春季减脂增肌计划

虐腹计划：

1.直臂提膝左右交替提膝，左右各20次。

2.坐姿收腿20次

3.俄罗斯转体左右各20次

4.卷腹12次×5组

5.侧卧卷腹左右各20次

6.平板支撑2分钟起

7.拉伸腹部肌肉

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