你有没有这样的感觉：
“不论忙不忙，总是觉得很累。”
“再怎么休息，睡得再多，不知为何还是很疲惫。”
“注意力无法集中，总是胡思乱想。”
如果你很不幸的出现了以上的症状，说明你累的不是身体，而是大脑。
如果你也想改善这些症状，也想获得充沛的精力，不妨去读一读这本书，试一试其中介绍的方法，说不定会有意想不到的收获。
这本书就是《高效休息法-世界精英这样放松大脑》。
这本书给我们介绍了帮助大脑放松的七个休息法。
史蒂芬·乔布斯一生都在坚持的习惯。
本书是日本热销20万册年度话题书。
一出版即雄踞日本亚马逊畅销榜榜首，经耶鲁大学研究证实，是科学正确的大脑休息法。
作者久贺谷亮是耶鲁大学精神医学博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。曾在美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设诊所，并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。
读完这本书，我感觉自己疲惫的大脑很快就可以获得充分休息了。
简单来介绍其中的三个方法：
一、正念呼吸法
这个方法适用于注意力不集中、萎靡不振、心神不宁、坐立不安时。
·挺直背部坐在椅子上
·双腿并列，手放松放在大腿上
·闭上眼睛
·感受身体与周围环境的接触，比如脚底与地板的接触、屁股和椅子的接触等
·感受与呼吸相关的感觉，比如每一次呼吸的深度、经过鼻孔的空气等
·自然的呼吸，不必控制呼吸
·一旦出现杂念，立即将注意力放到关注呼吸上
时间长短不限，重要的是在每天的同一时间、同一地点坚持练习。
二、“胡思乱想”消除法
这个方法适合于头脑中有过多的思虑和杂念，消耗大量能量，结果导致大脑疲劳，睡眠不佳。
·想象自己站在车站的月台上
·想象自己是月台，杂念是列车
·这时有一辆列车进站，稍作停留，又驶向远方
·你还站在月台上
重要的是要对“胡思乱想”采取旁观者的态度，“胡思乱想”随着行驶的列车消失了。
三、“看他人不顺眼”时
每个人都会遇到看不顺眼的人或事，这是不正常的情绪，这个时候，就要多花时间来培养积极的情绪。
·正念冥想10分钟
·将注意力集中在当下
·内心想象那个你看不顺眼的人
·心中默念“希望你平安、幸福，身体健康”
积极的情绪有利于人产生幸福感，产生快乐的情绪。它会提高你的活动效率，让你全身充满斗志，感觉什么困难也难不倒你。
以上就是其中的三个正念冥想法，每天拿出10分钟，可以让自己的内心平静、安宁，让自己的大脑获得真正的休息。
