大家好，我是爱扯淡的豆芽…日更100篇，这是我的第29篇日更
2022年，我最想做的事情就是阅读+写作
一起向未来
复盘是近两年想做，却一直没有做到的事情。
想到却做不到，我内心的借口是：一是不知道怎么做，无从下手；二是没有动力，没有外部刺激。
那最近又是受什么刺激了呢？
自从9月8日，开始深度加入凝子老师社群以后，开始不断精进，阅读，写作，听课……内心躺平一年多的自己，终于慢慢苏醒了，反思当下的进步和不足，增动力，再出发。
缘起
有一天凝子老师，发了我这样一个图片，刺激到我了，阅读的目的是践行，先知道，再实践，然后反思复盘，再提升认知，再实践，……人生就是不断地来回摆动，到达一个新高度。复盘很重要很重要很重要。
然后就开始有了复盘的念头，一晃也要半个月过去了，今天是11月1日，正好新的一个月开始，借机必须推动我的复盘实践。
先说说复盘的那些事儿
为什么要复盘
复盘就是为了更好的再出发，具体原因搜集如下：
1、避免犯同样的错误
2、固化流程，提升效率
3、从“蒙着打”变成“瞄着打”，有目的，有计划，有步骤。
4、看清问题背后的问题，找出真正的问题。
5、发现新知识和新思路。
6、认清自我，提升品性。
复盘“5求”：
①求真（重在实事求是）
②求实（重在内容和找原因）
③求学（重在改进和提高）
④求内（重在反思和自我剖析）
⑤求道（重在找到本质和规律）
什么是复盘
复盘，本身是围棋中的一个术语，是指棋手在下完一盘棋后，要在棋盘上重新摆一遍，看看哪里下的好，哪里下的不好。下的好的要继承，下的不好的，要再重新摆的过程中探究怎么样落子才更好。
所谓复盘，就是在头脑中对过去所做的事情重新“过”一遍。对过去的思维和行为进行回顾，反思和探究，实现能力的提升。
原来，我们日常生活中的月总结、或者年度总结就是复盘的一种。只是一个高大上的词出现在眼前，却不知道它原来在我们生活中运用如此之广泛。
复盘有三种类型
①自我复盘
随时记录、对复盘得出的规律加以运用、不能自我欺骗。
②团队复盘
项目结束后、项目关键节点、出现重大疑问时复盘、讨论会而不是宣讲会、与企业文化有关。
③复盘他人
纯粹复盘他人。从中吸取经验教训。用他人之石，磨自己之刀。
对比复盘，找出差距和关键成功要素。复盘标杆。
复盘误区：
①自己骗自己，不能无情剖析自己
②流于形式，走过场
③追究责任，变成批斗会
④强调客观，推卸责任
⑥太急于得出结论
复盘的内容
①现在情况如何？
②当初是怎么决定的？
③让我们再审视下思考的前提？
怎么去做复盘
复盘的步骤
①回顾目标
②结果比对
a、结果和目标一致，完成情况达到了所设定的目标。
b、结果超越目标，完成情况比设定的目标还要好。
c、结果不如目标，完成情况比设定的目标要差。
d、结果中出现了目标中没有的项目，是在做事的过程中新添加进来的。
e、目标中有的项目，但是结果中却没有该项目的完成情况，结果为0。
③叙述过程，使用情景重现法则和关键点法则。
④自我剖析，对自己做过的事情进行反思和分析，看看有哪些问题，有哪些成绩，并试着去找出原因，发现规律，自我剖析要客观，不留情面，找出可控的和不可控的，半可控的。
⑤众人设问，
设问内容：
a、现在情况如何？
b、当初是怎么决定的？
c、让我们再审视下思考的前提？
如何设问：
问问题，而不是给解释
不停的追问，5WHY法
疑问而不是反问
用问题来引导逻辑
⑥总结规律
⑦案例佐证
a、选择案例(同行业、同类型)
b、验证得出的规律的适用性、有效性
⑧复盘归档。事件名称、时间、地点、参与人员、事件描述、做的好的地方、做得不够的地方。对复盘的过程和结论建立档案，形成有据可查的资料。
按照以上复盘的方法，下面对9月+10月进行复盘，属于自我复盘。
一、精力管理
总体评价：优秀，80分。
一直以来，精力管理做得还比较令自己满意，每天精神焕发的状态占了绝大多数。
1、能量管理：
（1）体能：每天坚持45分钟运动，走楼梯20层左右，跳绳300个，俯卧撑50个，八段锦，瑜伽，泡脚，艾灸……
改进：近期学习较多，瑜伽参与较少，之后每周至少3次，不要浪费年费，不要浪费学过的技能，不要浪费逆龄的机会。其他的依旧保持。
（2）睡眠：22:30-23:00之间，早起时间由6:30，逐步调整为5:20，最早的4:40。午休保证20分钟。
改进：早起需要逐步调整，第一周一下子从6:30提前到5:20，人就非常疲劳，上午10:30就会犯困，而且耳根疼，导致精力不佳，所以还是慢慢来，让身体逐步适应，不能一下子成为胖子，五脏六腑会受不了。下一步早起时间调整为5:00。
（3）饮食：蔬菜为主，211饮食法，2份蔬菜+1份荤菜+1份主食，最近荤菜吃的稍微多一些，导致身体有小肉刺，因为新陈代谢不掉，运动出汗较少。
改进：饮食还是要根据运动量进行调节，科学搭配，多吃新鲜蔬菜，芝麻补钙是牛奶的10倍+。水果少吃，最近水果不消化。多吃热的食物，中焦有点堵住。
