“抑郁症”，这个名字越来越常出现在我们的视野中。很多名人都有抑郁症病史，张国荣、三毛、赫尔曼·黑塞、欧内斯特·海明威、川端康成、丘吉尔、海子、阮玲玉、罗宾·威廉姆斯......

人们对抑郁症的了解正越来越多。但是，没有真的体验过那种痛苦和无助的人，终归很难想象得了抑郁症究竟是怎样的体验，它和“心情低落”有什么本质区别，又为什么不是靠自我振奋就能好转。

“你没有未来。隧道尽头没有光，好像两端都被堵上了，而你被困其中。如果我早一点知道我的未来要比我先前经历的一切光明得多，那隧道一端早就会被炸得粉碎，我就能看见光了。”

英国作家马特·海格写下这些时，依然不敢相信自己活到了今天——距离抑郁症侵入他的身体和大脑，已经过去10多年了。

在《活下去的理由》一书中，马特一面以文学手法精确再现那些不被理解、无法言说又撕心裂肺的精神痛苦，代抑郁症患者发出那些不曾被世界听到的呼喊；一面又用举重若轻的笔调，讲述他在爱的陪伴下一次次击退黑暗的经历，向读者分享了一场绝望与希望并存、黑暗和温暖交织的生命之旅。

著名演员乔安娜·林莉称这本书“甚至能救活几条人命”；

亚马逊读者称“想把这本书拿给所有人看，因为它说出了自己无法表达的心声”。

和其他抑郁症相关类书籍不同的是，这本书不是一味在解释自己的痛苦来寻求他人的理解，而是在用非常精准且容易形成同感的文字来形容和描述自己的感觉。让读者真切感受到，一名抑郁症患者，在他看似平淡的日常下，正经历着多大的心理波澜。

有一次，马特一个人从家里去几百米之外的商店买牛奶和酵母酱。这件事听上去是不是超简单，正常来说五岁的孩子都可以做得到，但抑郁症的时候，马特会认为这是一件非常难以做到，并且非常疯狂的事情。因为看到商店的牌子，他就感受到了深深的不安，就这么一件简单的事情，他需要鼓励自己，就像在冒很大的风险那样。在整个过程中，巨大的悲伤和恐惧还有疼痛在吞噬他。他在书里写道：

脑海里的图像，堪比恐怖片。头后部的针刺感，蔓延到整个头部。发麻的手和胳膊。被掏空的感觉，解体的感觉，孤魂野鬼的感觉。呼吸困难。空气变得稀薄。控制呼吸节奏需要很大的专注度。 

上面这段文字，不是在描写探险，也不是上战场，仅仅是从家里去往几百米之外的商店时，马特的感觉而已。

14年后，马特·海格依然与抑郁症平安地共处，它偶尔还会突然袭击，偶尔若有若无。但他明白，它只是个旁白，括号里的插入语。

马特说，“我的抑郁症处方上没有药物，我也并不是完全靠写作走出抑郁的，但写作提供了帮助，最终帮到我的是时间。”

就像政治哲学家约翰·格雷评价丘吉尔说，不是因为丘吉尔“克服了”抑郁症才成为杰出的战争领袖，而是对抗抑郁症的经历成就了他。

马特在书中还给出了关于“如何生活”的40条建议。马特说这是有用但他不总是遵循的40条建议，希望能帮到你或者你身边正受其扰的人。

“

1. 快乐出现的时候，享受快乐。

2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。

3. 对自己温柔些。少工作，多休息。

4. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。

5. 小心星期二和十月。

6. 库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”

7. 多倾听，少说话。

8. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。

9. 觉察到你正在呼吸。

10. 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。

11. 恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。

12. 出去跑步，再做点瑜伽。

13. 中午之前冲个澡。

14. 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。

15. 善良。

16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。

17. 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。

18. 坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。

19. 不要杞人忧天。

20. 看树，靠近树，种树。（因为树很棒。）

21. 听YouTube上面那个瑜伽教练的话，“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”

22. 生活，爱，放手。

23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。

24. 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。

25. 阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。

26. 在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。

27. 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”

28. 允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。

29. 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

30. 儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。

31. 凌晨三点不是试图理清人生的时间。

32. 记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的， 因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。

33. 不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处， 无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。

34. 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。

35. 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。

36. 读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。

37. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。

38. 记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。

39. 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。

40. 勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。

”

我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们的人生可以再好起来。加油！