雷切尔李
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切断与自恋家庭成员的接触我们的家庭有能力阻止我们像其他人一样。但是，当你出生的家庭不仅令人沮丧，而且残酷，居高临下地虐待，你能做些什么呢？

我们都有我们的限制，如果你是在一个家庭中被虐待或精神疾病的一部分，为你的日常生活的一部分，你愿意容忍你的家庭的不良行为可能比大多数人的要高。

但是，许多自恋家庭的成年子女迟早会意识到，他们不想再忍受这种虐待。那么当许多人认为他们能过正常健康的生活的唯一方法就是把自己从家庭的破坏行为中解脱出来。

心理学家把这称为“不接触”，名字就是这个意思。这意味着你不再和你的家人说话，发邮件或与你有过任何接触。而且你向他们说清楚，如果他们不和你联系，你会更喜欢。

如果你认真考虑不与家人联系或已经有了，这里有几件事值得注意：

不要以为他们会尊重你的决定。
如果你的家庭有能力尊重你的界限，你就不必诉诸不接触。但是，他们不这样看。他们把你看作是自己的延伸，你可能想要与他们不同的东西是不可能的。

也要意识到自恋者喜欢践踏边界。即使你坚定而有礼貌地告诉他们你不想让他们和你联系，也要准备好让他们不断地打电话给你，问你为什么不跟他们说话。说到尊重别人的界限，他们就是不明白。

准备一个全面的涂抹运动。
你自恋的家庭可能多年来一直在背后诽谤你。但是一旦你不接触，手套就会脱落。即使你没有做错任何事情，你也可能会发现自己被指责的事情是你从来没有说过的，或者是你所认为的亲戚所为。这是自恋者用来诋毁受害者的常用策略。

在你的自恋家庭受到多年的精神虐待和心理虐待之后，如果你敢说出来，他们将会进入破坏控制的状态，并尽其所能改写家族史。在你的眼前，他们将会像“星期三亚当斯”一样将自己塑造成“布雷迪群”。

小心“飞猴”。
当你叮嘱你联系他们，暗杀你的角色给他们所能想到的每个人都没有得到他们想要的东西时，他们就会打电话给飞猴。心理学家使用这个术语来指代你的家庭所招募的人试图让你重新与他们联系。

飞猴可能是兄弟姐妹或家庭朋友。他们最初可能会同情你，但你感觉他们并不真正有兴趣听到你的事件的版本。飞翔的猴子可以毫不留情地试图让你看到“你在给可怜的父母做什么”。不管他们是否意识到，这只飞行的猴子正在被当做一个棋子来做你的家人的投标。

如果你知道什么都没有改变，坚定不要放弃。
一旦你决定不去接触，你会忍受书中的每一个自恋的诡计。他们会试图让你感到内疚。他们会否认你的感受。他们会向你发送求助电子邮件，请求你联系他们。如果他们认为这会让你改变主意，他们将会表现得像一个情绪健康的家庭一样。然而，他们不会做的一件事就是诚实地看待自己和他们的行为。

围绕自己一个良好的支持网络。
没有任何联系可以成为任何人最难的事情之一。如果你没有任何情感上的支持，那就更难了。让生活中的人了解你所经历的事情并且100％地支持你是至关重要的。与朋友了解这一点。加入自恋父母的成人孩子的支持小组，或开始自己的一个。小心你说的 没有被自恋者抚养的人可能会认为你的决定是残忍的或过度反应。你不需要处理别人对你的判断，特别是如果他们不能亲自和你所经历的相关。

善待自己。
花费你的生命来处理自恋的家庭成员，可能需要几年的时间才能愈合。你会有几天，你几乎没有想到这一点，而其他时候，你是如此充满愤怒，你几乎不能说话。但是你离他们越远，你终于有一个健康，无混乱的生活的机会越好。永远不要让任何人让你感到内疚。

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2016年5月22日

关于Rachel Lee

Rachel Lee是一位居住在澳大利亚墨尔本的自由作家。她一直对心理学感兴趣，并继续将其作为理解自己和他人的宝贵工具。
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APA Reference
Lee, R. (2017). 6 Tips for Cutting Off Contact with Narcissistic Family Members. Psych Central. Retrieved on February 3, 2018, from https://psychcentral.com/blog/6-tips-for-cutting-off-contact-with-narcissistic-family-members/
Last updated: 11 Jul 2017
Last reviewed: By John M. Grohol, Psy.D. on 11 Jul 2017
Originally published on PsychCentral.com. All rights reserved.

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