五十一、【反思】一事一日一生的视角

反思是有层次的。

反思的三个层级和类型：

一事：三个问句

一日：要事优先

一生：高空系统

五十二、【反思】早起与反思是最佳拍档

最好比他人过着早一个小时的生活。

早起之后：晨间日记（反思）、做计划

睡前：冥想、当天的日程和计划。

五十三、【反思】培养每周检视的习惯

一周的任何一天做周检视都行，但是建议选在：周一、周五或者周日。

周检视不仅是对过去一周的反思，还要对未来一周进行计划。

在做周检视时要关注到的版块：

1、日历

2、清单系统

3、清空收件箱

五十四、【反思】月度检视是个好习惯

不光写日记、每周做周检视、还要做月度检视。

德鲁克：反馈分析法

1、准备做一件事之前，记录对结果的期望；

2、在事情完成之后，将实际的结果与预期进行对比；

3、通过比较，可以发现什么可以做得更好，什么事情做得不好。

五十五、【反思】梦想版和年度检视

一般在每年的12月底，我会为新的一年做一张待实现的梦想板，或者是修改自己的梦想板。

梦想板有一个孪生兄弟，它就是年度检视。

年度检视一定要建立在月度检视的基础上！

可以先做一个一年内的，等到你的意志和认识已经足够强大，你就可以做5年内的，甚至是一生的梦想板了。

五十六、【运动】运动的意义仅仅是健康吗？

运动后可分泌：多巴胺、血清素、内啡肽。让人开心。

时间管理的基础是精力管理。

精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。

运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了。

3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好地补充。

健康放在第一位。慢跑和游泳。

五十七、【运动】慢以致远：长距离慢跑训练自己

速度慢下来，小步快跑，保持心跳不太快，心律降下来。

LSD:LONG SLOW DISTANCE

五十八、【运动】简爱跑步法

运动的核心价值观：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

五十九、【运动】跑步初学者的装备推荐

3+1的生活方式：

早睡早起

健康饮食    冥想

运动健身 雨天也跑 跑步时做反思 或听书

软件和硬件

心率带：Ala coach

记录跑步 咕咚 悦跑圈 iwatch

《像恋爱一样去跑步》

《奔跑的力量》

《天生会跑》

声音文字版在公众号时间管理。

六十、【运动】跑步的前中后

不要受伤。

慢跑：

不仅仅是健康，给精力充电，感到愉悦。

慢与自由。

尽量在白天跑。

前：不需要刻意准备，可以空腹和水。不要起床马上跑，可以先写晨间日记。

中：量不要太多，慢跑，变速跑，女生3-5公里，循序渐进。

后：拉伸。

静态拉伸，动态拉伸。防止腿部变粗。

六十一、【运动】如何报名与参加马拉松

村上春树和马英九都积极参加马拉松比赛。

持续和传播健康。

国内马拉松赛：报名不容易。一般是抽签。

第一次报名现场马拉松：兰州。先到先得。

线上马拉松：咕咚悦跑圈。

现场马拉松要注意：

提前一天到现场，选择起跑点的酒店，往返机票，早上起来吃稀饭，不要吃太多，匀速跑，到补充地方补充一点点，找伙伴一起跑。

六十二、【健身】10分钟学会游泳

克服对水的恐惧。

第一步：有人保护、捏鼻子下水、放松、多次

第二步：不捏鼻子下水

第三步：感受浮力，戴上眼镜，让人浮起来

第四部：能趴着，能游

第五步：泳姿

六十三、【习惯】富人十一个习惯与易效能不谋而合

成功人士的十一个好行为和习惯：

冥想（一日三次）

早起

仪式感（幸福感）

节俭

热爱所做的事情

阅读

打造自动化的被动收入

为自己打工（穷爸爸富爸爸）

坚持锻炼

不断和成功人士交朋友

做慈善和公益

六十四、【阅读】在人生重要领域开展主题阅读

