要改掉一个坏习惯很难，要养成一个习惯同样不容易，但要毁掉一个好习惯一两天的事。
养成好习惯的密诀在于：不要让破坏习惯的行为出现。
养成好习惯当然需要强大的自律，但也不要低估了外力的作用。
从我个人的经历来看，打卡对逼着自己养成习惯非常重要。
我尝试过每天用英语写作的小挑战，150多天后就没有了然后，也参加过30天的写作营，后来也很少写了。回看那些坚持下来的日子，除了自律外，另外一个重要因素是因为有外部力量的作用。这些原因试着列举如下：
一、每天发布在QQ的说说或简书。每天看着数字与字数的增加，有一点成就感，还有被人羡慕的虚荣心。
二、公开说要进行100天或30天的小挑战，并且在微信群里打卡，接受监督。
三、在打卡群有了一点氛围和仪式感。
这些是让自己能够坚持下来的主要原因。当然，最后还是失败了。
最成功的例子要数运动，准确来说是跑步。
从2014年6月2日清晨开始，持续到今天，将近6年。在这6年里，除了脚扭伤的那个月，其余的月份都有跑，多的时候每月超过100公里，最少的个别月份也有30公里以上。
开始跑的那几个月，甚至半年靠着激情是可以支撑着坚持下来的。但不要小看了时间的力量，时间长了，新鲜感与兴奋感会线性降低。甚至会产生自我怀疑。这个时候需要外部的刺激来再次提高激情。这是一个波动的过程，刺激提高激情，持续一段时间激情再次降低，需要再次刺激。
幸好，陆续认识了一些跑友，相互鼓励，跑步的热情再次提升，甚至还被安利报名跑马拉松。每一个报名的马拉松实际上放弃的，因为头脑发热，报名时没有考虑到路程太远。后来才真正有了第一个半程马拉松，之后加入了一个叫纯跑的跑团。后来的两三年的时间里，靠着跑团组织的打卡活动，跑步的热情继续保持着。这其中还包括跟一些跑友的约跑，每年参加1至2次的马拉松赛事
总结跑步6年的重要因素：
- 内驱力：自律的力量
- 外驱力：每年的马拉松赛事，打卡，发朋友圈
虽然我一直以自律强而自居，但经过许多个30天或100天的小挑战后，能清醒地看到所谓的自律在时间面前很可能是纸老虎。
要善于借助外部的力量，逼着自己养成习惯。这点最重要。
