现代的工作与生活型态，迫使我们经常处于手臂往前伸的状态，例如打电脑、滑手机、看书、写字。这时候如果缺乏活动、变换姿势、伸展的话，有可能会影响到肩胛骨以及附近的肌肉，进而导致肩颈痛。
有肩颈痛的你，脖子的两侧偏后方肌肉一定非常的紧绷，轻轻一压就可以痛到你大叫，这两侧肌肉其实就是你的肩胛提肌。为什么这块肌肉会处于如此紧绷的状态呢？我们可以先从肌肉的解剖位置说起。
肩胛提肌由你的肩胛骨上缘一路接到颈椎的第一到第四节，当这块肌肉一收缩，可以造成两个结果：
若是颈椎固定: 肩胛骨产生往下的旋转、往上抬
若是肩胛骨固定: 颈椎产生往同侧弯曲
好了！重点要来了，这块肌肉为什么这么紧呢？
简单来说就是，当肩胛骨周遭的肌肉产生不平衡的收缩模式此肌肉过度强势进一步造成颈椎压迫最后使得稳定肩胛骨的肌群更加无力的恶性循环！！！！！
再简单一点就是：当我们坐着并且把手往前伸的时候，肩胛骨会处于翘起的状态，这样你才能把手更往前伸，可是这个状态下的肩胛骨其实是处于比较不稳定的状态。
而身体为了稳定住肩胛骨，肩胛提肌、上斜方肌、中斜方肌、菱形肌会进入被拉长可是又要出力的状态。另外，肩胛不稳上胸椎就容易不稳，而颈椎深层屈肌会因为附着在上胸椎的一端不稳固而被抑制(无力)，那我们脖子后面的肌肉就要出更多的力来稳住我们的脖子，时间一久就容易有脖子酸痛的问题
正常情况下，我们手往上抬时，可以看到肩胛骨是产生向上旋转的，这是人体的自然反应。但是大部分肩颈不舒服的人，肩胛骨都处于下旋位
因为久坐并长时间处于手臂前伸等问题，肩胛骨的动作无法有效的上旋转，许多人感受到肩膀前侧一抬起手来就感受到疼痛，这时候有可能就是因为上旋不足，压缩到附近的空间，进而造成挤压到二头肌、囊膜、肌腱等组织。
那....老师，为什么会上旋不足呢?
原因实在太多，我讲一个最常见的原因给大家!
那就是....前锯肌无力!!!就会使得肩胛骨难以上旋，久而久之，下旋的肌肉反而过度紧绷！！！(这就像是拔河! 一边无力一边自然强势阿)
分享几个可以缓解咱们肩颈疼痛的动作给到大家，大家可以去练习。
坐姿脊柱扭转
动作要领：坐姿中立位，双脚伸直打开，勾脚尖吸气肋骨向俩侧打开、呼气肋骨向中间靠拢，吸气双手侧平举，呼气双臂带动身体向左（向右）转动到最大极限，肩甲不能代偿.吸气还原.呼气双手下放
做3-4组，每组12-15次就可以了
侧卧翻书
动作要领：侧卧中立位,吸气将右手上抬垂直地面掌心朝前,呼气右手带动身体向后旋转,旋转至肩胛骨不能代偿.吸气还原,呼气手下放
做3-4组，每组12-15次就可以了