身体和灵魂都要在路上。

推荐《如何阅读一本书》精读 主题阅读法

读书的层次：

1、漫无目的地读

2、只追求数量（没问题，烂开始）

3、主题阅读法

      广泛涉猎、触类旁通、聚焦、夯实基础

六十五、【阅读】阅读的工具、方式与重点

1、阅读工具：更推荐硬件和软件。Kindle

电子书。听书。

2、阅读方式：按需阅读。

3、阅读重点：需要做笔记逻辑思维导图，PPT、文章、口才等精读。第二遍不用看书，只需要看笔记。

六十六、【阅读】推荐时间管理的经典书籍

第一本：《百年德鲁克》

第二本：《高效能的七个习惯》

第三：《搞定系列》《番茄工作法系列》《番茄工作法图解》瑞典

第四：《晨间日记的奇迹》日本

第五：柳比歇夫《奇特的一生》俄罗斯

六十七、【旅行】旅行的意义

放松、世界观、体验、世界是一本书

六十八、【旅行】人人都有一个环球旅行梦想

旅行的广度和深度。

差异化、引发思考、发现美。

六十九、【旅行】只要你想上帝就会为你开路

如何实现旅行梦想三部曲

1、加了期限

2、大声说出来（发朋友圈）分享

3、转化成目标、项目、行动

七十、【人际】什么人可能成为人生赢家

卡耐基说：成功15%靠能力，85%靠人际关系。比能力更重要。

哈佛大学幸福的人生这门课说，不要去追寻财富、名望和美貌，而要关注自己的成长，对人际关系的贡献，以及对社会的贡献。

强连接：对身边的人

弱连接：人际

不酗酒、不抽烟、锻炼、健康、童年被爱、共情、亲密

七十一、【人际】弱连接如此重要

人际关系的两部分：

强链接：情感 （爱人 孩子 父母）

弱链接：学习和工作 （链接信息）

七十二、【人际】友谊的代价

从弱链接那里获得想法，乃至于和弱链接合伙创业。

七十三、【人际】经营弱连接的四个关键

有4个关键字---专长、分享、接触与反馈。

第一个方面，叫专长，它是经营弱连接的基础，这是第一部分。

第二部分叫分享，你一定要广泛地去分享，量越大越好。

有个理论叫长尾效应，你能够服务的人越多，你创造的价值越大。95%的价值来源于你的数量，而不是你的质量。

第三部分，我们谈的是有效的接触。

有个理论叫12次接触理论，这个接触，必须是有效的，最终才能把许许多多的陌生人转化成为弱连接。

第四个部分，我要谈的是反馈。

七十四、【人际】管理联系人的八个小技巧

1、联系人 可同步 共享

2、名片的收集 名片全能王app管理

3、联系人分组 同学 老乡 贵人 常联系 不常联系

4、社交工具 微信微博 更新与删除 加备注

5、人脉的删除与整理

6、非实时沟通习惯

7、利用会议、利用沙龙和很多人互动

8、人际交往中为别人创造价值

七十五、【人际】做一件事影响一群人

90天打卡养成一个习惯。

在朋友圈发布，召集到8个人一起来做一件事。

比如：坚持听易效能100讲，每日打卡。

七十六、【工具】工具系列的声明和日历的推荐

工欲善其事，必先利其器。

日历系统：苹果calendars 5

1、确定时间和日期的行动

2、预约

3、当天需要查看的信息

七十七、【工具】清单系统的工具推荐

事情少，日历系统就够了。如果事情多，弹性事件多，用清单系统来管理。GTD精髓

omnifocus

梦想、人生五万米高空

情境管理

七十八、【工具】笔记类工具推荐

日历、清单和笔记 时间管理的基础管理系统

没有记录就没有发生。

笔记管理也叫信息管理、知识管理、资料管理。如：会议记录、行程、攻略、票据、密码、说明书、合同等碎片内容。有价值的信息分门别类地存放。

推荐印象笔记（管理资料而不是管理事件）：文字、录音、图片、附件等许多类型。

只有把所有的事情，都收集下来，然后去整理，去分类，删掉那些不重要的，剩下那些重要的，再把重要的进行分类，整理，用起来就方便了。

七十九、【工具】选择软硬件的一些基本理念

管理学的大师彼得·圣吉，他讲过这么一句话：“要想教会人们一种新的思维方式，必须给他一个工具，通过工具的使用来培养新的思维方式。”

