清晨6点，小黄揉揉惺忪的眼睛，艰难地从床上爬起来，简单洗漱之后在电脑前坐定，想着趁上班前的两小时，赶紧写完要交的文章，因为离截止时间，只剩15小时了。她绞尽脑汁，却无从下笔，呆坐在电脑前一个多小时，写了删，删了写，怎么都不满意，眼看上班时间到了，只能悻悻地出门。
台风天的上班路上，前车扬起的水雾扑面而来，视线就像她此刻的大脑一样，模糊不清。到了公司，同事提醒：车胎瘪的厉害呢！仔细一看，不知道什么时候扎了根钉了，漏气了。
午休时间，收到客户投诉：方案过于敷衍，请推翻重来。
下班回到家，玩了一天游戏的15岁儿子听到响动，闪进厨房洗他中午遗留的碗筷；桌上砂锅里昨晚熬了四个小时的红豆汤，一口没动，也没放冰箱，表面浮起细微的泡沫；雪平锅里的柠檬洋葱鸡爪，鸡爪一只不剩，汤汁留了半锅；满载的垃圾筒上方，覆盖了厚厚一层擦嘴的餐巾纸，时刻准备出逃；
一整天诸多的“不顺”，以及眼下儿子制造的“麻烦”，一直按捺的情绪再也不受控制，顷刻间汹涌而来，朝俯视自己的儿子倾泄（儿子高出一个头），边倾泄，边收拾厨房开始准备晚饭。
趁儿子下楼扔垃圾时，她开始反思今天的“意志力资产负债表”，发现意志力杯子在改写完客户方案之后，已经见底了，当看到厨房的一片狼藉，已经没有能量去压抑时刻要揭竿而起的情绪了。
“意志力资产负债表”这个概念，源自于加拿大多伦多大学罗特曼管理学院自我成长实验室主任、高管教练证书课程学术主任马娅-吉基奇博士的《成为可能的自己-摆脱停滞感的自我成长指南》。
作者专注于人格发展领域的研究，深耕如何发展平衡、灵活的自我的过程和方法。书中的“自我之轮”模型，根据作者在罗特曼管理学院13年的研究和教学经验总结而成，作者强调：无论我们在自我成长的道路上困顿了多久，在改变之路上行进得多么艰难，我们都可以摆脱困境，不断成长。
全书分为三部分：
第一部分的自我之轮简介；
第二部分的自我之轮的5个模块（动机、行为、情绪、大脑、身体）；
第三部分的自我之轮的协同行动；
与其它同类别的“个人成长指南”书籍不同，本书将“自我成长”当成一门科学，强调自我5个模块内在而隐秘的联动机制，如果想要成功而持久的改变，就不能仅仅从“行为”入手，而是要综合考虑完整 “自我”的整体（自我之轮的5个模块）。
情绪是一个信号系统，告诉我们与实现愿望之间还有多大距离。我们是离愿望近了一步（积极情绪）还是在实现愿望的路上遇到了困难（消极情绪）？情绪不仅向我们发出信号，还给予我们能量，促使我们去做该做的事，以接近我们的目标。
人类进化到今天，负面情绪是为了保护我们，让我们接近自己的愿望而存在的，而我们却经常把它们当作敌人，想方设法回避、压制或转移自己对负面情绪的注意力。
回到小黄的例子，汹涌而来的情绪让她意识到她有诸多需求有待满足，比如，希望儿子可以干一些力所能及的事（洗自己的碗，扔一下垃圾，珍惜自己的劳动成果-喝一些红豆汤并放冰箱），这样回来可以早点吃饭；同时希望多一些时间干自己想干的事，而不是被工作牵着走。
另外她有一点新的觉察：如果是以前，她在吼完孩子之后，一定会陷入更大的内耗：读了那么多情绪管理的书，关键时刻还是不能控制自己，我是一个失败的妈妈（持续自我消耗），还需要在“管理情绪”这条路上继续修炼（离问题本质越来越远，妄图持续在行为上强制改变）。但此刻，她意识到了失控不是失败，是意志力消耗殆尽后的无力感，这种无力感源自于白天诸多的不顺利叠加，就像手机的低电量预警一样，她现在需要做的是快速地补充意志力能量。
什么是意志力？它是如何发挥作用的？
意志力就是心理学家所说的自我调节能力，这种能力可以强迫自己做不想做的事情（比如在大冬天早上6点起床去跑步），或者克制自己做想做的事情（比如深夜开会快撑不下去的时候克制住自己想吃甜甜圈的欲望）。
相反，做想做的事情（去看电影）和不做不想做的事情（打扫浴室）就不需要任何自我调节。只有当我们尝试做一些自我之轮平常不会做的事情时，意志力才会发挥作用。它是自我改变的推动力。
