现在请同学们做两个深呼吸，去体验那个放松的感觉，在你每次呼气的时候，你感觉到肩膀往下沉，深深的吸气，慢慢地呼气，你想象现在在你面前有一棵树，整个过程，你是闭上眼睛。去想象，在你的眼前有一棵树。这是一棵什么样的树呢。这棵树是什么形状，是哪一类的树，有你来选择，你把这棵树栽在什么地方，栽在家门口，院子里，公园里还是高山上，都有你来选择，去想象着，秋天来了，这棵树是个什么样子。在秋天的季节里，这颗树上挂满了果实，你看到的是什么样的果实呢，这棵树，实际上他经历了冬天，经历了春天，经历了夏天，收获，在秋天。在冬天，他仍然坚强的活着，迎来了向往的春天，春天来啦，这棵树在春风的吹拂下。发芽，开花啦，更加生机盎然。夏天，你看到这棵树是什么样子，它枝繁叶茂，郁郁葱葱，度过了春夏秋冬，在秋天的季节，它就挂满了果实，这就是你的生命之树，挂满果实的生命之树，你把这棵生命之树的画面想象的更清晰一些，把这棵生命之树挂在你心里的墙上。看着这棵生命之树，从内心对自己说，我已经准备好了，我一定成功，我已经准备好了，我一定成功，好，那你准备好啦，我数三个数，三，你充满了力量，二，你越来越自信，一，你一定会成功。慢慢的把自己带回到现实中。好同学们，刚才跟着我做了一个冥想训练，你感觉如何，当你能够静静的放下来，去冥想的时候，你就会发现你的身体是放松的。而同时要把那些积极肯定的语言去送给自己，这就是一个自我调整其中一个方法，好，那大家不要着急，那我在这接我们的。考前的心态调整，这节课，我给同学们详细的讲了好几种方法，其中有一个就是我们到了考场上，如果我很慌乱，我怎么办，一个叫三分钟的。静思冥想训练。还一个快速调整自己情绪的一个技巧，我们把它叫生理平衡法。另外呢，还给大家讲述一个逐步抽离法，就是让你能迅速地从焦虑状态抽离出来，当然在这节微课里面，我没有那么多时间和大家分享。那我给威客传奇公司录制的这个高考减压手册，里面。是视频画的，也有图文，这样儿童更有利于同学们去学习，去应用。所以在这节课里面，让我们更多地跟着老师的练习去学一学。同时也告诉我们即将考试的同学们，这段时间尤其越临近考试，我们听音乐的时候，如果说你老是有强迫，不断的重复一个歌词。那就建议你最好不要听带歌词的音乐，去听一些圆舞曲，它会让你更好的放松。在临考之前，建议大家多听圆舞曲，比如说有一个很好的圆舞曲，叫蓝色多瑙河，它可以帮助你消除焦虑，听起来以后你的内心就会越发的平静啊，这是针对。有一部分同学，你看考试之前他们就会有些强迫，越是学习认真的同学越容易出现。所以我们听一些圆舞曲，这样可以让大家更好的去放松。
考前冥想
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