健走俱乐部的王哥，昨天晚上在微信群里狂发红包。而且还定于这周末请队友饭店聚餐，感谢队友们的陪伴。原来王哥经过这两个月的坚持和大家一起每天健走6km，加上我建议的饮食方面的调节，身体已经健康减重13斤。
话说王哥平时工作是动脑多，体力消耗少，呆在暧气房，空调房时间也比较长，再加上应酬，熬夜，打牌，很少流汗，导致身体调控湿度的能力变差，体内的垃圾不能及时排除，体质一天天变差，体重也明显增加，尝试过药物、健身房减肥方式，效果不是特别理想，再应酬，熬夜，夜宵，体重又曾反弹趋势。
偶遇我们健走队，就参与了，大家互相监督支持，一群人不孤单，快乐的减重减肥，塑身塑形！
其实王哥属于虚胖体质。
虚胖是指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。
其实虚胖是亚健康所表现的人体状态之一，也是最常见的主流病症之一，随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例，还会越来越高。有些人可能天生比较肥胖，但是一般来说虚胖都是后天形成的。
虚胖特征
一、食量不大，东西吃的不多。
二、容易身体疲劳
三、脸色偏白，讲话虚弱无力，怕冷。
四、平时运动少，肌肉比较松垮。
五、睡觉时经常做梦。
六、容易出汗。
虚胖的主要根源就是脾虚。
要解决虚胖，一定要先健脾益气。
在日常生活饮食中要多吃健脾养胃的食物。脾虚的人应该少吃生冷食物，多吃蔬菜和蛋白质。山药，薏米，莲藕，大枣，各种豆类食品。最好能持续坚持一种运动。
虚胖的减肥方法
一、运动
生命在于运动，经常做运动可以很好地提高身体体质。达到一定的减肥效果。经常出出汗，有利于调节人体的水分代谢，强化肾功能。让虚胖体质渐渐有所改善。
二、改善睡眠质量
拥有良好的睡眠，不仅对我们的身体健康有着非常好的帮助。而且也有利于身体虚胖的进行减肥。因此，对于睡眠不好，首要改善睡眠质量。
三、热水泡澡或泡脚
想要减肥，不妨每天用热水泡泡澡，或者泡泡脚，不仅可以放松身心，而且在运动程度上对于减肥瘦身是很有帮助的。泡澡泡脚，不但能促进血液循环，又强化新陈代谢。
四、在饮食上
早餐做到营养，吃饱即止
中餐尽量做到下午不饿即可。选择肉类尽量以鱼肉，牛肉代替猪肉和家禽。
晚餐最好吃六分饱，避免淀粉和肉类，少油，以蔬菜少糖水果代替平常主食，少量吃点儿粗粮。
身体虚胖的人其实不是真正的胖人，因此减肥瘦身的话，也是非常快的。如果真的要减肥，要根据自己的实际情况分别对待，适合自己的才是最好的。平时养成良好的生活习惯，多做运动。久而久之虚胖的身材就会发生变化。慢慢的身体线条会变得完美，肌肉也会变得结实起来。
