本文从四个方面分别给出建议，如果做得都不错的话，考试至少多拿10分，对于高考来说，多考1分就能挤掉千军万马。

一、老生常谈的心态问题

很多人都明白心态很重要，但懂得如何调节的人却不多。

心态的重要程度：

公认为“ 中国高考心 理指导第一人、中国高考状元研究第一人”的王极盛表示：其他条件相似的情况下，考生考试中的心态在高考成功中是第一位,考前的心态在高考成功中占第二位, 学习方法在高考成功中占第三位, 基础在高考中占第四位。

其中约有60% 的考生不会调节心态。剩下的40%里能调整到最佳状态的寥寥无几。一旦调整好心态，就能战胜至少60%同等水平的考生。

要知道，高考焦虑会使你的对手思维陷于呆滞或凝固状态，而你对答如流的时候，心里别提有多畅快了。

天底下简直没有比调整好心态更好的逆袭方法了！

废话不多说，下面开始讲心态调整的干货。

对于平时成绩不突出的学生，如何战胜“习得性无助效应”

我们先看看原理：

“习得性无助效应”是 1967 年由美国心理学家塞利格曼提出的一种心理学效应。他用狗做了一项经典实验。

实验初期，他把狗关进笼子里，然后按响蜂音器，在蜂音器响起的一瞬间，对狗使用电击，狗无论怎样挣扎都跳不出关闭的笼子。

经过多次相同的操作后，塞利格曼把笼子门打开，同时按响蜂音器，狗竟然随着响声开始呻吟和颤抖，绝望地等待着电击的到来，丝毫没有想要逃出笼子的反应。狗的这种放弃抵抗和逃避的行为，就是“习得性无助效应”。

一个人如果发现自己无论怎么努力，无论做什么，都以失败而告终时，他最终就会放弃一切努力，并陷入绝望的心境中，这种现象在心理学上称为“习得性无助效应”。

特别是在所谓的“后进生”身上，习得性无助表现得尤为明显。

如果你有一种无能为力、甘愿失败、自暴自弃的消极心理；具体表现有认知缺失、动机水平下降、情绪不适应、悲观失望、斗志丧失等现象，那说明你一直被这种效应所困扰。

解决方法：

（1）首先要深刻的明白，这不是因为你的原因造成的，而是家庭、老师、同学等环境因素导致的。因此，要竖立起强烈的自信，因为这些都不是你的错，为何要为别人的错误买单。（2）咱们被家长、老师、同学批评和嘲笑了三年，这时候更应该放下心里的包袱，反正以前考试也没被他们认可过，这次就更不用害怕失败了。

要记住：你是沉睡了三年的凤凰蛋，如今马上就要一鸣惊人了。

（3）一定要在最后的考试中给自己一个尝试的机会，不要对自己说“不可能”

2.对于成绩较好的学生，如何战胜“克拉克”魔咒

克拉克是澳大利亚长跑名将,曾经多次刷新世界纪录,被赞誉为田径场上的奇才,但在两次奥运会中却发挥失常,与金牌失之交臂。

在运动比赛中，人们把能稳定发挥的运动员称为竞赛型选手,把克拉克这样的运动员则称作训练型选手。

在高考中，指某些优秀的学生，因心理因素、面对高考的压力，在考试中不能发挥出正常水平的失误现象。

“克拉克现象”是一种刺激超载,它颠覆了考生对考试的认知常规,考生渴望控制结果,希望现实按照自己的意愿走,而当现实出现失控时,就会有强烈的被吞噬感。

中了“克拉克”魔咒的表现为：考前晚上失眠，踏进考场就心跳加快、手掌冒汗，面对试卷脑海中一片空白，平时记得很熟的知识也想不起来了，考试时东张西望，精力集中不起来，精神高度紧张。

