转换才是行动之所在～
永澄老师画了一张图来表示3F：
从左边开始看，Fact代表了一件事情，比如：“昨天下午我女儿回家之后看了2个小时58分钟的iPad。”
Feeling代表了感受，是被Fact刺激而产生的感受，比如昨天当我下班回到家后发现女儿玩了那么久的iPad，我感受到愤怒和担心，愤怒的是女儿不听我的话并且屡教不改，担心的是长时间看屏幕会对她的视力造成不可逆的影响。
图中的那个小人就是我，我身上仿佛有一个按钮，iPad事件就像一个无形的手指，按下了我身上的一个按钮，触发了我愤怒和担心的感受。
Focus代表的注意力聚焦，Fact触发了Feeling，Feeling劫持了我们的注意力，比如当时的我的注意力就聚焦在：孩子怎么那么不听话？怎么老是屡教不改？
幸运的是我及时觉察到自己陷入了自然反应和情绪之中，然后我就问了自己一个转换问题：“我想要什么？我是想要批评、责备和打孩子还是减少孩子看iPad的时间？”，这个问题就是上图中的紫线，把我的注意力从情绪转换到我真正的想要上面（上图中最右的目标）。当我把注意力放在真正的目标上时，我会自然而然地问出：“我要如何减少女儿的iPad时间？ ，进而促进真正的行动，而不是去责骂和大孩子。
我发现转化问题还可以用在很多场景下面，比如：
我喜欢打篮球，但是每次在投关键球时，总是担心：“如果我投不进怎么办？”，导致关键球的命中率总是很低，如果时光能倒流到那些关键时刻，我会问自己：“我如何才能投得更好？”
当产品出问题遭到客户的抱怨时，我总是去责怪：“这次到底是谁出了问题？”，如果能够重来一次，我会问：“我们如何才能做得更好？”
当我教女儿如何解题但是她屡教不懂时，我总是教训女儿：“你有没有认真听我说？”，现在知道了转换问题，我会问：“我如何才能让女儿听懂？”
学会问出转换问题，我们就能帮助自己和他人，从过去转换到未来、从负面情绪转换到积极状态、从一名被动反应的评判者转换成一名主动选择的学习者。
