昨晚在婆婆家吃饭，照常给自己盛了半碗米饭，其他的和大家一样，没有忌口，没有克制，只是吃饭的速度并不快，因为渐渐习惯了让吃饭的速度慢下来。最终，感觉吃得饱饱的，很满足很舒服的一顿晚餐。

这时公公说话了，你减了多少了。我说16斤了。他说，还减，你看看你那脸，都瘦成啥样了。（我的脸向来不大，减肥后确实更小了，特别是前几天理发，理发师听了我的剪短一点，结果剪太短了，显得整个脸更细更长了）

公公说完，离座走开。婆婆接话了：“你这样下去，早晚出问题。院里有一个朋友，天天走好多路，减了20斤，现在不出来了，听说出问题了，连我们拍手都不参加了。”我追问，她出啥问题了，婆婆说“不知道反正你们这样，就是瞎整。”这时，老公也开口说话“我们单位有个人，天天锻炼……结果有一天脑梗了……”具体的，我没听全，因为刚好我接了个电话。挂了电话，我问，他咋出问题的呢，老公说不知道。婆婆对老公说：“你不用跟她说这些，她一意孤行，不会听的。”听了这些话，心里好堵，被否定的感觉，就像自己是个做错了事，却一意孤行的孩子。

从8月1号体重竟然达到了125，震惊之余下定决心减肥到现在，3个月减重16斤。不断地实现自己一个个小目标，120，115，112，110直到现在的108。收获的不仅是减重，不仅是为目标坚持，不断实现的成就感，还收获了越来越有力量，越来越轻盈的身体感觉，比较稳定的情绪，还有健康的饮食习惯。真的感觉自己收获非常大。同事们也都说，感觉我的面色和精神都好了太多。也很佩服我坚持下来的毅力。

可是，对自己最重要的家人，昨晚却是如此否定我。被否定的感觉很不舒服，因为自己很在意家人的支持吧。其实在最初，饭量开始减的时候，婆婆就在泼冷水，你这样不行，早晚出问题。大概对于减肥，没有一位老人会支持吧，他们做的饭，总希望孩子们多吃一点，因为减肥吃少了，就好像他们做的饭菜不受欢迎一样。就像婆婆做的五花肉，我以前可能吃五六块，现在只吃两块，她就会不开心，说，看我们吃好多，也没胖啊，减肥不是你这么减的。

面对家人的否定，心里很不舒服。昨晚在不舒服中反思。看到了自己小孩子的一面，渴望被肯定，被认同。如果没有，就好像自己做错了什么，有对自己的怀疑，也有不被理解的委屈。其实现在想来，坚定地做自己，就是需要承受这些否定的声音吧。毕竟你和人家不一样，还不允许人家说说吗？

但是他们为什么那么说呢？去看他们背后的需要。他们有对我的担心吧。虽说担心不是一个好礼物。但是，担心总是出于在意出于爱吧。他们认为他们认识的人因为运动因为减肥出了问题，所以他们担心我，这很正常呢。而我身边的榜样，都是身体本来有病，经过锻炼，不仅减了肥，身体还好了很多呢。所以我并不担心自己。我们双方，背景不同，所以态度不同罢了。

那么，面对担心和质疑，我的方法到底有没有什么问题呢？一方面坚定自己，一方面，也需要不断审视，调整自己呢。

第一，关于运动。基本每天能实现一万步。周五因为电动送孩子上学，周六因为复习功课没有实现，也没有用跳绳等活动替换。实际上，每天步行一个半小时，或骑车一小时，两者交叉搭配就可以了。现在上下班骑车各半个小时，不用额外锻炼都行呢。这些是有氧运动，自己体脂率偏高，需要减脂增肌，要做无氧运动。平板撑和深蹲目前就可以了。深蹲需要执行起来，平板撑锻炼的是腰腹，深蹲锻炼的是膝关节韧带，可以保护膝关节。跑步可以一周一次，爬山可以一月一次，现在天冷了，估计不好实现呢。或者等自己减重到105后再说吧。因为这些是容易伤膝盖的活动，原因是承重太大了。所以要想保护关节，减重是根本啊。

生命在于运动。但是自己比较喜欢中医。中医不建议剧烈运动，微汗最好。所以走路骑车就是最好的运动了。是不断挑战身体极限，还是温柔对待身体，需要自己来平衡。总的来说，通过有氧来温柔对待，通过无氧来挑战极限，是很好的搭配呢。

婆婆对我方式的否定，其实是因为她不了解我的通常方式。她以为我疯狂运动呢。她看到的是国庆时我在樱花湖边一跑就是六公里的样子。其实，婆婆每天跳操一个小时呢，还有拍手一小时，她的运动只比我多不少呢。

二，关于饮食。貌似我吃得少了。实际上，主要是碳水化合物的主食类少了一些而已。肉蛋奶，自己还是很注意补充的。这三个月，感觉营养很均衡。零食少了，但是也没有禁止，只是每次都吃一点点。满足自己对零食的喜欢。但是，不贪婪吃多。这三个月来，只有一次因为午餐吃婚宴太多，晚餐没吃饭，其余的没有饿过肚子。也体会到了好多减肥方法所说的，不节食不饿肚子是什么感觉。其实饮食调理，就是不断去感受身体的需要。饿了就吃，够了就停。这种根据身体需要进食的习惯，其实也就是根据自己需要购物的习惯。慢慢的，就养成了自律的好习惯。所以，这三个月来，感觉自己的购物习惯都理智了好多呢。钱也攒下来了一些。

三，需要注意和调整的部分。

1，秋收冬藏。但是我现在在减肥。合适吗？经过考虑，发现没什么矛盾。运动没有过量。饮食没有饿肚子。减肥的速度，一个月三斤，也并不是很快。后面天冷了，估计一个月最多两斤，这样到12月底正好实现105。所以，不需要纠结。

2，关于睡眠。最近身体确实有累的感觉。想想连续几天都是五个小时的睡眠，中午又从来不午休。不累才怪。每晚九点发困，因为这样那样的琐事，一晃就到了十点半，竟然睡不着了。现在想来，跟自己焦虑有关系。一看到十点不能入睡，就很焦虑。甚至戏称，十点睡觉，比中彩票还难啊！现在想来，还是时间安排不合理，需要调整。昨晚九点入睡，美美地一夜安睡。现在身体，很自在的感觉。

3，关于营养。目前体脂30.9%，需要降到30%以下。肌肉正常，但不是太高。长肌肉需要补充蛋白，考虑一下是否需要去营养科买罐蛋白粉，应急补充一下。另外，老师课程里提到，如果减肥战线很长的话，需要补充多种维生素。现在冬天，蔬菜菜还是容易不足。另外，水果也会相应减少，所以打算听老师建议，去药店买瓶多维生素，善存牌子的吧。行动起来。

就这些吧。

今年报的这个营养学的课程，是我最喜欢觉得最科学最超值的课程。我会一直贯彻下去。养成一个长久的健康的饮食习惯。但是，同样有同学报了课程，收获并不是很大。也许对于这位朋友，她需要的是外力的帮助，诸如各种药包，代餐之类吧。总之，减肥的方法有很多，只要你想减肥想调理身体，总能找到适合自己的减肥方法。

重要的是，选择一种，确定一种，坚持下去。你没有亲身体验，没有坚持下去，就不要轻易否定任何一种方式。

坚持下去，是美好的事情。