解决办法：

（1）

预备：坐在椅子上,闭上双眼,做腹式呼吸 3 次（腹式呼吸：抬头挺胸，通过腹部肌肉的运动来呼吸）。

第一步，把“克拉克魔咒”想象成一个恶魔，样子尽量具体生动。然后边想边腹式呼吸。

第二步，不要害怕，勇敢的将恶魔轻轻地从脑中移到手中,仔细观察它的样子，越具体越好，然后感受一下现在的情绪。同时继续做腹式呼吸。

第三步，想象恶魔轻轻地从手中移到五米远距离,再体验感受,继续做腹式呼吸;

第四步，想象把恶魔移到认为合适的距离,体验感受。

第五步，睁开眼睛,回味当下控制恶魔的感受,恶魔是不是已经成为你的掌上玩物了，任它怎么折腾也逃不出你的控制。

（2）

预备：回想过去一次自豪而愉快的考试,找到画面感,带着这个画面感进入练习。

第一步，双臂胸前交叉,轻抱对侧肩膀。

第二步，双手轮流轻拍肩膀,左一下右一下为一轮。速度要慢,四轮为一组。一组结束后,做深呼吸,如果好的感受不断清晰,继续练习。

第三部：不断重复,直到积极的感觉充满全身。

结束练习后,用一个句子强化刚才的感受，比如：巴啦啦小魔仙能量魔咒，开！然后把这个强化后的画面感存在大脑中。

尽量多练习，直到心里一念这个句子，浑身就充满力量。

如果你考试非常紧张，脑子一片空白，那么心理默念：巴啦啦小魔仙能量魔咒，开！慢慢地，自豪感和愉悦感肯定会回来。

二、考前几天的复习方法

（1）知识点变成知识线

对于复习，每个人都有自己的方式。不过，据我观察，学生对知识的理解大部分已经形成了点，连成线的地方并不多。

很多学生考前只是翻课本，然后发现这里会了，那里也会了，但是一考试就做不出题，就是因为知识没连起来。

考试前几天，我们要做的就是将点连成线。

学生对知识的理解已经形成了点，需要做的就是连成线。这样既避免了看书这也会那也会的浮躁感，同时也让自己非常迅速的查缺补漏。

如何做：

我的方法是利用脑图：

以下是我以前学习时做的脑图

原则：

在乎是的醒不醒目，而不是好不好看，不要把时间浪费在美观上面。

把有关联的知识点用线连起来。

把有关该知识线的经典题目放上去，或写个索引（哪一张卷子或教材哪一页）。

最好对照着考试大纲来做，哪些是掌握的，哪些是理解的要分清楚，这样才能有的放矢，节约时间。

经常搞混的知识点和自己经常出错知识点优先整理。

有条件的可以用电脑来整理，效率很高（我会把软件放到我的公号里：青山脚下的小学徒，回复”高考”即可获得）；用纸来整理的话，要预估一下内容的多少，不然箭线在一张纸上根本拉不过来。

做一张做过的经典试卷

考试前这么做会极大的增加信心，同时又可以查缺补漏，最关键的是可以定住浮躁的心。注意要给自己定好时间。

（2）看错题的原则

很多人喜欢看错题，这是对的，但是看错题不是背诵错题。

应该是拿起笔，首先从出题人的角度考虑：我到底要怎么给学生挖坑，要考学生什么。

然后在纸上写解题思路。

这么做说明我们已经站到了出题人的高度，比其他学生高了一个维度，何愁考不好。

三、考试前几天的小细节

要调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始，每天晚上十点半左右睡觉，睡足八个小时，白天人的精神会比较充足。当然如果你觉得调整不过来，只要能保证白天精力充沛，就按照原来的生物钟来。