第一点，工具尽量选择全平台的。

第二点，你要选择最新，最贵和最好的。

第三点，你要在无数当中选择一个好用的，不要选择太多。

第四点，你要注意的是你的公司和团队要统一。

第五点，在遵守了大原则的情况下，就要去选择专一的架构。

第六点，很多的排行榜都能告诉你哪个软件最好，很多分类的排行榜上面有推荐。

第七点，我要强调的是，用软件，你不用害怕。

八十、【工具】苹果各设备工具推荐

iPhone iwatch iPad Apple TV iMac airport

时间胶囊 AppStore iCloud

八十一、【工具】对密码进行分级整理和巧妙记录

一旦忘记，我们去找回，这就要花费大量的时间与精力。

对密码进行分级管理，既要保证不同，又要保证有一定的复用性。

第一个级别是最简单的，泄密的问题也不太大。手机屏保密码，录指纹。

第二个级别是在互联网上的一般性的账号。我建议你用一个统一的密码。这个密码，你要经常去做一定的修改。

第三个级别是社交应用和邮箱的密码，我建议你把它们归为一类。因为社交软件像微信、微博、邮件是蛮重要的，所以就要设置得复杂一点的数字和字母串在一起的密码。

第四个级别是网络付费类，比如京东、淘宝、天猫、当当，这些都跟钱有关的支付类的，我建议你用一个密码，比较便于管理。

银行会区分查询密码、支付密码、信用卡密码。

我建议你查询类密码用一个，支付类密码用一个。取款密码就是支付类的。

如果你的金额很多，我建议大金额的储蓄卡，你用一个密码。

我不建议你把所有的银行卡全部都开通网银的功能。

我建议你找一个密码管理类的软件，例如：1Password、oneSafe都可以。

把你的密码转换一下再记录。

举个例子：你的密码是123456，那你把它倒过来654321，或者在654321中间加上abcde。我只是就这个规则举例，实际上你要做的工作比这更复杂。

所以你的密码还是要定期做修改。

如果修改的话，你要批量修改。

去整理一下你的密码，区分级别，去做批量的修改。

八十二、【工具】航班管理软件推荐航旅纵横

一定要研究跟自己工作和生活相关的重复事件的工具。

推荐：航旅纵横

基本功能：查信息、选座位等

高级功能：

1、你可以通过订阅让出行和接送机更方便。

你可以为家人，为这趟行程的相关人士订阅。

2、你可以查看接机的屏幕显示，不用再到现场去看，提前就可以看。

3、你可以解机场的概况、未来的天气。

特殊功能

自动把航班信息导入到日历的功能。

可与他人共享（家人、员工）实现了不需要告诉对方，不需要发短信，不需要发邮件，不需要打电话，对方就会自动知道我的航班信息。

省去沟通成本。

八十三、【工具】iPhone和iMac电脑备份防丢和PC备份

手机里的数据很重要。

1、密码：必须设置屏保密码。苹果只能恢复出厂，不能恢复密码。

2、备份：苹果可以整机备份到云端。

3、丢失：查找功能

4、买功能强大的。

5、Mac不能备份到云，可使用时间胶囊。

八十四、【工具】优秀的录音工具连做梦都可以录

专业的录音工具：易录。（录喜马拉雅）

最重要的功能，静音的时候不录。

不建议录音笔。还需要倒入

晚上可录梦话。

可以进行剪辑、粘贴、插入等。

不再需要电脑。

八十五、【工具】既能录音又能手写的软件推荐

iPad上手写软件推荐：notability

省掉数码笔，少一样东西，少一个维护和管理

场景：参加培训课、开会、写日记等。

1、可输入文字。

2、手写：铅笔、粗笔、荧光笔

3、可录音。

4、可共享。可备份在iPhone 和印象笔记生成pdf。

5、手写铅笔。在小筐里写字，自动缩小字。

八十六、【工具】将纸质材料电子化的好工具

扫描全能王app，最终存储在印象笔记。

