*为什么需要记录？

1. 记录时间是合理计划的前提

Recording makes a reasonable plan. 由于不清楚自己做某件事事情具体需要多少时间，以及什么时候适合做这件事，很多人的计划都无法得到执行。比如我学生年代经常做的假期计划：

7：00 起床

7：00～8：00 语文作业

8：00～9：00 数学作业

9：00～10：00 英语作业

10：00～11：00 物理作业

11：00～12：00 化学作业

12：00 午饭

这个计划一看就是不可能实现的，除了安排太满、不够具体等问题，最致命的一点就是：每一项作业真的都只需要一个小时么？比如英语，我现在做一张卷子，不加作文、听力，大概的时间25～30min, 所以一个小时显得多余。当然有剩余时间很好解决，休息一下就可以了 。但对于数学，不要说一个小时，再给我一个小时都不应搞得定，这种情况下，如果要严格按计划执行，那么无疑会让我失去对计划的掌控感，因为完不成任务而对自己感到失望，影响后续计划的继续执行。

所以，只有清楚、或者大致比较清楚地了解我们做某件事情（尤其是经常在做的常规事件）所需的时间，我们的计划才有合理。

2. 记录时间帮助发现问题。

记录自己的时间消费，首先能回答“时间都去哪儿了”这个问题。因为大多数人，是无法通过回忆将自己过去一天的24个小时拼凑完整的，而那些拼不回来的时间，通常就是我们“浪费”的时间；其次，通过和标准用时对比，可以知道自己在哪方面比较薄弱，需要针对性提高。比如，英语考试中一篇300字的阅读，如果花了10分钟还没读完，那就需要想办法提高阅读速度。

3. 记录带来成就感。

通过记录自己读过的书、看过的电影、去过的地方、做过的有意义的事、甚至刷过的试卷，都可以通过回顾“数字”轻易为我们带来成就感。比如，我在2017年的年度总结中写道：今年看了75本书。这个数字一下子给了我成就感。而如果没有记录，仅凭被时间冲淡的、碎片化的记忆，是很难体验到“积累”的成就感的。

随着现代生活的节奏的加快，我们在日常学习、工作和生活中，经常听到有人抱怨时间不够用。但仔细想想，为什么有的人一天同样是24个小时，却能做别人多出好几倍的事情呢？我们真的是没时间么？还是没有高效率地使用时间呢？我个人更倾向于后一个答案。

每个人每天都只有24个小时，但通过合理地计划，我们是完全有可能拥有比现在更多的时间的。今天，就为大家带来5个我非常喜欢的高效率时间利用法则。

No.1 错峰行事

“避开高峰期”是我个人坚持了很久的效率策略，因为高峰期带来的不仅是费时的排队，更是排队时压抑、焦躁、烦闷的情绪体验。所以，要么去早一点，要么去晚一点，千万别在大家都要去的时候“紧跟潮流”。比如，中午下课，如果没办法跑到前面去抢饭吃，那么与其把时间花在排队上面，完全可以在教室刷会儿题再走，或者仅仅就是休息一下，也比在人挤人的队伍里忍受焦躁要好得多。

No.2 听觉学习 —— 耳机省出来的暗时间

生活中有很多身体必须要劳作，而大脑几乎完全不用思考的时间，比如说一个人走路、坐车、洗澡或者做家务的时候。所有这些时间，我们都可以利用起来，使其成为“思考的暗时间”，即消化、反刍以前所学的内容或者针对某一个特定主题进行思考。但问题在于，人在没有纸笔等外在工具辅助时，很难将思维长时间集中在一件事情上，否则冥想一事也就不需要那么多专门的训练了。但通过耳朵，我们可以相对轻松地把这些暗时间利用起来。

从2014年起，我开始采用“听”的方式来度过大部分暗时间。第一次发现“耳朵的用处”，是我在一个学期不到的时间里，利用一个人走路的时候听完了蒋勋说红楼梦，约240个小时。在那之前，我完全不敢想象自己有这么多没有利用起来的时间。在那之后，耳机就成了我最喜欢的东西之一，几乎走到那里耳朵里都塞着耳机。而手机里也常年备着各种各样可以听的材料。目前最常听的有：得到的各种专栏，喜马拉雅的一些节目，以及其他自己寻找的音频材料（晓松奇谈、English pods、All ear English等）。

No.3 以教促学 —— “学得最多的，是我刚做老师那几年。”

我一直认为：一个东西，你如果不能给别人讲清楚，那么绝大多数情况下，你自己也没有搞清楚。而我们什么时候学得最快也最透彻呢？—— 当我们要去教别人的时候。所以高效学习法的原则是：用输出倒逼输入。想象自己是一个正在备课的老师，学完这个点就要站上讲台，讲不好就有可能丢掉工作。

