后，斜步屈膝行，双脚不同线，稳降要缓冲。
手扶肩靠力，脸向石侧行，陡崖危岩处，眼瞅落脚径。
枝多树林密，拨挡横出茎，脚下莫缠绕，借势树岩藤。
行山走野径，方向需分清，翻岗需留意，目测标地明。
下山先放松，捶腿揉筋硬，伸拉活关节，切忌累僵挺。
回家先泡脚，松筋肢体轻，活动如意转，免遭寒湿症。
拍打捶关节，屈膝仰天踏，空踩自行车，简单又放松。
