本章介绍 如何弥补过往经历中缺失的爱
11章介绍了 deconditioning（去除过去状态） 12章介绍了 new conditioning （创建新的状态）
本章我们将会介绍 reconditioning （改变现有状态）
目标是通过刻意行为，来弥补童年经历中的那些缺失的爱，洗涤沉浸在毒性羞耻感中的灵魂
认命？
【童年的不幸造成了我如今自卑又敏感的个性，我已经认命了】--这样【认命】的话，在知乎上到处都有
这种看似明白了自己为何处于低自尊状态，但又沉浸在这种状态中无法自拔的认命，正是为什么懂得这么多道理，却依然过不好一生的真实写照
这种认命感，在心理学中被叫做【 习得性无助】的典型体现。这种【我什么都做不了】的无助感并不是你天生的，也并不是真实的，而是你童年经历中【学习得来】的--对于幼小的你来说，默默承受【缺爱】的痛苦可能是当时唯一的选择
现在的你，已经长大了，无论是物质上还是精神上，你都拥有了比儿时多上几倍的能力和资源，也有了更多的生活选择。然而，毒性羞耻感蒙住了你的双眼，让你感受不到内心的力量，也不知道独立的大门已经向你打开。你以为自己依旧是那个脆弱且无力的幼儿，渴求和依赖他人的照料和帮助，害怕和抗拒生活中的挑战和改变
朵拉陈的忠告：你在这系列课上，所做的一切努力，都不会改变过往【缺爱】经历的事实，也不会改变任何一个当年伤害过你的成年人。你的努力可以改变的，是你对过往【缺爱】经历的感悟，你内心中与自己的，与他人的关系。也就是说，在做 re-conditioning的时候，你改变的并不是大脑发展的外部条件，而是内部条件。
归根到底，作为成年人的你只属于自己，不在属于童年那些大人们，也不属于亲密伴侣。可以弥补童年缺爱经历的爱的力量，只能来源于你自己
催产素
当体验到爱的时候，身体会分泌一种催产素，让你有一种安全感，可以有效对抗压力激素-皮质醇，让你的身体不在处于警报状态中，理性的管家新皮质又开始工作，你可以清晰的看到，自己已经长大，而不是仍然处于不安定的缺爱环境
自爱的能力，是能让你在生活中感受到爱的源头。自爱就是在我们感受到自己不足，缺陷，失败和痛苦后，还能够对自己充满善意，关爱，同情和理解的能力
自爱从小事做起
在充满爱的环境中，成年人对孩子的关怀和照顾会体现在人生大事上，也会体现在日常小事上，你的自爱能力也一样，可以达到在人生的艰难期依然对自己不离不弃，也可以小到只是冬天给自己盖上温暖的厚被...或者在夏天为自己倒上冰镇汽水
你可以回头看看过往的生活，有没有在那些生活小事上，你体会到了这种自我关怀和照顾？
看似小的刻意自爱行为，其实是在帮助你 reconditioning大脑的发展条件，产生促进心理健康的催产素，赶跑一直在损伤大脑的压力激素
思考
自爱练习 自我关怀课程
当我们遭遇到低自尊激活点之后，如何安抚情绪，让自己继续体验到爱的自爱练习，自我关怀课程，大概需要花费两到三分钟时间
1.从呼吸开始：找一个舒适的位置，可以做坐着，也可以躺着，闭上你的眼睛，做三个深呼吸，感受你的呼吸
2.回想下，是什么样的激活点给你带来了低自尊的感受和情绪? 也许是别人的言行，也许是过往回忆，也许是目前面临的困境
3.当向到这些困扰的时候，你的身体会感到一些变化。仔细感觉一下，你在身体的哪里感受到了不适？
4.现在，看看你是否能够准确的说出，你在这些困扰中能感受到的最强烈的情绪是什么?自卑？嫉妒？恐惧？渴望？绝望？...用一种温柔的声音，重复着这种情绪的名称，仿佛你正在为以为朋友解释TA的感受：【这是自卑】【这是妒忌】【这是渴望】...然后用温柔的声音说:【这真的很难受】【这真的很痛苦】【我真的很委屈】...就仿佛你正在安慰一位正在遭遇相同苦恼的老朋友
5.你可以回想下这几接课程中，我们将的低自尊知识，并耐心的告诉自己：【这强烈的情绪是我内心低自尊心态的体现，也可能和我童年缺爱的经历相关】【我允许自己感受这些清强烈的情绪，这就是正念感知的行为，我正在做一件对自己大脑非常有益的事情】【所有在低自尊心态中挣扎的人们，都在经历着不同的强烈的情绪，这是很正常的】
6.把手放在心口上，或者任何让你觉得舒服的身体部位上，感受来自手的温暖。你可以问自己：【再这样的情绪中，我最希望听到什么温暖的话?】 比如说，你可能最想听到有人对你说【没关系，一切都会过去的】【我能理解你，接纳你】【我相信你的坚强和勇气，你已经很努力了】...找到此刻自己最想听到的话，用对待朋友一般的温和语气，对自己重复三到五遍
7.吸气，感受到你吸入了平静和安宁，吐气，感受到你吐出心中苦闷和不适，重复三次
8.等你准备好了以后，慢慢睁开眼睛
总结
学习reconditining 通过做一些刻意的自爱行为，来改变大脑发展的内部条件，当感受到爱的时候，身体分泌的催产素，可以抵抗压力激素的伤害，安抚身体的应激反应，让大脑理性管家重新上线。