当你累了想刷手机，脑袋里另一个声音对你说：你应该读读书，这时你会用到意志力；当你写文章半天憋不出一个字，却不肯离开电脑时（像前文的小黄），你也会用到意志力；
如果你仔细盘点一天所有的活动，你会惊喜的发现，有些事会消耗你的意志力，同样也有些事会增强你的意志力。比如文中所说：
任何职业、活动或关系，无论对我们多有吸引力，都会包含我们不喜欢的部分。比方说，一名篮球运动员每天训练时必须做100个俯卧撑。她可能喜欢打篮球，但不喜欢做俯卧撑。在自我驱动的状态下，只有活动的某些部分才需要用到意志力。球员不需要强迫自己打篮球，只需要强迫自己做俯卧撑，而做俯卧撑有助于她打好篮球。每一项由内在动机驱动的活动都在向杯子里注入意志力，也在从杯子里往外倒意志力，前者是指活动本身，后者是指一些强制性的辅助行动。意志力的这种动态恢复和消耗几乎是同时发生的。这就是为什么无论要求多么苛刻，无论需要付出多少意志力，人们仍然会积极从事真正热爱的活动。
既然意志力这么好用，是不是越取之不尽用之不竭越好呢？
当然不是，永不耗竭的意志力会让我们过上自己可能并不喜欢的生活，并一直困在其中。相反，我们可以把意志力耗尽，看成是内在自我发出的严厉警告，提醒我们需要改变自己的生活了。因为当你处于最快成长期或最佳状态时，是不需要用到意志力（内驱为主要力量）；同理，如果意志力在生活中起主要作用，说明我们的生活存在较大问题。
所以，试试从你一天的日常活动中寻找“意志力”的蛛丝马迹，是了解自我的有效途径。
具体怎么做？
1：每项活动结束时，关注一下精力情况：是感觉精力充沛，精神振奋，还是更加疲惫？
2：观察一下，当你感觉到压力时，你会做些什么事来转移注意力？(编成清单)
3：无论是精力充沛、精神振奋，还是更加疲惫，都记录下来。
当你对自己的意志力流量的来龙去脉搞一清二楚之后，就可以着手下一步的“恢复意志力”，怎么做呢？
1：停止做那些“强迫”自己做的事情；
2：继续做喜欢的、有利于实现核心愿望的事情；(不会用到意志力)
3：列出至少七项最适合自己的“恢复意志力”的事情，做成清单放在身边；
4：用“意志力恢复清单”上的事，替代“转移注意力清单”；
为了便于理解和应用，还是用上文中“崩溃的小黄”来举例子：
1：6点爬起来，以后这种事违背固有习惯的事，不干；
2：写文章，构思方案，与同事交流思路，是喜欢做的事，不会用到意志力，继续保持；
3：七项“恢复意志力”清单：冥想，午睡，散步，晒太阳，跟朋友聚餐等；
4：用“散步”或“晒太阳”代替“刷短视频”；用“跟朋友聚餐”替代“吃垃圾食品”（有压力时转移注意力的清单）
这四步下来，节约了一些意志力，也补充了意志力，在实现长期目标与愿望的路上，保有了持久的能量和耐力。
或许你会问：除了强迫早起，日常工作生活中，还有许多要自我强迫去做的事，都能停下来不干吗？如果不能，又该怎么办？
这是个好问题。
回到前文的“寻找意志力的蛛丝马迹”，如果你对日常的意志力消耗有一定的了解和预见，就可以在消耗的事件中，穿插着做一些“提升意志力的事”，适时地补充意志力能量，好比手机电量一样，随充随用，就不担心关机了。
除了上文提到的第3步“列七项最适合自己的事情”的个性化清单，书中也提到了一些通用的、利于恢复、补充意志力的事情，比如：充足的睡眠，接触大自然，正面的影响（能让你开怀大笑的事情），运动方面的跑步、瑜伽、远足，参加社交俱乐部、读书沙龙等，看搞笑视频，创造、绘画等。
恢复意志力，是自我成长中的其中一环（改善行为），还有其它的动机、情绪、大脑和身体四个模块，它们看似独立，实则彼此关联、相互影响，篇幅受限，只能先写到这里。如果你对自我的完整性有兴趣，或者恢复意志力还不足以推动你持续前行，不妨读一读这本书的其它章节，一定会让你耳目一新。
