那些你在2015年制定，发誓一定要在2016年完成，结果2017年还没怎么开始做的事情，打不打算在2018年继续下去呢？
如果要问阿何2017年最有成就感的一件事的话，就是我在12月初终于开始了自己的减肥计划，并且成功在20天内减了15斤。
减肥带给我最大的收获是什么呢？就是终于敢去拍照了，要知道之前我一直是拒绝在任何场合拍照的，现在总算也有脸出镜了，也算是很大的进步吧。
为了让大家感受一下，我发一张自己前年和近期的对比照吧！
以前的我是这个样子的：
近期的我是这个样子的：
（虽然还是不好看，可是真人更丑呀~）
可以看到，尽管只有短短20几天实施减肥计划，但体型的变化还是比较明显的。
下面，我想跟大家分享一下自己的减肥心得、方法，以及对这个过程的一些感悟，希望对所有想要减肥的人有所收获。
一、为什么要减肥
很多人都以“肥胖对健康不利”作为自己减肥的理由，包括我妈也老说我太胖了，很容易得三高，要赶紧减肥。
但是我发现，拿这个作为自己减肥理由的话，其实动力是非常不足的。原因很简单：减肥对健康产生的危害是一个渐变而长期的过程，大部分时候你对此是毫无感觉的。既然没有感觉，自然就无法有大的触动。
并不是说我们不关心自己的健康，而是不等到真的三高住院了，你下意识会忽略肥胖带来的危害。
我之所以下定决心减肥，完全是因为一件小事：
这件事是，我发现过度肥胖之后，自己的精力下降非常厉害。以前高度集中工作几个小时都完全没有问题，后来只要工作一个多小时，就感觉很累，注意力也没法集中了。
除此之外，一天到晚很容易感到困，老想睡觉。特别是午饭和晚饭后的一两个小时，简直连眼睛都睁不开。我在体重正常的时候，一天睡眠只要六七个小时就完全足够了，但是变胖之后，一天睡九个小时都觉得不够。
这种状况对我的工作带来了很严重的影响，因为在创业，其实每天的时间都根本不够用，而肥胖带来的睡眠时间过长以及效率下降无疑是更加致命的。
我的建议是，如果你真的要减肥，就一定要找到一个足够强的理由去推动，而不是健康、未来之类看似高大上，但实际影响不大的理由。只有这样，你才有机会真正坚持下去。
二、我做了什么
20天减了15斤，而且现在体重还在持续下降，那我是怎么做到的呢？其实很多人知道我的成果后都在问我，但我的答案他们都不太满意。
其实真的没啥绝招，我主要是两点做的特别好：一个是饮食控制，另一个是适当运动。
但是这两件事看似非常简单，我认为真的要做到并不容易，实践过程中是有很多需要注意的细节问题的。下面是我的一些经验，供大家参考。
1、饮食控制
在饮食上，我的主要做法其实是非常简单的：
早餐：基本就是正常吃，以粥、粉、面+青菜为主，吃到九分饱左右，基本上不会特地去控制。
注意点：很多人为了减肥，一日三餐都吃得特别少，其实这种做法我认为是非常错误的。一方面，从暴饮暴食到几乎不吃，特别容易得糖尿病；另一方面，如果早餐没吃好，热量摄入太少，身体会自动降低一天的新陈代谢率，其实反而对减肥是不利的。
午餐：摄入早餐大概四分之一到三分之一的碳水化合物，搭配少量的蛋白质类食品。
注意点：因为下午还要工作，所以还是需要适当摄取碳水化合物补充糖分。但是务必不要太多（吃太多碳水化合物，减肥会非常困难），因为特别容易困，影响下午的工作效率。肉类方面，建议以牛肉、鸡肉、鱼肉为主，少吃猪肉等脂肪含量比较高的肉类。
晚餐：基本不吃碳水化合物，以少量肉类、沙拉为主，吃到五六分饱基本就差不多了。
注意点：晚上的热量消耗，相比白天是少很多的（这是人类基因决定的），所以减肥的重点就是晚上一定要少吃！少吃！少吃！
这样看上去非常简单对不对？但是对大多数人来说，还是会有很多细节是要控制的，而这是你能否成功的关键！
细节1：沙拉酱。很多人减肥，喜欢吃沙拉，但其实沙拉酱的热量是非常高的。所以如果你吃沙拉，一定不要吃沙拉酱。可以加点醋，或者有些沙拉店会有特殊配置的低热量沙拉，否则你的效果是大打折扣的。
细节2：因为生活中免不了应酬，出去吃饭，很多人就主要吃青菜，以为这样就可以控制热量摄入。但是餐厅的青菜，都会放很多油，吃青菜说不定效果比你吃肉更差。解决的办法是，要么点盐水煮菜心等少油的青菜，或者青菜吃之前用水涮一下。
细节3：很多人在控制饮食的时候，原则把握不强，经常就是“我就这顿稍微吃多一点点，没关系的”，结果很快就完全失控了。所以，决定要么你就别减肥，要么你决定后就一刻都不能松开这个口子。一开始会很痛苦，养成习惯后就越来越轻松了。
2、适当运动
开始减肥之后，我并没有马上采取类似“一天最少要跑5-10公里”的做法，但是效果一样非常不错。
我的做法非常简单：首先是买了块Apple Watch，设定每天要达成中等强度运动量（一般就是600-800大卡消耗量），并且给自己设定了一个原则：不管什么情况，我每天必须要达成这个消耗量。
具体的运动主要有两次：一次是中午吃完午饭之后，休息20-30分钟，我会到公司对面的体育场去快步走，大概走到消耗200大卡左右，就回公司继续上班；第二次是晚上回到家之后（不管多晚），在小区里面快步走，直到达成全天消耗目标之后再回去洗澡休息。
这里的关键点，我认为有几个方面：
首先，不建议一上来就进行很猛烈的运动，以期望快速减肥。因为这样的话对身体的伤害（如跑步伤膝盖）是非常大的；此外，减肥是一项需要长期持续的事情，太过强的运动量，反而是难以坚持的。
像快步走，看似运动量不大，走起来也非常轻松，但消耗的热量其实并不低，其实对普通人来说反而是更适合的。
其次，最重要的是不折不扣的每日坚持。就像我，有时候晚上回到家都十一点多了，如果当天的热量消耗不达标的话，都要快走到达标才洗澡休息。
坚持的目的，一方面是为了保证每天的消耗大于摄入，从而持续消耗脂肪；另一方面，也是为了身体适应这样的运动量，提高基础代谢率。
就这样，我依靠这套看似非常简单傻逼，实践起来也完全不消耗意志力的方法，成功的在不到一个月的时间里减了15斤。而且完全没有反弹，仍在持续下降。
我认为我这套方法体系，对大部分普通人来说是更容易实施、更容易坚持的，并且对身体的伤害也非常小（不绝食，不过量运动）。每一位也想减肥的朋友，不妨可以借鉴一下。
我的下一个目标，是再减15斤（这样我就可以到达最合理体重范围了），并且适当增加健身塑性的训练，最终实现可见的腹肌和胸肌。等到这一天后，会继续在简书，或公号向大家爆照以及分享经验哈~
