无论是女神或者女神经，躲不过的事情莫过于生娃和痛经.......
据统计，一个女人一生大约有2000个日夜是在经期度过的！
所以，如果这2000天（也就是6年！！！）都在承受痛经，OMG.......
今天我来传授大家，怎样在那几天呵护自己吧~~
经期的你是什么状态呢？情绪烦躁？痛到打滚？
此刻的你，是不是只想好好趴着
如果，我告诉你，越疼越要运动，你信吗？
中医里常说，不通则痛，如果你只是静静地忍受疼痛，只会月月痛，所以，运动一下让血脉流通才是最好的办法！
所以，经期该怎么运动，女神们来看看吧！
经 期 第 一 天
【主要目标】：用轻柔的体式，帮助我们柔软腹部，缓解情绪的起伏。同时，不要剧烈运动，尽量轻柔。
【练习强调】以下动作，均保持10次深长的呼吸，如果觉得舒适，可以保持5分钟。
1、婴儿式
【体式分解】：
1、跪立在垫子上，膝盖略分开，脚趾相碰
2、臀部坐在脚后跟上，双手向前伸展，额头落地。
【注意事项】：
经期中，如果自己很难完成，为了防止腹部压力过大，可以在腹部抱抱枕，会比较舒适。
2、束角式
【体式分解】：
1、坐立，两脚脚掌相对互推，身体坐直准备。
2、呼气，身体向下，头部找地面。
【注意事项】：
依然是为了减少身体的紧张感，可以在腹部垫抱枕。
经 期 第 二 天
【主要目标】：舒展髋部，帮助身体排污，促进盆腔血液循环。
【练习强调】10次深长的呼吸，注意动作轻柔，如有不适3-5次呼吸后还原。
1、坐角式
【体式分解】：
1、坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，
2、吸气时脊柱向上伸展，
3、呼气时将上身向前向下靠进地面，注意背部不要拱起，保持平直。
【注意事项】：
1、两腿分开量力而行，不要追求角度过大。
2、头部下方可以垫抱枕，让身体更舒适。
2、坐角侧伸展
【体式分解】：
1、坐角准备，吸气上举左手
2、呼气，身体侧弯，保持呼吸，肩膀带动身体转向天花板
【注意事项】：
1、侧弯时臀部不要翘起，保持骨盆中正。
2、动作轻柔，程度量力而行。
3、鸽子式
【体式分解】：
1、右腿在前，左腿在后，右腿小腿横放于身体前侧，左腿伸直向后延伸
2、身体向下双手落地，注意左髋部向下沉。
3、保持5-10组呼吸，再换边。
【注意事项】：
1、如果髋部特别容易翘起来，在反方向的臀部放瑜伽砖或抱枕
2、前方脚如果无法横放，可以回收至脚跟指向大腿根。
3、用呼吸带动身体变柔软，缓解不适。
经 期 第 三 天
【主要目标】：打开髋部，深度排毒。
【练习强调】：10次深长的呼吸，动作轻柔。
1、龙式
【体式分解】：
1、左腿在前，右腿在后，
2、左脚掌向外打开一点，脚尖指向45度，右脚向后伸展。
3、用手肘撑住垫子。
4、保持5-10组呼吸，再换边。
【注意事项】：
1、手肘落不下去的，可以双手手掌撑住垫面。
2、前方脚可以不用踩实垫面，微微抬起脚的内侧。
3、注意深长的呼吸，帮助缓解压力。
2、猫伸展
【体式分解】：
1、四角板凳准备，双手分开于肩膀同宽，双腿分开与髋部同宽。
2、吸气抬头，背部下沉
3、呼气低头向下，收腹拱背卷尾骨。
4、伴随呼吸，5-10次动态。
【注意事项】：
1、注意腹部收紧，不要塌腰。
3、倒箭式
【体式分解】：
1、仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫。
2、两手心向上放在身体两侧，顺畅呼吸10次以上。
【注意事项】：
1、背部放垫子，缓解背部压力。
2、脚跟向上推，脚趾回勾，防止抽筋。
经 期 第 四 天
【主要目标】帮助身体恢复活力。
【练习强调】站立体式保持3-5次深长呼吸。
1、三角式
【体式分解】：
1、双腿分开一条腿距离，右脚外旋90度，左脚内扣。
2、双手侧平举展开，呼气，身体向右下方侧倾，右手落脚踝处，左手指向天花板。
【注意事项】：
1、髋部一直保持舒展
2、不要憋气，顺畅呼吸。
2、半月式
【体式分解】：
1、由三角式进入，屈右膝，右手落于右脚前方外侧一点
2、左腿向上抬起，同时髋部展开，右膝伸直。
3、3-5组呼吸，再换边。
【注意事项】：
1、可以靠墙做，帮助身体稳定。
2、眼睛可以看上方手指，如果有压力就平视。
3、靠墙背部伸展式
【体式分解】：
1、具体墙壁一条腿距离，双脚分开与髋同宽。
2、上半身前驱，双手伸直找墙壁，掌根退墙。
【注意事项】：
1、尽量保持背部平直。
经 期 第 五 天
【主要目标】伸展腹前侧肌肉，恢复灵活。
【练习强调】5-10次深长呼吸，量力而行。
1、骆驼式
【体式分解】：
1、跪立，双手扶住腰部。
2、呼气，身体后弯，拉伸身体前侧。
3、可以的朋友尝试用手找脚后跟，3-5次呼吸。
【注意事项】：保护腰椎，量力而行。
2、坐立前驱
【体式分解】：
1、坐立，双腿向前伸直，脚趾回勾
2、呼气身体向下，双手找脚趾。
【注意事项】：
1、腿部由压力的，可以在头部放抱枕，
2、双腿略分开（经期尽量不要把腿部并拢）
3、快乐婴儿式
【体式分解】：
1、仰卧，双腿屈膝抬高，双手从外侧抓住脚心。
2、将大腿贴向腹部，同时臀部不要离开垫面。
3、可以轻微晃动，保持顺畅呼吸。
【注意事项】：
1、注意臀部向下着地面，防止腰椎压力过大
2、身体放松，想象一下像婴儿一样的快乐感。
最后，希望所有的女生，远离寒凉，注意作息，远离痛经，轻松度过那几天
