前天第一次跟老婆表达了界限，昨天我觉察这是我对于关注、理解、支持和爱的外求，求而不得的愤怒，今天我突然有个觉察冒出来，我为什么会因老婆对我的评价有愤怒？因老婆对我是评判，评判中带有她很强的负面情绪，以及很多我认为不好，确切说是二元对立中负面部分的评判，而我从更本质上说是不正视、不体验、不接纳老婆对我的负面评价，这些负面评价基本是自己的阴影面；面对自己的阴影面感到的是难受（是恐惧还是悲伤还是愤怒还是其他的有待觉察），为降低这份难受感启动了自己的防卫机制，对于带情感方面的评价或她本人的情感表达选择隔离，麻痹自己当做没有听到，不去感受；对于其它的不带感情的部分自动选择否定，不去面对，不去思索，就直接认为我没有，这不是我的；在老婆连续轰炸后，一点点积攒的愤怒压不下去了，启动攻击报复模式，来彻底否定自己的无力、混乱、懦弱、无能、不负责任、恐惧等。这实质是给给自己的伤痛另外加一个盖子，使自己不用去感受真实的感受，也失去与她的链接。自己认识到现在有勇气可以承受这份难受，但是自己自动化防卫模式启动没有看到这些，解决办法唯有临在，临在中远距离觉察自己，并临在回应。
觉察日记-第一次对老婆表达界限之三20170730
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