在孕期，我们的身体随之带来很多变化。除了体型的变化，体内激素变化，内分泌也会变化，肚子里多了一个小生命，相当于2个生命在呼吸，除了营养有更多需求，需要很多力量支配肢体的活动，需氧量也变大。你会发现孕妇有时会怕热，或者更容易上火、便秘。
孕期这个特熟时期，上火便秘又不能随意吃药去调理，否则会影响肚子中的宝宝，营养物质也大多属发热量较高的，激素也在迅速的变化，所以孕期便秘很难受又不能像日常去调理。
中医讲肺主水，如果你的肺部感染，肺部堵，肺部比较弱，小肠蠕动也会无力，影响排便。身体排毒的主要渠道，就是小肠。大排毒渠道不通身体就会各种不舒服，瑜伽有清洁身体的运用，用呼吸法，体式拉伸，调整微循环，血液的洁净，内脏的洁净，到气的洁净。整个内分泌系统都清洁等等……

孕期便秘，容易气血不通畅，体内微循环受阻，堵，免疫力低下，我们可以通过瑜伽的拉伸，来缓解，或者通过小腹部顺时针打圈按摩。
例如胸腔打开的练习，还有力量练习，力量的储存也为顺产和产后宝宝到来做好准备。
一，猫式
二，虎式
三，肩颈调理^__
四，观呼吸
五、前屈拉伸
六，束脚式

猫式好处
1.日常脊柱是垂直的，在猫式体式中，此时脊柱横向，脊柱得到放松，更容易拉伸。
2.脊柱上有许多身体内脏的穴位，可以按摩，猫式的动态可以按摩脊柱穴位。
3.当在猫式中，我们的腹部横向，内脏空间变大，可以更好的让日常挤压的内脏得到按摩。
4.此时，腹部的宝宝空间也变大，宝宝的活动能够得到舒展，宝宝也会更健康，活跃。
5.猫式中不仅是整个脊柱的拉伸，按摩。我们前侧淋巴和腺体也能得道拉伸和疏通，是全身肌肉合作的拉伸，全身肌肉都得到锻炼。
6.猫式产前产后都能练习，是没有太多危险的动作。

肩颈的拉伸有什么好处
1.催产素的产生，有助于孕妇生产。但是催产素由脑垂体产生，在我们头部。头部要通过颈部的腺体向下走，如果颈部不通畅，腺体堵，催产素也无法传递到下面腹部。所以要去通过拉伸让肩颈更通畅，气血更流畅。
2.颈部不通，肩颈酸痛，含胸，产后抱小孩呀，会有劳损，体力越来越差，越来越无力，恶性循环。
3.肩颈酸痛，含胸，使不出力，就会向腰椎借力，又会引起腰椎劳损。
通过瑜伽的呼吸法和拉伸，让我们颈椎更加通畅，身体更健康。

观呼吸的好处
1.观呼吸，我们的思绪能够集中在身体上
杂念少，专注力更高。
2.气息更集中，
3.头脑更清明，更机智，更能升起智慧
4.更能观察到身体的变化，对自己身体，能量的掌握。

虎式的好处
1.虎式，不经可以舒展拉伸脊椎，按摩内脏。
2.让内脏更有空间舒展，摩擦。
3.横握时，腹部空间变大，宝宝得到空间，更加活跃，健康，心情好。
4.身体前后拉伸，还有左右的拉伸。让身体全方位拉伸活动。
5.对孕妇最重要的跨步打开，可以在此处激活能量，更好的生产

束脚式的好处
1.跨步能量激活，打开，为生产做准备，
2.女性的盆底肌，生产时，宝宝向下时，不管是顺便或是抛，都会让盆底肌产生拉伸撕裂，宝宝才能从子宫出来。所以盆底肌需要有力量，它的拉伸都要锻炼，否则盆底肌没有修复好，会产生子宫下垂，修复很漫长，后期女性盆腔附近的炎症呀，性生活，漏尿等，都是盆底肌弹性没有收回，失控的原因。
3.束脚式在震动时，我们腹部和腹部内脏也得道震动按摩，例如肾脏，膀胱，子宫～
4.收紧臀部肌肉，女性底层能力激活。
5.臀部和髋关节，腹股沟的打开，骨盆，腹部和背部得到足够的血液循环，并得到刺激。生产需要发力的小腹这一圈都得到锻炼，为生产做准备。

蝴蝶束脚式在日常的益处：
6.可以调节坐骨神经痛。
7.缓解经期疼痛。
8.维持生殖器的健康，促进卵巢功能健康，缓解男性睾丸疼痛和坠胀。
9.减少分娩疼痛，缓解静脉曲张
10 调节大小便失禁
11.改善腰背僵硬状况，缓解情绪，
12.消除腰部赘肉，改善低血压和便秘，
13.强化尾骨肌肉和骨盆底肌，增强性功能
预防疝气
对女人可改善新城代谢，清理体内卫生死角，气血中的杂质会慢慢沉积到骨盆里。骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。这时它成了接纳垃圾、废物的容器。祛除脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

好了，这些就是我周三学习笔记整理。不整理不知道，一整理这么多内容。交好瑜伽真没那么简单。