坏脾气的家长，可以这样控制自己的情绪

很多成年人，在生活中，总有感觉“崩溃”的时候，特别是当了家长的成年人，在面对自己的孩子时，总会忍不住发脾气。

这样的人，可能是因还没有看过《可塑的我》这本书，它会告诉人们：到底是什么让我们的人生失控了！

弗洛伊德曾经说过，人们一生都在弥补童年时期的缺失。一个爱发脾气的人，自己需要沉下来，好好追溯自己的童年，好好观察一下自己的父母，好好反思一下自己的现状！

一个成年人，如果不能掌控自己的情绪，势必不能跟自己的孩子和平相处，那孩子长大后，就极有可能又是一个脾气不好的成年人！

《可塑的我》可以让人们从自己开始，从这一代人开始，塑造一个全新的家族模式！《可塑的我》提出一个练习：观察孩子。

家长腾出20分钟的时间，可以假装看报纸，也可以假装做点别的，目的是观察自己的孩子。

观察意味着用眼睛看，而不是用嘴巴说。

如果孩子和他的母亲或父亲的互动有问题，要切记此时你要做的事情是观察，而不是干预。

在观察孩子的时候，发现孩子做一会儿作业就放下笔玩一会儿，因此内心会很烦躁、很焦虑，或者内心会出现很多批评的声音，觉得孩子怎么可以这样，这样是不对的，等等。

这个时候你不要指责孩子，你要做的事情只是观察，觉察自己面对孩子的时候，内心会有哪些情绪。

很多时候，你可能会焦虑、害怕、恐惧、愤怒，会有各种各样的情绪。此时你被禁止指责孩子，因此你可以尝试寻找平复自己情绪的办法。

这种情绪源于孩子放下行为，你对这个行为的预期和解读是什么，你的情绪如何影响你对孩子的看法？

这些问题都需要人们静下来，仔细去思考，把自己的答案写出来，反复推敲。

也许在观察孩子的过程中，家长的情绪会越来越激动，那么，就赶紧一个人待到一边去，给自己5～20分钟。

在这个时间里，可以尝试做两件事：

第一件事，书写，写什么不重要，想法、感受，甚至反复写一个字也可以。

第二件事，感受一下自己的身体，看看自己的身体有哪些反应。

当真正用心做完这两件事后，一般的人大致就能明白以后努力的方向了。

人们如果有了情绪，又没有办法平衡情绪，就会导致人们把注意力都集中在过程和手段上，而不再关注目的。

回想一下自己的家庭环境，你的父母平时是否是坐得住。如果你想要孩子爱上阅读，想想自己平时是否有阅读的习惯，你的家人是否有阅读的习惯。

有很多孩子在吃完饭后，可以自觉地开始看书学习，其中很大一个原因，是他的家人可能在吃完饭后都会各自看书、看报纸，家里可能比较安静，孩子从小就潜移默化地习惯于安静地读书和学习。

如果你的家人都是坐不住的人，都没有阅读的习惯，你没有这些习惯也是很正常的。如果你的家庭环境比较吵闹，而你却可以安静地看书，这一定是因为你额外付出了很大的努力。

改变是痛苦的，刚开始改变，并不会让人们感觉良好，甚至会有一段时间会让人感觉更不好。

多年养成的习惯，不可能在一天之内改变，也不需要在一天之内改完。所以在规划改变及改变的过程中需要有耐心，需要理解自己、宽容自己，但同时也要有坚定的自律。

脾气不好的人，可以尝试练习一下448呼吸法：

第一步：4个拍子吸气；

第二步：4个拍子屏住呼吸；

第三步：8个拍子呼气。

也可以这么数：吸气1234，屏住呼吸1234，呼气12345678，整个过程就是吸气4秒，中间屏住呼吸4秒，再用8秒的时间把气吐出去。

当感觉自己又忍不住想发火时，请试着按照这个呼吸法连续做10~20次，可以非常快地通过调节呼吸来调节心率，让极度焦虑的情绪迅速得到缓解。

试试不会让你失去任何东西，但也许会让你得到意想不到的收获。

一口气读完了《可塑的我》，今天按照书中的理论和方法，认真地思考和总结，回想了自己的原生家庭，正式和父亲谈心，观察自己孩子目前的状态，觉得书中的内容真是太切合实际了，庆幸自己读完了它！

书籍就是我们手边的工具，目标就是我们心中的信念，有了工具和信念，在日后的人生之中，我们将不会感到孤立无援。

只有我们自己，永远是自己最好的伙伴，只有我们自己，永远是自己最安全的靠山，也只有我们自己，永远可以依靠和信赖。

面对人生中的挑战和机遇，我们要不断寻找，不断改变，努力活出自己的人生意义。