拍照生成，图片导入。可自动裁边。

标签功能，可以进行分类。

标签包括：证件、书籍、健康、合同、说明书、保修卡、孩子成绩单、学习笔记等文档。

云功能。定期备份，定期导出成PDF。

八十七、【工具】如何实现无线打印系统

软件推荐：

printer pro

硬件推荐

无线路由器airport：可提供上网、无线打印

无线打印机（苹果官网推荐）

八十八、【工具】倒计时和番茄钟组合工具推荐

软件推荐：Timers

有一种锻炼叫7分钟锻炼，它是由12个动作加上动作之间的休息组成的。

它有深蹲跳、靠墙坐、俯卧撑、仰卧起坐、踏上椅子、蹲起、三头体，平板支撑、原地高抬腿、弓箭步、俯卧撑旋转、侧撑体12个动作，每个动作完成后都需要休息。

Timers也可以用在其他的方面，比如说番茄钟的组合！

番茄钟的使用组合你可以尝试设置4个番茄钟，前三组都是专注工作25分钟，5分钟休息，最后一组是工作25分钟，休息30分钟。

八十九、【工具】用好苹果语音的三个小技巧

Siri

关于Siri，我讲3个部分，第一是句法，第二是设置，第三是关键技巧。

天气、导航、打电话等，可不用打开手机。

九十、【工具】用手机无线遥控幻灯片来演讲

推荐Keynote这款工具。

需要两个设备，一个设备是手机，另外一个设备是iPad或者苹果电脑。

要打开iPad上面的Keynote，然后，你需要打开一个Keynote的文件，如果你没有，那你要点加号，新建一个文件。

新建完这个文件以后，把它打开，然后你就会在右上角看到“扳手”这个图标，点击进去，选择“演示文稿工具”，然后你就会看到有允许Remote这个设置。

这个时候，你要打开手机的Keynote。

你在主界面上面会看到左上角第二个键，是一个手机的符号加一个播放的符号，点击它，然后就会出来一个新的界面，点击“设备”，然后点“查找设备”。

这时候你就可以在iPad上面的Keynote界面看到你自己手机的名称，右边有个链接，你点击一下。

在手机和iPad的Keynote同时出现的一个界面上会有一个4位的数字，你点下确认，这时候手机就跟iPad连通了。

有一个播放的按钮，点击播放，然后你就可以看到iPad上的那个文件的两页，如果你没有看到的话，你可以点右上角去设置一下。

它有几个基本的功能：荧光笔、翻页，有一个设置的选项，你可以设置翻页的横屏、竖屏，是只看这一页还是能够看到下一页，这样就非常非常方便了。

九十一、【情绪】生活只有10%无法掌控

时间管理的基础是精力管理。

《高效能人士的精力管理》提到，

精力分为4个维度

第一是身体，

第二是情绪，

第三是思想，

第四是精神。

我们主要谈的是身体这个层面的内容。

3+1，包括早睡早起、锻炼身体、健康饮食和冥想来提升我们身体的能量。

情绪作为精力很重要的一个组成部分，它也会影响到我们精力的高低与正负。

安东尼·罗宾认为，成功人士的两个关键，一个是时间管理，另一个是情绪管理。

美国社会心理学家费斯汀格说：

生活当中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。

换而言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的。

你控制不了前面的10%，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90%。

九十二、【情绪】越抗拒越持续

这90%的反应，是自动的，所以你用脑是无法控制的。

发生一个事件，如果没有经过训练的话，我们90%是抗拒的，而且更多是负向的。比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对与错、批评等等。