那么对于做不到这一点的同学，还有一个更简单的法则：不放过任何一个向别人答疑的机会。如果有人向你问题，千万别觉得烦或者浪费时间，能帮别人解决这个问题，往往意味着你要掌握得比他更好，才有可能给他讲清楚。而通过别人的不断发问，也能帮你看到那些被自己忽略的点，从而给你一个查缺补漏的机会。

No.4 精力管理

精力管理有两个最基本的方面：饮食和睡眠。

饮食需要保证最基本的营养摄入。

我的身体一直很差，我爸妈的解释是我不爱运动，我也一直这么以为。但有一天我突然发现，我周围跟我一样很多不爱运动的朋友，身体也健健康康的，不像我风一吹就感冒。后来才知道，是吃出了问题。大多数有营养的食物，都不在我喜欢的范围之内。苹果我嫌难啃，鸡蛋我嫌口感不好，瘦肉我嫌有味道，水果还挺喜欢，但总是忘记吃。An apple a day keeps a doctor away. 原来真的不只是说说而已。

睡眠除了保证时长和质量，时间段也很重要。

早睡早起和晚睡晚起是两个截然不同的世界。我们学校的早读是7：20，上班第一年，我12点左右睡，7点起，每次到教室都困得不行，总要趁着第一节课上课间隙在办公室眯一会儿。后来机缘巧合，调整了生物钟，11点睡，5点半起，但整个人的精气神跟以前完全不一样。

最大的不同在于，早起之后，一般都有任务完成（否则也不需要早起）。我现在一般是早起备课，为了备好课，需要让自己进入思考状态，相当于提前主动叫醒了大脑。比起以前用上班这个理由被动叫醒自己，主动叫醒让自己对生活更有掌控感，负面情绪少了很多，能够以更加积极的态度投入工作和学习。

除了基本层面（体力）的精力管理，生活中还有很多事能消耗我们的精力。比如“未竟之事”。一切我们想要完成而没有完成的事情，如果得不到及时妥善的处理，都有可能影响我们的专注度。而专注度的降低，也就意味着效率的下降和焦躁情绪的衍生。但幸运的是，“妥善的处理”并不意味着我们一定要完成这件事。只要我们能将这些事“外包”出去，就能极大限度地解放我们的大脑，让我们有更多的精力去完成更重要的事。

最好的“大脑外包”，就是把那些我们想做的事情记录下来，并设置好提醒时间，以确保不会错过。而手机的备忘录，恰好可以完美地实现这一外包工作。和传统的纸笔比较起来，除了记录、计划、它还有更方便的提醒功能。所以，反正现在我们大家好像都患上了“手机依赖症”，索性更大限度地把它利用起来，方便我们的学习、工作和生活。

No.5 情绪管理

1. 接受负面情绪，寻求解决之道

学习工作中产生压力是很正常的事，并且压力通常也会让我们产生一系列负面情绪。能认识到自己正处于负面情绪，并向积极寻求解决之道，才是健康的心理状态。相反，一味地压抑自己的情绪，反而会让自己更加烦躁。

2. 主动维持正面情绪

在这里可以给大家介绍一下心理咨询中常用的情绪调节法：情绪ABC理论。其中A代表Antecedent，事件本身；B代表Belief,我们对这件事的看法；C代表Concequence, 我们对事件产生的情绪。情绪ABC理论认为：是B而不是A导致了我们最后感受到的情绪。这就是为什么同一件事，不同的人会产生不同的情绪反应，因为他们对这件事的看法不一样。

也就是说，我们是可以通过改变自己对一件事的看法，来改变自己的情绪的。并且对一件事进行正面解读，往往比负面解读更容易带给我们好心情。比如前几天我班上有个学生在自己手上画了个小猪佩奇，并且在晚自习的时候一直盯着看。如果我把这件事解读为他对我的不尊重，藐视课堂纪律，那肯定当场就得大发脾气。但当时我想的是，这个学生也太幼稚了，怎么这么好笑，结果当场哈哈大笑。

我想，这就是为什么大家老说，要积极面对人生。从长远来看，正面解读比负面解读更有助于我们维持正面情绪。

3. 主动寻求正面情绪

除了遇事往好的方面想，我们还可以通过其他的手段主动寻求正面情绪。比如运动、和喜欢的人一起做喜欢的事、吃好吃的东西、去好玩的地方，甚至简单地听听励志歌曲，都能让我们获得快乐的情绪。简而言之，主动远离负能量。

写到这里，今天的分享就差不多啦～错峰行事、听觉学习、以教促学、精力管理和时间管理，喜欢哪个就赶快试一试吧！欢迎留言分享你的使用心得哦～也欢迎你将本文转发到朋友圈，分享给更多有需要的朋友。