减脂4大招破除瓶颈期,莫让你的辛苦白费

坚持运动了这么久,梦想中的马甲线迟迟没有出来,肚子上的那层神秘的脂肪,任凭咱们如何努力也赶不走,这时候你可能陷入了减脂误区!


1、吃得不够

绝食减肥有一段时间似乎成了瘦身界最大的误区,而很多人减肥减不下来也是因为绝食,或者吃得太少。


创造热量缺口的确是减脂的重要任务,但也得有个度,热量摄入过低会导致新陈代谢急剧降低,减脂也就会进入平台期。

这是因为身体如果提入热量过低,就会进入应激的保护状态,改变荷尔蒙分泌,降低新陈代谢,以保证重要器官的正常运作。

2、饮食不规律

你有没有一种一辈子都花在控制饮食上的感觉?有没有觉得整天都在控制!饮食但身材却完全没进步?


也许你的饮食习惯极不规律,比如饿两天,再大吃特吃一天,然后又深感罪恶,继续饿两天。这样下来只会导致你的新陈代谢紊乱,最终导致减脂碰壁。

3、蛋白质摄入量不够

作为修复肌肉的原料,它还能提供较强的饱腹感,降低嘴馋或暴饮暴食几率。


所以每餐确保摄入优质蛋白质是件很重要的事,可以是瘦猪肉、去皮鸡鸭肉、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡蛋,总之保证了蛋白质的摄入及质量,就会发现其实减脂也可以不用整天饿着肚子。

4、训练方式错误

如果你在用每组高次数的训练方式减肥,那你见不到效果也是正常的,是时候换方法了。


更大的肌肉量意味着更高的新陈代谢率,而这也代表减脂能够更轻松。那么怎样才能获得更大的肌肉量呢?

很显然日复一日做着低强度高次数的训练是无法做到的,你需要做的还是专注于高强度大重量的复合训练动作。

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