齐帆齐微课
自从退休后，我爱上了小说，作息时间就乱了，本该睡觉的时间在看小说，本该起床的时间又在补觉。当我感觉到这样做对身体不利时，更年期又来了，想按时睡觉却难以入睡了。我只好顺其自然，睡不着就起来，什么时间觉得困了就去睡觉，所以导致如今作息时间混乱。
今天借着学习打卡的主题《2021年的规划》，我决定逼自己一把，把自己的陋习改掉，从自身实际出发，制定切实可行的自我规划。
一
关于健康
健康是一切的根本，什么成功啊财富啊，在健康面前，一切都不值得一提！没了健康，一切都是空谈。
我有自知之明，也正视自身的缺点，一切以健康为前提，量力而行，适可而止。我不会做到精疲力竭，再怎么喜欢也要以不感觉劳累为宜，但我会继续坚持。弦拉满了很容易断，生命只有长久才能做更多的事情。
关于健康方面的计划如下:
（1）管住嘴。吃饭不吃太饱，吃什么都要适量，但要给身体提供足够的营养。这就要合理搭配膳食，油炸辛辣腌制食物少吃，水果蔬菜要足量，主食肉蛋鱼等要合理搭配。
（2）保持体重。其实管住嘴了，就保住体重了。我一直保持着年轻时的体重，但微胖点的人身体更健康，我要小心的略增一点体重，让自己变得强壮一点。
（3）平时做好自我保健。泡脚和自我按摩是很有效又方便的健身方法，坚持做会让身体感觉轻松又健康。
（4）每年按时体检，有病早发现。不要等到病症来了再治病，有些病等发现就晚了。要治未病，不要等未来治病。
（5）每年住院一次。我这样说，大概有人笑了。别笑，我是认真说的。我们都知道我们自己开的车会定期保养，过了一定的使用期限，我们就把它淘汰换新的。可是我们身上的每一个零件都是终身使用的，我们也要定期保养以延长使用期限，还能防止大修理。看似每年多花了钱，其实从长远看是省了很多的钱，还挣下了生命。我说的有道理吧?
没有具体的病症，医院的其他科室是不会收录住院的。只有中医院的针灸康复科可以住院治疗，因为针灸康复科的宗旨就是治疗未病。大家可记住了？
（6）健身运动。我这人天生懒惰又愚笨，到广场看人家跳健身操，我怎么也学不会，而且还担心跳舞并不适合我的身体，我的健身运动就是步行。在天气晴朗的日子，在温暖的阳光下，甩起胳膊行走到身体微微出汗即可。既可以达到血液循环的目的，还不感觉疲劳，而且晒太阳还可以促进身体钙的吸收。
（7）冬天注意保暖，夏天注意防空调。实际是一个目的，防止冻坏神经。神经损伤的症状出现的时间有滞后性，但康复起来又相当漫长。我现在的神经特别怕凉，所以我必须时刻注意，也希望大家防范。
（8）调整作息时间。服用更年期药物治疗更年期症状需要三个月才能见效，我争取在两个月之内调整到晚上11:30之前睡觉。
二
关于心态
心态决定幸福的指数。
为什么有人开着宝马车还愁眉苦脸？有的人骑着自行车还心满意足？ 知足常乐呀！人生没有不幸福，只有不知足， 当你改变不了外部条件，就改变自己吧。哭也一天，乐也一天，干嘛不乐一天呢？
关于心态方面的计划如下：
（9）凡事不贪心。人心不足蛇吞象，钱无多够用就行。成功也没有上限，欲望不要超出自己的能力，多大能耐干多大事。人比人气死人，我只同自己比，在我眼里，只要每天进步一点点，坚持就是成功。
（10）学会取悦自己。任何事情都是两面性的，塞翁失马，焉知非福？换个角度看问题，看到的就不是乌云，而是乌云之上的太阳。人生苦短，只在意让人高兴的事情就行。
（11）把得失看做平常事。有失必有得，重视得到的，忽视失去的，我就只有收获，也就只有快乐。
（12）接受自己的缺点，正确认识自己。三人行，必有我师。学习别人的优点，弥补自己的缺点。只要努力了，就有收获。
（13）我要学会爱自己。过去总是关爱别人，忘记自己。现在我已不再年轻，孩子已经长大，我要把自己照顾的好好的，不给别人添麻烦，爱自己就是爱别人。
（14）找个合适的时间出去旅游一次，换个环境，换种心情。
三
关于学习
都说活到老学到老，人只要活着就要学习。退休后，在家无所事事的这段时间，虽然每天忙着看小说，但心中总觉得缺少什么，有时竟然还提笔忘字。自从进入简书日更开始，心也忙碌了，人也充实了，大脑也有了活力了。我感觉学写作不止带来快乐，写作还是治疗老年痴呆病的良药呢！
学习方面的计划如下
（15）坚持日更，每天1000字。写日更文章是提高写作能力的有效途径，老师们都在坚持日更，我这简书的小白更不能放弃。
（16）认真学习简书的各种功能。因为我进入简书时间较短，里面的好多常识都不懂。我要认真学习有关文章，尽快掌握平台里的一切功能。
（17）平时要收集各种素材，看到的，听到的，无论正面的，反方面的，都记录下来。
（18）遇到精彩的句子，生动的描写，记录在本子上，反复阅读。
（19）认真学习[齐帆齐28天写作成长营]培训课程，做好笔记。
（20）认真写好齐帆齐老师布置的打卡主题文章。
（21）对打卡主题之外的自命题文章也要慎重对待，不敷衍形式自欺欺人。
（22）边学习，边思考，边练习。学习不是目的，经过思考和练习才能提高写作能力。
（23）尝试把自己写作的作品变成读者想读的作品。写作不只是为了取悦自己，只有有利于读者，文章才能变现。
（24）把写作变成习惯。不急于求成，写作能力不是一日提高的，阅读量也不是一下子上来的，时刻记住一条:把文章写好多写。
（25）多听电子书，边听边学习思考。
（26）购买写作类书籍，每日阅读，做好学习笔记。
（27）在其他平台开立账号，从多平台收集素材。我已经在百家号开立了同名账号，但很多常识仍旧不懂，也需要大量的学习和探索，有学习就有收获。
（28）下载记录素材的学习工具。齐帆齐老师教给我们的九种学习工具，我一种也没用过，我要先下载QQ和微博学习一下。
四
还有两条学习计划，不是关于写作的，但素材就来自生活，新的领域会收集新的素材。
2021年我要报考老年大学学习，疫情期间不开课。等疫情结束，正好我50岁，刚好报老年大学的年龄。但愿2021年人类战胜新冠疫情，我的这两个计划就实现了。
（29）报名参加老年大学的太极拳学习班，学习太极拳健身。
（30）报名参加老年大学的形体与服装学习班，学习形体锻炼与穿衣搭配。我对穿衣搭配一窍不通，我要好好学习，把自己打扮的美美的，开开心心的过好每一天。
大家也看出来了，我的这30条规划没有大的志向，都是些小的目标，可能有人觉得不值一提，那是因为你们是鸿鹄，我是燕雀，我敬佩你们，向你们学习，但我还是我自己。
保持身体健康，保持良好心态，努力提高写作能力，就是我2021年要做的事情。
齐帆齐28天写作成长营（4）2535字
