我刚开始练习反思的时候，大部分情况下，都是被现实教育不得不反思 ，这种反思虽然有一定效果，不是一种积极主动的反思方式，无法做到每天积跬步，但是我实在想不出来要反思什么，后来慢慢摸索，发现生活中反思的地方还是挺多的，下面是一些常见的反思方法。
一、情绪反思
反思目的：主要是为了控制自己的情绪，了解自我， 情绪是观察自我一个窗口，人性和本性都会通过情绪变化表现出来，所以通过情绪了解自己行为和动机是最好的方法，情绪反思是斯多葛学派哲学，专注接纳自己、理解自己，接纳生活，理解生活，也是我现在主要的反思形式。
反思方法：
• 描述事实 ：描述事实而不是观点，只描述客观发生的事情
• 描述情绪感受：描述自己的情绪，所思所想
• 分析原因 ：5why分析法，或者黄金圈分析方法
• 总结和赋予意义 ：给事件总结，并且赋予正面意义
情绪反思的特殊之处在于两个方面，第一：要真实，全面的描写自己的情绪感受，并且作为核心，痛苦的事情尤其要反思，按照弗洛伊德的心理分析学的说法，直面痛苦才能避免痛苦变成潜意识，变成一个满身伤口的人，稍微有点风吹草动就情绪波动， 第二：总结和赋予意义，一定要赋予事情积极的意义，按照阿德勒心理学的观点，赋予事情积极的意义才会接纳和改变。
需要支撑的心态和认知主要有集中
• 一切发生皆有利于我的心态，情绪反思要把所有事情赋予积极的意义
• 真实面对自己内心的勇气，归责不是重点，改变才是重点
• 还有心理学的一些知识，避免自己陷入误区
二、设计型反思
反思目的：是情绪反思的一个变种，目的通过认识自己，找到影响自己讨厌和热爱的环境和人的因素，通过选择环境，选择人、设计活动，从而让自己的生活中充满热爱，发挥自己最大的热情，减少内耗。
反思方法：和情绪反思差不多 1：描述事实 2：描述情绪感受 3：分析原因 4：总结和赋予意义 ，特殊点在于更专注积极的情绪，并且分析方法比较特别。
分析方法：采用的斯坦福设计分析方法AEIOU
• Acitivity 活动：活动是什么？事件是什么，全局视角看问题
• Enviroment环境：当前环境是什么？环境对整个活动的影响
• Interraction 互动：人和人，人和环境是怎么互动
• objective 对象：环境里面存在什么 设备或者物体，对人和活动有什么影响
• user 用户：这个活动都有哪些人参加，影响了活动的能量流动
简单来说就是关注，环境、人、环境里面的物体，关注人和人，人和环境互动方式，从而找到自己讨厌或者喜欢因素，选择或者改变这些因素，选择自己喜欢的方式生活。
反思需要支撑的心态和认知主要有集中
• 不同的环境、设备、不同的人会极大的影响人的行为和情绪
• 细致的观察和记录的方法
• 设计思维和方法，斯坦福设计分析方法AEIOU
三、决策和行为反思：
反思目的：决策反思的人，不是特别关注情绪，只关注结果和假设的关系，
现实世界：假设—>行动—>结果
反思：结果—>研究原来假设—>反思矫正假设
通过研究原来假设、矫正假设，找到新的假设，让自己的行动符合自己的观念，价值观，是一种强大的行动反思哲学；（来源于成甲《好好学习》）。
反思方法：
• 描述事实：描述昨天做的不好的地方。
• 描述假设：我当时是怎么考虑的？
• 原因分析&新的假设：原因是什么？如果重新来做会有什么改变
• 后续行动：坚持每天按照标准对照我的行动
这种方法和情绪反思的区别在于， 聚焦于行动和假设的关系，反思必须对比原有假设和新的假设， 或者对标自己的价值观进行反思， 比如：成甲反思自己的行为是否符合7个习惯的定义， 本杰明.富兰克林列出了13种人类的美德，每天对照自己行为进行反思， 这种路线是圣人之道，让自己日常的方方面面行为都符合圣人的标准。
心态和认知主要有集中
• 一切结果都是假设开始的
• 人类社会中存在通过观念和美德，人可以通过刻意练习让自己的行为符合这些观念和美德，让其变成本能
四、目标反思
反思目的：和复盘相似，专注于实现目标的方式，目标反思就是复盘一种形式，只不过很多时候都是个人目标，比如习惯的培养。
目标反思的常见方法和复盘也类似
• 描述过程 ：描述事实过程
• 目标和结果对比：看看自己是否达到目标，当时自己制定的目的
• 分析原因 ：分析为什么达到了目标？为什么没有达到目标？
• 总结经验：总结经验，为下次提供经验
情绪反思需要支撑的心态和认知主要有集中
• 目标是可以调整的，一次做不到没有什么，
• 制定目标要察觉自己的初心，要有以终为始的观念，
• 学习一些复盘的方法论
情绪反思让人理解自己、改变自己、接纳生活，设计型反思让人找到自己热爱 生活方式，决策反思让人找到自己假设的误区，从而得到更好的结果，目标反思专注于目标的实现，人每天可以反思很多，最主要是想清楚自己需要什么，并针对性进行反思。