这反应背后的结果是什么？

1、越抗拒，越持续。

你越抗拒它，这个情况就会越发持续。

因为你自动化的反应，会产生连锁效应，以至于你会把90%的力量用在互相的抗拒上。

这就是叫做“受”，受到一定程度就是“难受”，难受到一定程度，就是“受不了”，最后，就是一拍桌子，再往后，就是人与人之间的对抗，争吵，这就是我们完整的一个公式。

2、谁不舒服，谁解决问题。

当然不是通过对抗来解决问题。

3、解决问题的核心，也是源头，即自己是一切的根源。

如果你不能用这样的一种思维，你还是抗拒的，还是持续着，还是在自动化反应当中。

只有当你明白，自己是一切根源的时候才能解决问题。

今天，基于这样的学习，做一个练习：

在每日的晨间日记中写下你抗拒什么！

九十三、【情绪】每一个人都有一个自己的世界

情绪管理是精力管理的组成部分。

时间管理的基础是精力管理。

精力的高低、正负会影响到我们的效率。

情绪到底来源于哪里呢？

事件、抗拒、信念、自动化反应、我是对的，这些是我们情绪的非常重要的来源。

它的来源不是事实的本身，而是我们对事件的认知。

大家有时间去看看《道德经》的第二章：

天下皆知美之为美，斯恶矣。

皆知善之为善，斯不善矣。

故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随。

所以，好坏、对错、美丑是对应的。

美与丑，对与错，福与祸，都是我们自己对这个世界的一个认知。

如果你今天能够了解事件是中性的，其他完全来自于自己的演绎，你对情绪的控制，就会有一个更深层次的理解和体验。

90％我们是可以掌控的，这个掌控来源于自己对事物的反应。

九十四、【情绪】永远在线上玩游戏

学会情绪的管理，以此来提升效率。

线上是天使，线下是魔鬼。

线下更多是负向的情绪，比如说批判、担心、指责、恐惧、抱怨、比较等等

线上就是爱、和平、喜悦等。

有的是在线上和线下之间，也叫压线，比如说宽恕。

情绪永远在变化之中。

当发生了一件事情，你是选择向上走还是向下走呢？这取决于你自动化的反应。

如果你在线上，对方在线下，迟早他会到线上来。

如果你的修行，或者你的习惯，或者你对我们讲的线上线下的认知不够的话，你会很容易被带到线下。

推荐书籍美国人彼尚《轻而易举的富足》。

九十五、【情绪】一切的发生都是为了成就我们自己

永远要感恩每一个发生。

自己是一切的根源。

开始去活在光、爱、喜悦这样的线上能量或者情绪当中。当对方是处在线下的时候，我们也永远在线上。

刚开始的时候，可能我们很多时候是在线下，慢慢地调整这个比例，先努力做到一半一半，然后再到7:3，最后做到绝大多数时候是在线上的情绪或能量当中。

众生畏果，菩萨畏因。

菩萨畏因，则是菩萨会从一件事情的出发点没有做对，就感到羞愧。

所以，我们建议大家从畏果变成畏因。

要享受每一个发生，不仅仅是接纳，接纳还不够，你的情绪还没有到线上，当你享受了，你就开始往上走了。

其实惭愧是非常非常高的一份能量。

这辈子拥有一颗慈悲的心。

慈，就是能够让更多人更快乐，悲，就是能够体会到别人的苦，能够让他人变得更快乐，从苦到乐的一个过程。

九十六、【情绪】黑白之间是彩虹

发生了一件事情，出于我们的信念和认知，如果我们是抗拒的，那么一定会造成自动化的反应，造成我们活在线下的情绪当中：评判、指责、是非对错、爱恨情仇，甚至吵架，以致引发更大的矛盾。

其实这一切的背后是单赢思维——我是对的，你是错的。非黑即白。

发生一件事情，我们要臣服其中，拥有双赢的思维，让我们能够重新选择，去选择第三种方案。第三种方案不是妥协，而是双赢。

我们的认知可以分为四部分：

我们知道自己知道的；

我们知道自己不知道的；

我们不知道自己知道的；

我们不知道自己不知道的。

九十七、【服务】关于组建听友学习俱乐部与课程信息

服务的人越多，效能越大。

《金刚经》也有一条非常重要的智慧：

服务他人是成功的必经之路。

只要你愿意与他人相互支持，相互监督，成为彼此的弱连接，那么你就可以加入到我们的部落来。

强连接带来情感，弱连接带来商业机会与信息。

九十八、【感恩】再见是为了下一次更好的开始

接近100天的时间里，每一天都没有间断地准时更新！！！

很难忘记每一个早起，每一个睡前录音、整理文字、重新配乐的过程；也很难忘记在此过程中，去进行声音的训练；也很难忘记你的评论，读过每一条评论，也回复过非常多的评论。

人生不在于做多少事，在于把重要的事做到极致。

我觉得做节目不在于多，不在于更新到200讲、500讲、1000讲。《高效能人士7个习惯》的最后一个习惯叫不断更新。所以，我将不断更新100讲的内容，把它做成精品。我将从文字的润色、修改，配图，还有背景音乐的选择上面，把大家的意见转化成为下一步改进的方案，陆续去更新100讲。如果你问我会更新几遍，我想，没有遍数的限制，直到我把它更新成为喜马拉雅的一个经典，甚至是传奇。

1-14讲是理论模块，是易效能时间管理的方法论，这是最重要的一个重点。

15-25讲是精力管理。

26-32讲是行动管理。

33-42讲是学习模块。

43-48讲是高空模块。

49-57讲是反思模块。

58-64讲是运动模块。

65-68讲是阅读模块。

69-71讲是旅行模块。

72-77讲是人际关系。

78-92讲是工具系列。

93-98讲是情绪管理。

99-100讲是大总结。