考试前一天一定要按平时的习惯来，该看书的时间看书，该放松时间的放松。有些学生喜欢考试前一天好好休息，结果晚上精力充沛睡不着，导致第二天发挥失常。

找个空闲的时间或者睡觉前，闭上眼睛，想象考试那天，从醒来到考试结束，会发生哪些情况，越详细越好。

比如：准考证忘带了，考试题做不出来，考完以后发现很多题做错了，路上被车子碰到了等等，脑洞要大开，尽量把一切可能发生的都想象出来。

然后，对于这些事情做好预案和心理准备。

比如：考试的时候题目不会做怎么办？方案：如果看了3分钟还没做出来就先做下一题，并想象着如何调节自己的情绪和心态。

这一招对于提分来说非常非常非常的有用，很多著名的运动员也是如此训练自己。

除此之外，对于不自信的学生，可以想象自己成功以后的心情和状态，对于提升自信心非常有用。

四、家长该如何做

家长和学生要明白一个公式

学生的成绩 = 学生的心态 + 学生的知识掌握程度 + 家长的言行。

作为考生的家长，在高考前，也普遍存在着较大的心理压力。

于是做出了很多错误的事情，这些错误的事情对学生成绩非常有影响。

（1）这些错误的事情包括：

1.家长亲自送孩子去考场，有的在进考场前，还要叮嘱很多话，许下很多诺言。

比如：做题要仔细，不能图快；等你考上了好大学我会给你买xxx。

学生参加高考本来压力就很大，家人再这样反复叮嘱，他还能平静地参加考试吗？！没有学生想辜负家人的期望，你这样做只会让学生担心考不好怎么办。

再者，本来一道题做不出来，会继续解题；但有你的许诺，学生能不担心愿望落空吗？

2.过分地监督。孩子去看个考场，平时接个电话，或者其他一些小事情都要过问一下。

你要知道，孩子正处于青春期末期，本来就很叛逆，加上考前的紧张氛围，你的过分关心只会适得其反。

3.期待学生在考试中超水平发挥。即使你很期待，也不要表现出来。

4.给学生做大鱼大肉。

6.让学生早休息。人的生物钟早早就养成了，一旦打乱生物钟，身体再适应就要耗费很多精神力和体力。

7.当学生的面议论他每门课能考多少分，商议孩子的高考志愿问题。

8.拐弯抹角的打听学生的发挥情况。

（2）家长应该做的事情

对于平时家长孩子关系比较融洽的。该干什么干什么，要表现的和平时一样。这样才不会有紧张感。

对于平时和孩子关系不太好的家长，要少说话，一说话肯定会吵起来。多做一些温暖的小事，比如：给家里的孩子削点水果悄悄地放在书桌上，给住校的孩子送点吃的用的。

对于家庭矛盾较多、离异的家庭来说，请暂时放下你们争吵，给学生营造一个和谐的氛围。

不管什么家庭，家长要记得对孩子说一句话：你只要尽力就可以了，至于高考能考多少分，那不重要。

今年比较热，要采取降温的手段。去某宝某多某东搜索“高考降温”，一些商品还是很有用的。这个小细节能让你的孩子赢在考试的起跑线上，多拿几分不是问题。

饮食不要搞特殊化，以清淡为主。尽量平时吃什么，考前就吃什么。学生吃食堂的，要叮嘱他，平时吃啥考前就吃啥。而且要比平时少吃一点，因为吃的太饱血液会进入胃部，使脑部供血不足，影响思考。这一点非常重要。

提前两天帮孩子检查考试用品，如有问题马上解决。对于去考场的线路也要提前熟悉，对堵车等问题提前做好预案，以防考试迟到。

​家里是女学生的。如果算出考试时会是生理期，可以通过服用黄体酮来改变月经周期，一般是在快来月经的前一两天开始服用，连续服用5天或者是7天，停药之后的第7天就会来月经。

注意：一般偶尔服用黄体酮，没有太大的副作用！！！

为了一辈子一次的高考，这么做会让学生多得几分，挤掉千军万马。

篇幅有限，今天就先分享到这里。

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人的一辈子可就这么一回，这么重要的事情，能帮助他们一点是一点。