（4）体重：体重略有上升。好久没有瑜伽了。
改进：每周瑜伽至少3次，控制肉类饮食，饭后走楼梯，散步。
（5）思维：新增加了心理学方面的认知，自卑、愤怒、儿童自我状态、父母自我状态、成人自我状态等，这是最基本的心理学常识，并且结合领读、日更，有一些新的认知，但是这个板块还是我的短板。
改进：继续深耕心理学。
（6）情绪：这几个月受益最大的就是小工具：六时书。连续记录，2小时一聚焦，不断反思剖析，觉察自己的关注点，情绪缓和很多。
改进：实践用好心理学的常识，用心理学的视角做好自己的情绪管理，理解接纳身边人的情绪。
（7）关系（工作关系，亲密关系，家庭关系）：一切顺利，感觉自己更自信，更有底气，思路也开拓了，一切都不错。
改进：所有的进步，都要服务于工作、生活，不断实践，反思，每天都有新突破，今天的突破就是学会复盘。周末专心陪伴家人，回一次乡下，做一顿饭。平时安排队友+公婆一起共进至少1次晚餐。
2、注意力管理：专注、聚焦
躺平一年后，最大的进步，就是专注。眼下只做一件事情，专注，一样样来，写下来，不焦虑，一个个拆解+安排，当下就是写好复盘，手机静音，关注屏幕。
改进：专注阅读的时间从15分钟逐渐拉长，挑战30分钟聚焦。
3、目标管理：意义感，使命感和价值感
从小目标开始，最近的目标就是深耕效能妈妈群，其余的慢慢来，老王、中医……慢慢加入，找到自己的节奏感，不慌不忙，笃定前行。
人生的终极意义就是利他，就是为人民服务。
改进：建立自己的1年目标、3年目标、10年目标……，搭建属于自己的人生系统。修改印象笔记系统搭建
二、自我成长：
总体评价：优秀，80分。
最近两个月，应该是人生中自我成长效率最高的时间段，虽然有点小白，连粉丝灯牌都不知道，但是听直播+做导图，基本同步，特别专注，导致2小时的跟班后，感觉脑子有点累，因为缺少锻炼，跟不上主播的节奏。
1、输入部分
（1）读新书：13本
《能断金刚》《坚持，一种可以养成的习惯》《这才是POA：可复制的极简管理哲学》《五维学习力》《种子，走出迷茫，找到人生和工作的意义》《习惯的力量》《纳瓦尔宝典》《给大忙人的高效阅读课》《蛤蟆先生去看心理医生》《高效阅读的秘密》《非读不可》《底层逻辑》《最小阻力之路》
读看过的书：5本
《能断金刚》《陪孩子走过初中三年》《陪孩子终身成长》《蛤蟆先生去看心理医生》《上手》
改进：运用自己的读书笔记法，不断运用，提高读书效率。每周一本新书。
（2）听书：5本
《人是如何学习的》（2遍）、《儿童自然法则》（3遍）、《学习的格局》（2遍）、《翻转式学习》、《学习的战争》
改进：每周根据所学进行对应专题听课，每周至少3本。
（3）课程
《坚持，一种可以养成的习惯》领读3次
《蛤蟆先生去看心理医生》领读5次
拆书为课分享4次
荐书稿分享7次
共创3次
改进：当日学，当日消化输出。这个月开始筹备自己的拆书为课，并将共创用于工作中。每周书法练习3次，每次1-2小时。
（4）直播间
《五维学习力》《最小阻力之路》《种子，走出迷茫，找到人生和工作的意义》《秘密》
改进：当日学，当日消化输出。
（5）公众号学习
刘润、慢养磁场、群内小伙伴的订阅号
改进：每天坚持学习，并把所学高度精炼用自己的话输出。
2、输出部分：
（1）日更：29篇，原创26篇，个人成长相关21篇，阅读相关16篇，心理学4篇，共10个标签。关注24人，最高日阅读次数45次。
改进：提升日更质量，金句、素材不断积累，也可以学习一下如何写作。每个月日更28篇。
（2）直播：0
改进：没有念头想过要直播。
（3）分享：1次，分享了黄金思维圈。
改进：输出是最好的学以致用，教也是最好的学，有机会要多尝试，多逼自己一把，潜力挖掘深一点。
三、财富复盘
只有花钱，没有赚钱。
改进：开始阅读商业类的书籍。比如《拯救华尔街》《巴菲特致股东们的信》、《魔鬼经济学》《牛奶经济学》《薛兆飞经济学讲义》《原则》《行为金融学》《行为经济学》……
四、内在成长：
说不清楚，但是感觉特别的充实，也特别的喜悦。
改进：本能脑+情绪脑会告诉我答案的。理智脑在不断的提升中。
五、个人品牌发展
还不知道呢。
改进：不着急，慢慢沉淀，1%有效的努力总是在我的100%的努力中，可能是中医、可能是高效学习……
升级黄金思维圈的运用，思维导图也要进一步提升，不能停滞于现状。
六、家庭阅读
和女儿共读东野圭吾的作品，她迫不及待给我介绍情节，可是我一无所知。
按照读书方法，把东野圭吾研究了一下，总之，推理+逻辑+脑洞特别大的一个人。
改进：小说阅读比较少，加油赶上女儿的节奏，丰富我们的共同话题，并把我的五位一体、黄金思维圈，潜移默化给孩子。
复盘真正的作用在于内观自己，螺旋式的人生，只要往前，就是进步，拐点在等待我们，加油一起向未来。
感谢阅读，我是爱扯淡的豆芽…日更100篇，这是我的第29篇日更
