6月3日,密云马拉松跑团大作战的成绩终于出来了,看到最终排名第三,内心非常的开心,看到团长和团友的感言非常感动,因为我也是为团取得成绩的一份子。
第一次为团出战,幸不辱命。对于我们70年代的人来说集体主义感很强,为团出战,是一种荣誉。
报名曲折
原计划上半年跑2个半马就好了,所以去密云的意愿没那么强烈。但跑团要组队参加密云跑团大作战,这又燃起了我的团战之心,定要为团出战。
4月8日第一时间就报了半马,结果因为官网技术的问题,很多人包括我的跑团信息丢失了。面临不能为团出战的问题,心中着急。团长后面说数据能修复,于是每日都去官网查看跑团数据修复没有,中间问了团长好几次,团长说别着急会修复的,差不多有一周数据才修复,最后团报成功。
入团半年来,第一次可以为团出战,密马征战将有着不同的意义,希望能以最好的状态迎接比赛,用最佳的成绩完赛。
训练备战,避免受伤
报名后的这一周,其实受伤了。
在4月7日宜兴全马后,感觉小腿肚比较硬,但还是没有等恢复就又跑速度了,结果右小腿后侧肌肉拉伤,好在问题不大。在跑完北半马休息3天后,逐步恢复可以慢跑。
所以之后的训练都极力避免受伤,不跑长距离,不超速,确保无伤出战密云半马。
去年11月份的半马成绩是133,冬训5个月也不知道自己的成绩能提高到多少,正好借北半马和通州半马测试一下,以确定密云的成绩目标和配速策略。
4月14日的北半马是背靠背比赛,因为还有肌肉拉伤,就没有去力拼成绩,正好跟三彩姐一起跑,这是一场不准备PB的比赛,最后1KM冲了一下135完赛。通过比赛基本了解了自己的实力,应该可以去冲击130了。
中间又报名了5月12日通州半马,准备以赛代练,最后128完赛。由于比赛时没有忘带手表控速,所以自身感觉密马成绩还可以再提提。
赛前一周和单眼皮、快乐他们在长安街拉了个2KM+的4分钟内速度,感觉密马冲击126应该也是可以的,所以密马目标就定在126(其实心里更期望达到125)。考虑到前5KM可能因为全马的人群跑不开,所以前10KM计划以4'10''配速完成,后程再适当提速。
比赛过程:0-5KM,冲出全马包围圈
早上6点多,跑团整装合影、出发,赛前说好和小石头一起跑,到起跑区后就和小石头一起尽量往前挤,基本靠在B区半马前8排的样子,简单热身一下,7:25开始下雨,然后大雨,要雨战了。
7点30分鸣枪开跑往前冲,也就10米就遇到全马的队尾,只能在人群中见缝插针,在人群中快速穿梭。到达起点1分45秒,按下手表计时。刚过起点就看到元大都2男队员护着黄琳(最后女子半马亚军)在前面穿梭,我和小石头看到后相视一笑,一声跟上就跟在元大都后面往前穿插,差不多1km的时候就超越了她们。
之后我们开始溜边往前冲,因为下雨,靠路边积水多,人都绕着跑,也给了我们冲出全马人群的空间,我和小石头就这样溜边踏水快速推进,到2KM的时候基本就能跑开了,再继续高速前插,3KM后基本上是冲出了全马的包围圈。
其间不断高速超越,自己跑团的团友也超过了好几拨,每次超越都靠近给团友大喊加油。
第一次一路超越,超越这么多人,超越还是很让人兴奋的。
赛前一直担心前面3KM跑不起来,最后却跑出了最快的5KM(前5KM耗时19分52秒,配速3:59)。
比赛过程:6-10KM,控速
高速冲出人群后,我看了下配速,开始喊小石头降速,我们开始控速,基本按照4'10''左右的速度跑,我和小石头并肩前行,两个人团服一致、步频一致、速度一致,都能听到两个人整齐划一的踏水声,当时就想我们也是赛道上美丽的风景线,并肩作战的感觉还是很美妙的。
