春三月（立春开始），此为发（发芽）陈（推陈出新）（陈病容易发）（发情发疯）。天地俱生，万物以荣（萌发），夜卧早起（早睡早起），广步（大步悠然自得的散步）于庭（庭院），被（pi)发（散开头发，放松，无拘无束）缓形（没有任何约束），以使志（过去的想法和将来的计划）生，生而勿杀（滥杀），予（给予）而勿夺（夺取），赏而勿罚，此春气之应（适应春气的时令），养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变（寒性病变），奉长者少（提供夏天生长的能量不够）。

24节气是太阳历（阳历）适合吃素（发芽）的时节 少吃荤

春天吃辣 （蒜放点醋）吃应季的食物 不要喝果汁

夏三月（立夏至立秋），此为蕃秀（繁茂秀美）。天地气交（交互），万物华实，夜卧早起（晚睡早起），无厌（不要讨厌太阳）于日，使志勿怒（尽量不要生气），使华英成秀（万物结果），使气得泄（展示、泄露，舒畅），若有爱在外（外向，展示所爱），此夏气之应（回应，答应），养长（生长）之道也；逆（违逆）之则伤心，秋为痎（jie)疟(nie)，奉收者少（收不回来），冬至重病。

夏天吃咸（ 汗水太多 盐流失 ）海带

毛孔开放

秋三月，此谓容平（从容平和）。天气以急（肃杀之气），地气以明（有露水和霜冻），早卧早起，与鸡俱兴（同步），使志安宁（收敛锋芒），以缓秋刑（被风刀霜剑伤害），收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄（拉肚子），奉藏者少（无精可藏）。

秋天吃酸  秋天喝果汁

夜盲症 猪肝 羊肝

冬三月，此为闭藏。水冰地坼（ che)(地冻裂），勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿（隐藏），若有私意，若已有得，去寒（远离寒冷）就温（靠近温热），无泄皮肤（防止寒气入侵），使气（阳气）极夺（尽失）。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥（萎缩手脚冰凉），奉生者少（为生机提供能量不够）。

冬天吃苦（炙烤的食物）比较容易消化

吃坚果（烤熟的 煮熟的 ）剥掉皮

葵花籽 热 西瓜子 凉

吃当季的食物水果

译文：

春季的三个月，谓之发陈，是推陈出新，生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。

夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。

如果违逆了夏长之气，就会损伤心脏，使提供给秋收之气的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。

秋季的三个月，谓之容平，自然景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。

若违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给冬藏之气的条件不足，冬天就要发生飧泄病。

冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地开裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像有个人的隐秘，严守而不外泄，又像得到了渴望得到的东西，把它密藏起来一样；要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。