一:觉察日记
1事件:今天7夕，听孩子与老婆闹，中午没吃饭，很惊。
2感受:心疼、生气。
3:想法:两人又没吃饭靠坏身体了。孩子想什么，又惹老婆生气。
4:期待:
别人对自己的期待:支持老婆，给她力量。
自己对自己的期待:真实表达自己感受，不指责别人，肯定别人，和老婆关系亲密。
自己对别人的期待:请尊重我，理解我。
5渴望:尊重、理解。
6:我的模式:一致性表达，好奇探索生命，。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，2)遇事考虑周全，多关注生命状态，多支持生命。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被他人尊重、认可、能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天上午东胜自助吃了剁椒鱼头，有觉知在嘴里咀嚼，软软的、嫩嫩的，香香的，回想鱼头在形成过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:今天晚上在库区散步，双脚走在大地上感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡。感谢身体帮我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早晨做呼吸禅，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出，排便。