中间又遇到王哥、三彩姐、九哥、快乐等,也是大喊着加油冲过。之后看到单神在前面,虽然在逐渐靠近,但一直未超越,最近估计也就50米,然后8KM处半马全马就分开赛道了。
分开赛道后前面半马的人就少了,赛道上的跑友已经开始零落,各自保持着距离前进。我们到达10KM的时候我看了下用时41分多。这时我时间计算错误,又减了到起点出发的1分45秒,就告诉小石头10KM用了40分钟,是41分多,前10KM配速正好4'10''左右,与赛前计划一致。控速加上计时错误,结果这段5KM跑出了最慢的配速4'19''。
比赛过程:11-15KM,保持
10km后有两段折返,正好可以看到其他跑友还有黄琳在靠近,我们感受到了压力,所以我和小石头也开始交替领跑,相互带带速度,以保持我们的领先位置。
中间也有热心观众喊着告诉我们排名27、28左右,折回的时候还有对向的跑友向我们喊加油,因为快速错过也不知道是谁,偶尔听到转头也看不清楚,只能回应一声加油,后面知道其中有245兔子跑团彩虹姐,请原谅我没有回头致谢,一心只顾向前奔跑,全程取水喝水都没有停歇的,能少跑一分钟总成绩就多一分希望。
中间也有个跑友追上来跟跑,后面还一起并肩跑了几百米,最后我俩还是把他跑落下了。后面看分段计时,我和小石头从出发到15KM的4个计时点,两个人完全一致一秒都不差,配速也提升到4'09''。
比赛过程:16-20KM,适当提速
16km开始,我就想这剩潭里一圈的距离了,要坚持住并适当提点速,然后我就在前面领跑,慢慢感觉听不到小石头的脚步声了,我也没有回头,估摸距离不远就在后面,自己就继续往前跑。
其实这段还是很累挺艰难的,前面15KM没啥想法,跑就是了,这个阶段心里却是在不断的争斗,开始靠意志力让自己保持住速度。
19km的时候有脚步声上来了,我以为是小石头上来了,并肩的时候扭头一看是元大都的,心里就想不能怂,跟住。于是咬牙提速跟在后面,保持住不超出10米距离(再远心里就会放弃跟了),再伺机超越。
所幸近3个月跟着晨跑队跑步的频次和跑量都上来了(月均15次+,跑量280+),后程咬咬牙也能跟的住。虽然心里和元大都较着劲,但还是非常感谢有元大都这么强大的对手在,让我从19KM就开始提速,进入倒计时加速阶段,这段的最终配速是4'06"。
比赛过程:20KM+,冲刺
19KM就开始咬住元大都的人,在20KM后就开始再提速准备超越,对手也应该在加速,我慢慢的靠近,大概在还有500米的地方超过了他。
前面还有人,努力下还可以继续超越,还有200米,拼了,呼吸明显急促,继续冲刺,在还有100米的位置连续超越,又超越了3个人,其中也有一名元大都的队员。
离终点还有10多米,前面还有几个人,也没法再提速也没有时间再超越了,后面看了下最后1KM冲刺的配速是3'51"。
冲过终点看了下计时牌1:28:33,扣减出发点时间,净计时成绩1:26:49,成绩进126,个人PB,也给了跑团一个较好的成绩。
后记:2个梦,一个未圆,一个成真
赛前想象过和小石头一起举手冲线的情形,就像申加升和祁敏牵手冲线的样子(不过他俩牵手时间也太长了,哈哈),但未能没有实现,一是小石头受了幽州100的影响15KM后速度没提起来(实力没问题),二是自己也想为跑团争取更好的成绩就没有等待,所以没能一起冲线,最后过终点后一起拥抱了一下。一起举手冲线只能留待下一场了,不过小石头太强了下次估计是我跟不上了。
还有就是5月9日晚上做了一个梦,梦到自己的半马成绩是1:26:23,虽然在通州没有实现,但这次密马126基本算是美梦成真。
人还是要经常做做美梦的,坚持下来就可能实现了。