《能断金刚》里说烦恼是健康的元凶，当充满烦恼进行每天的工作时，烦恼将一分一毫的损害健康。
烦恼有数千种，但总结起来有6种危害最大，具体包括：用错误的方法喜爱事物、用错误的方法憎恶事物、傲慢、不了解事物真正运作的过程、对重大真理太多怀疑、以及错误的世界观。
心识无垢，会使人更加健康。保持身体年轻强健的最佳办法，就是悉心照料自己的心，是保护它免受烦恼的侵袭。
但每天会有无数的负面念头使得我们的烦恼增加，使得我们的心神不宁静，我们如何处理负面念头？让我们减少烦恼呢。
烦恼来的时候，假装看不见这个烦恼，或者假装这个烦恼对自己的影响不存在，这两个方法都是行不通的，比如你站在倾盆大雨中，假装不知道在下雨，或者假装雨淋到自己身上的感觉不存在，这些都很可笑。
《能断金刚》中说，当烦恼到来时，黄金六秒特别关键。
第一个黄金三秒
当烦恼升起的时候，需要敏锐的思维和快速的反应，一定要非常快速在三秒钟之内采取行动，采取积极主动的行动强而有力的行动，否则就太迟了。
三秒之内如何回应：
当然最愚蠢的办法是：回怼
在沮丧与愤怒横扫而来的前三秒钟内，如果能够思考铭印运作的过程，甚至只是这过程的一部分。
牢记片刻的愤怒或负面铭印，将是你在未来的数天、数周，甚至更长时间经历这些负面铭印带来的结果。
无我：让你愤怒的那个人他的空性，思考你看到的听到的不是这个事物本来的特性，它是由你而来。
无想：不要使用错误的方法来看待，让你生气的那个人。停止认为他的恶劣举止是从他那儿来的，而应开始将他视为一面空白的屏幕。
总而言之是拒绝以负面方式回应，即避免使自己日后再经历同样的事情，内心一丝一毫的怒气要拒绝。
第二个黄金三秒如何回应？
将自己的心识导向正面的态度，化愤怒的力量为解决问题的力量。
总而言之是，拒绝发火或避免任何负面情绪，自己的人生和事业上加入了更多的健康和快乐。当心识无垢清澈平静沉着，即当你从愤怒的情绪中解放出来，专注于眼前发生的问题，你就能够用更睿智的方式解决眼前面临的问题了。
也是应该训练自己怀着批判的精神看待自己的行为，可能导致的即刻结果。
总结两个三秒分别是：停止愤怒、专注于眼前要解决的问题。
但是作者提醒到：哪怕你让自己平静下来，用冷静理智的头脑处理问题，并不意味着事情的结果马上会好，因为你周围的人不一定是冷静的。就好比你不能期望刚浇完水，就马上期待开花结果一样不现实。
但你的冷静沉着，意味着你在未来遭遇同等事物的机会变少，意味着在你的世界中，事态紧张的局面将会变得越来越少。
真的觉得这个事情要说到，但做到真的非常难。哪怕是我刚写完这段文字，在上课时看到两个学生窃窃私语讲话，光是觉得这个愤怒不是由他们而来，这件事情已经很困难了，所以仍然没控制住自己的负面情绪。
我想理清第一点，出现这个结果和我以前的负面铭印有关，同时我也梳理了以后面对此类事情时，要尽快选出最合适的方案，比如眼神提醒、提问等等，而愤怒只是原始人的应激反应，所以要加快抑制愤怒的时间，和加快寻找解决方案的步伐。
总而言之，这本书的理念对我而言很难消化，可能正是这种阅读不舒适的状态，正是我的知识边界在扩充的时刻，也是我的新技能打开的时刻！
