今天的课表，从复习一遍“國峰老师说”开始

GXA5*800M.W12你所在组的必修课表：5组800米跑-第二周

8/10 周五 晴 27～36度 奋战秋老虎

#课表解析#

打开手表，准备开始训练！

柔软操热身训练

柔软操训练视频（密码: b6aj）

按下Lap键，开始技术动作训练

（点地拉起30秒+30秒慢跑）*3

（小马踮步30秒+30秒慢跑）*3

（转换支撑30秒+30秒慢跑）*3

按下Lap键出发，开始跑步训练（每组之间无需操作）

（加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒）*3组，注意听手表的“滴滴滴”提示音～

按下Lap键出发，开始慢跑10分钟。

按下Lap键出发，开始5组800米配速跑，每组之间充分休息（Full rest），然后按Lap键开始下一组

充分休息（Full rest):休息到能确保下一趟能有跑到同上一趟一样的能力

在主课表的完成过程中，请学员们切记不要超速！

达不到配速的学员，请根据体感尽量去达成就好。

不在课表的配速区间内，过快或者没达到，手表都会发出“滴滴滴”的提醒，请大家注意控制好～

开始力量训练

俯卧抬肩30秒+慢跑30秒

俯卧抬腿30秒+慢跑30秒

俯卧肩腿抬起30秒+慢跑30秒

仰卧抬肩30秒+慢跑30秒

仰卧抬腿30秒+慢跑30秒

仰卧肩腿抬起30秒+慢跑30秒

一共有6个训练动作，课表有9个循环，请大家根据自己的实际情况来分配单个动作的训练次数，力争将动作做到位。

按下Lap键，开始技术动作练习（动作示范同阶段3～20）【兼顾左右】

    （点地拉起30秒+30秒慢跑）*2组

      （小马踮步30秒+30秒慢跑）*2组

      （转换支撑30秒+30秒慢跑）*2组

按下Lap键出发，慢跑5分钟

按下Lap键开始冷身操训练

冷身操训练视频( 密码: uthc）

      恭喜你，今天的课表全部完成啦！

请各位记得日常训练的记录哦～有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练～